Essa história foi produzida em parceria com o Google. Para obter mais ferramentas e recursos para ajudá-lo a navegar pela tecnologia com sua família, explore family.google.
A atenção plena é a moeda de nossa época por um bom motivo. O que é mais precioso do que algum tempo sozinho com seus pensamentos? Muito pouco, principalmente dada a presença de dispositivos digitais. Quando você tem seu telefone com você, você nunca está sozinho. É muito fácil para uma verificação rápida de mídia social ter um momento de alívio para você e transformá-lo em uma enxurrada de estranhos. Em outras palavras, você não pode ter atenção plena hoje sem atenção plena digital. Mas como chegar lá?
Incorporar a atenção plena digital à sua rotina é um grande primeiro passo. Também é importante criar filhos com vidas digitais saudáveis. Isso significa trabalhar no controle de impulsos, gastar tempo em sites de alta qualidade e, geralmente, levar uma vida digital que acrescenta, não diminui, sua vida não digital. Aqui estão cinco maneiras de iniciar o caminho para a plena consciência digital.
Controle a quantidade e a qualidade do tempo de tela. Em seguida, defina limites.
Rolando sem pensar por horas a fio? Mau. Usando um computador para bater papo por vídeo com a família, trabalhar nas tarefas escolares ou ficar atualizado sobre os eventos atuais? Boa. Enquanto os pais podem ficar tentados a ir com a simplicidade de um limite de tempo de tela simples, as crianças se sentirão mais validadas (e aprenderão como autogerenciamento) mais se você se sentar como uma família, olhar como você está gastando o tempo online e chegar a limites que todos podem concordar sobre. Em seguida, você pode usar ferramentas como o Google Family Link para definir limites para aplicativos e sites específicos a fim de evitar a tentação dos “mais cinco minutos”.
Faça da Internet uma ferramenta para praticar a atenção plena.
É fácil para as distrações digitais serem um obstáculo para a atenção plena. Receba notificações push. Eles têm sido mostrando para impactar negativamente o desempenho em tarefas cognitivas e exercer uma influência negativa sobre a função cognitiva e a concentração. É por isso que usar as configurações em seus dispositivos para limitá-los é tão importante. E se seus filhos têm seus próprios dispositivos, não é uma má ideia sentar-se com eles e fazer o mesmo.
Mas a internet não precisa ser um obstáculo para a atenção plena. Na verdade, pode ser uma ferramenta valiosa na prática para adultos e crianças. Por exemplo, pratique a atenção plena em família com Série Breathers do Headspace ou o Meditações da Vila Sésamo e Monstro Headspace para seus filhos mais novos.
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Imponha uma hora de dormir digital.
Bloqueie os dispositivos da sua família à noite para que ninguém fique tentado a ficar online quando deveria estar dormindo. A hora do telefone antes de dormir significa que a luz azul das telas atinge os olhos, envia sinais para a glândula pineal e leva a um aumento da temperatura corporal e frequência cardíaca, suprimindo a produção de melatonina e tornando mais difícil conseguir dormir e acordar acima.
Crianças bem descansadas podem prestar mais atenção ao trabalho escolar. Adultos bem descansados podem, bem, ser pais mais pacientes. E se você tornar a hora de dormir digital de todos antes da hora real de dormir, as últimas horas do dia podem ser para ler, relaxar e desligar o aparelho antes de ter uma noite de sono melhor.
Agende um tempo regular para toda a família e sem dispositivos para a família.
Entre as perguntas que você deve responder em uma conversa em família sobre quando e como usar os dispositivos: quando todos devem se desconectar? Pode ser todas as noites na hora do jantar, então você pode discutir os acontecimentos do dia de todos. Pode ser domingo de manhã para que você tenha tempo para seus rituais de fim de semana, seja visitando a igreja, cuidando do jardim ou passando um tempo de qualidade juntos de outras maneiras.
Depois de estabelecer essas rotinas, deve parecer natural para todos passarem um tempo longe de seus dispositivos, mas se não é sempre que você pode usar o controle dos pais e / ou uma gaveta útil para garantir que o tempo livre do dispositivo designado permaneça caminho.
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Os lugares que você vai para encontrar positividade no mundo e em outras partes da cultura geralmente têm presenças online paralelas. Se seu filho adora assistir o bairro de Daniel Tiger, visite o site do show. Se eles gostam de pintar e desenhar, visite os museus mundiais virtualmente em Google Arts & Culture. Outras fontes de positividade online? Conversar com amigos, verificar e-books da biblioteca pública e uma biblioteca de vídeos de aprendizagem para crianças no Aprendizagem no YouTube. Construindo conscientemente uma lista de espaços positivos on-line e certificando-se de que você e seus filhos gastem muito tempo on-line lá, suas vidas on-line permanecerão positivas.
