Quer ser um marido melhor? O primeiro passo é, bem, tentar ser um melhor marido. Parece óbvio, mas é verdade. o melhores casamentos são aqueles em que ambos os membros desempenham papéis ativos, onde eles não apenas identificam suas falhas (ou seja, "I invalide seus sentimentos demais"; "Eu frequentemente tem muito estresse no trabalho”), Mas também encontrar maneiras de corrigi-los. Na tentativa de se conhecer melhor - seus pontos fortes, suas fraquezas, suas tendências às vezes-boas-às-más - as chances são de que você se tornará não apenas um bom marido, mas um evoluindo 1. Em outras palavras? Faça um esforço, faça o trabalho e você será recompensado. Quer começar? Bem, há uma série de coisas pequenas e simples em que todos nós podemos nos concentrar para sermos mais felizes, mais presente, e melhores maridos e parceiros. Como os dez itens abaixo.
1. Faça sua parte do ‘Trabalho Emocional’
A maioria das mulheres carrega o peso não só de gerenciar as tarefas diárias, mas também de seus sentimentos pessoais e de seus parceiros para realizar tudo. Isso é frequentemente referido como “
Uma das melhores maneiras de fazer a sua parte no trabalho emocional é conversar sobre isso e chegar a um plano. Isso pode ser apenas um plano do que ambas as pessoas desejam obter de seu relacionamento e o que é importante para cada uma delas. Se os objetivos de ambos os parceiros estiverem claramente delineados, pode ser muito mais difícil as coisas caírem no esquecimento. “No que diz respeito a diminuir o trabalho emocional de uma esposa”, diz Phillip Young, que fundou a Better Together Breakthroughs com sua esposa, Brittney, “um marido pode sempre consultar isso - espero que em uma reunião familiar semanal - para verificar com sua esposa como eles estão vivendo neste momento criação."
2. Abaixe seu maldito telefone
Um estudo recente publicado no Journal of Applied Social Psychology descobriu que o desprezo pelo telefone, ou "phubbing", na verdade gera insatisfação no relacionamento em um nível quase subconsciente, criando distância emocional entre parceiros românticos. Este é mais um estudo em um crescente corpo de pesquisas que destaca como nossos telefones estão nos distraindo da interação humana autêntica - e há consequências muito reais e profundas. O melhor remédio para isso também é o mais difícil: basta desligar o telefone e se concentrar no seu parceiro. Faça contato com os olhos. Tenha uma conversa. Seja humano.
3. Esteja atento à energia que você traz para casa
A vida é cheia de fatores de estresse. Não podemos controlá-los. O que podemos fazer é decidir que energia levaremos para casa - o que é essencial para estarmos presentes com seu parceiro. “Escolher a energia que desejamos levar para nossa casa é muito importante antes de entrarmos”, Rose Lawrence, psicoterapeuta e proprietária da Mind Balance, Inc., contado Paternal. “Quando fazemos isso, temos mais controle sobre nossas intenções, nosso humor e nossos comportamentos. Envolve uma escolha cuidadosa a cada dia, a cada hora. ”
4. Expresse apreciação com mais frequência
De acordo com Jonathan Robinson, terapeuta de um casal e autor do novo livro Mais amor, menos conflito: um manual de comunicação para casais, um dos aspectos mais importantes de um relacionamento é que "as pessoas querem ser compreendidas e querem se sentir como suas emoções estão sendo valorizadas. ” Uma das melhores maneiras de fazer isso é simplesmente dizer ao seu parceiro que você aprecia eles. UMA nota simples, mensagem de texto, ou elogio pode percorrer um longo caminho em um relacionamento, diz Robinson. Basta deixar seu cônjuge saber que ele ou ela é estimado e que seus esforços não passam despercebidos pode ajudá-los a se sentirem validados e compreendidos. “A correlação número um com felicidade nos casais é o número de elogios que eles dão um ao outro ”, diz ele.
5. Aprenda a pressionar o botão ‘Pause’
Em qualquer relacionamento, é fácil reagir de forma exagerada quando você está sendo criticado ou questionado. Uma das melhores coisas que você pode fazer: entenda que você precisa de um minuto. Quando seu parceiro vier até você com uma pergunta, não fique imediatamente na defensiva. Tome um segundo para ouvir o que está sendo dito e entender antes de elaborar sua resposta. “Estamos programados para retaliar quando atacados”, diz Jean Fitzpatrick, LP, um terapeuta de relacionamento em Manhattan. “Ao respirar, você se dá tempo de mudar seu foco para dentro e encontrar uma maneira mais construtiva de responder.”
6. Priorize o positivo
No início de um relacionamento, as emoções positivas fluem com regularidade. Excitação, alegria e paixão estão ao seu alcance. Mas, à medida que o relacionamento progride e vocês dois ficam mais à vontade um com o outro, algumas pessoas esperam que essas emoções positivas aconteçam sem nenhum esforço. Não é bem assim, diz Suzann Pileggi, que, junto com seu marido, James Pawelski, diretor de educação do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia, escreveu Felizes Juntos: Usando a Ciência da Psicologia Positiva para Construir Amor Que Dura.
“A pesquisa mostra que o casais mais felizes com os casamentos mais sustentáveis são aqueles que os cultivam ativamente o tempo todo e os priorizam em vez de esperar que aconteçam ”, diz ela. "Porque, como com qualquer coisa, a novidade de algo, essas emoções positivas intensificadas, o nível e a frequência naturalmente não ocorrem tanto quanto no começo de um relacionamento, o estágio de se apaixonar. ” O que isso significa para aqueles em relacionamentos de longo prazo? É uma questão de se perguntar o que eles podem fazer a cada dia, quais atividades ou ações podem fazer para manter o fluxo de emoções positivas em um casamento.
7. Use declarações 'I' durante os argumentos
Argumentos acontecem o tempo todo no casamento; eles não precisam ser bombas atômicas. Quando você discutir com seu cônjuge, tente mudar o foco, não lançando a culpa e dizendo: “Você fez isso” ou “Você precisa consertar isso” e, em vez disso, use afirmações “Eu”. “Quando você usa declarações 'você', eles se sentem culpados e seus ouvidos se desligam”, diz Robinson. “Então, quando você usa declarações 'eu', você evita isso. Você pode assumir a responsabilidade usando uma afirmação como: "Uma maneira que vejo que contribuí para esta chateação é ..." O que você é tentar fazer é não deixar seu parceiro ficar na defensiva e uma declaração "eu", ou assumir alguma responsabilidade, ajuda com naquela."
8. Seja específico ao expressar gratidão
Apenas dizer "obrigado" ao seu parceiro não é suficiente. A verdadeira gratidão está nas especificidades. Considere o seguinte: se seu cônjuge lhe der um presente ou fizer algo gentil para você, não apenas agradeça a eles - diga algo como: "Você realmente sabe o que eu precisa, e você é um bom ouvinte ”ou“ Você é tão atencioso e posso ver o quão atencioso você é com nossos filhos e como você é trabalhar."
É sobre ser deliberado e específico na forma como você se expressa apreciação. “Expresse seus agradecimentos e expresse-os bem”, diz Pileggi. “O que significa focar em sua parceira e em suas ações e pontos fortes, em vez de apenas no presente e o benefício para você. ” Na verdade, por Pileggi, os casais que fizeram isso aumentaram muito o seu casamento satisfação.
9. Flerte com mais frequência
Os relacionamentos mais felizes são aqueles em que as pessoas constantemente lembram umas às outras que são amadas, respeitadas e se divertem. Paquera, portanto, é uma habilidade essencial. “Por alguma razão, quando somos casados, não achamos que devemos ou precisamos fazer as coisas que fazíamos quando namorávamos”, diz Fran Greene, conselheira de um casal e autora de A Bíblia Flertando. “De alguma forma, quando o compromisso existe, sentimos que podemos dizer:‘ Graças a Deus, não preciso mais fazer isso ’. Mas é o contrário.”
10. Deixe seu cônjuge sentir sua presença
“Estar disponível pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer com as demandas do trabalho, obrigações de casa, necessidades e responsabilidades pessoais”, diz Dra. Tasha Holland-Kornegay, um clínico licenciado em saúde mental, autor e palestrante motivacional. “No entanto, fazer seu cônjuge sentir que você está presente no momento ajudará a eliminar muita irritação, falta de comunicação e outros aspectos cansativos que seu cônjuge vivenciou. ” Este é um bom começo: quando seu parceiro está falando sobre algo pessoal, dê-lhes toda a sua atenção. Isso significa que desligue o telefone (ou tablet ou laptop). Faça contato com os olhos. Aceno com a cabeça. Afirmar. Retribuir. Esteja totalmente presente. “Às vezes,” segundo o Dr. Holland-Kornegay, “olhar para o seu parceiro com olhos amorosos e um sorriso nos lábios pode ser o suficiente”.
