Então, seu parceiro chega em casa do trabalho mal-humorado, mau humor. Eles batem a geladeira. Duro. Eles se estatelam no sofá. Eles estão gelados. Estresse vaza deles. Acontece. Afinal, você se casou com um humano. E os humanos fazem essas coisas. Errar e tudo mais.
Agora, esqueça por um minuto se a razão deles para se sentir assim é válida ou não. Em vez disso, pense sobre seus sentimentos: Se, em tal situação, você imediatamente se preocupa se você é a razão do mau humor e que seu parceiro não deve estar feliz com você, você pode agradecer seu viés de negatividade. Uma tendência psicológica, muitas vezes desempenha um papel protagonista no drama do relacionamento. E se você não tentar resolver isso, pode levar a um casamento extremamente infeliz.
Psicólogos suspeito esse viés de negatividade está programado em nossos cérebros - instintivamente damos mais peso aos fatores negativos do que os positivos, porque pensar sobre o lado negativo das coisas é uma ótima maneira de preservar o seu espécies.
Casais casados que mostram muitos preconceitos de negatividade ou subestimam os aspectos positivos em seus relacionamentos, são mais propensos ao divórcio do que casais que mostram muito carinho e gratidão por uns aos outros
“Vimos isso naturalmente”, diz Holly Parker, Ph. D., psicoterapeuta, professora da Universidade de Harvard e autora de Se estamos juntos, por que me sinto tão sozinho?“Se nossos ancestrais não tivessem dado peso suficiente às considerações negativas, ou dado atenção suficiente a elas, não estaríamos aqui.”
Obviamente, não precisamos mais das ferramentas afiadas de avaliação de ameaças que garantiram a sobrevivência dos primeiros Homo sapiens, mas o viés da negatividade permanece como parte do funcionamento de nossos cérebros. Na verdade, psicólogos encontraram, que desempenha um papel na desenvolvimento social e emocional das crianças. O viés da negatividade tende a desaparecer à medida que a maioria das pessoas envelhece e amadurece, mas algumas não crescem tanto quanto outras.
Aqueles que sofreram traumas ou abusos na infância, infidelidade ou relacionamentos românticos insatisfatórios já que os adultos tendem a ter reações de preconceito bastante robustas que podem ter um impacto negativo em seus relacionamentos. Se alguém foi traído em relacionamentos anteriores, por exemplo, é mais provável que ele suspeite de infidelidade quando um casal manda mensagem para um parceiro sem resposta.
Não é necessário um trauma para desencadear o viés de negatividade, no entanto. “Não é apenas a‘ Nancy negativa ’’ que faz isso. Todos nós estamos propensos a isso ”, diz Parker. “As reações das pessoas ao bem e ao mal são baseadas em uma série de coisas, incluindo experiências e personalidade características, que podem influenciar o quanto eles confiam em alguém e a probabilidade de darem a alguém o benefício do dúvida."
“Os casais são como mini contas bancárias emocionais. Você tem depósitos, ou comentários positivos e bons momentos de conexão, e comentários negativos, que são como retiradas. ”
Casais casados que mostram muitos preconceitos de negatividade ou subestimam os aspectos positivos em seus relacionamentos têm maior probabilidade de se divorciar do que casais que demonstram muito carinho e gratidão um pelo outro, segundo pesquisa da psicóloga e relacionamento especialista John Gottman, Ph. D. Pela estimativa de Gottman, são necessárias cinco experiências positivas em um relacionamento para compensar uma experiência ruim.
Parker diz que isso é verdade em seu trabalho de aconselhamento de relacionamento: “Os casais são como minicontas bancárias emocionais”, diz ela. “Você tem depósitos, ou comentários positivos e bons momentos de conexão, e comentários negativos, que são como retiradas.”
Em outras palavras, uma experiência negativa é como gastar US $ 5, mas boas experiências equivalem apenas a US $ 1 em sua conta de relacionamento.
“Não é que experiências positivas não importem; eles são extremamente importantes ”, diz Parker. “Mas, como seres humanos, podemos subestimar o poder de dizer algo negativo e não pensar no quanto isso pesa. As pessoas nem sempre pensam sobre o cálculo de como essas coisas negativas se somam. ”
“Podemos subestimar o poder de dizer algo negativo e não pensar no quanto isso pesa. As pessoas nem sempre pensam sobre o cálculo de como essas coisas negativas se somam. ”
Além disso, uma coisa lamentável sobre o viés da negatividade é que quanto mais nos concentramos nos negativos, “quanto mais eles se substanciam e tomam forma física”, acrescenta Vijay Ram, Ph. D., pesquisador da Universidade da Califórnia em Irvine e fundador da RAMIC Solutions. “Neurologicamente, eles de repente fazem parte do seu cérebro, mas as emoções positivas têm um caminho mais longo a percorrer antes de serem integradas.”
Agora, isso não quer dizer que devemos ser fatalistas sobre o viés da negatividade e levantar as mãos pensando que, uma vez que estamos programados para ser negativos, não há nada a ser feito sobre isso. Embora reconhecer a tendência seja um primeiro passo importante para manter os relacionamentos saudáveis e harmoniosos, Ram diz que o preconceito ainda existirá. Mas, com algum esforço para mitigar isso, não vai causar estragos em seu relacionamento.
A consciência do viés da negatividade pode informar como você absorve as coisas e como as entrega também. Se o seu parceiro for rude e ranzinza uma noite depois do trabalho, você pode tentar mudar a história que conta a si mesmo sobre ele quando estiver ciente de que o viés da negatividade pode estar se intrometendo. Em vez de presumir o pior, você pode dar ao seu parceiro o benefício da dúvida de que pode não ser sobre você e simplesmente perguntar o que pode estar acontecendo.
Também é útil celebrar mais as experiências positivas com seu parceiro, essencialmente dando-lhes mais peso do que teriam se nosso viés de negatividade florescer livremente, diz Ram.
É tão importante, ainda mais, estar atento ao comunicar algo ao seu parceiro, diz Parker. Pergunte a si mesmo como você se sentiria se seu parceiro dissesse o que você está prestes a dizer a ele ou a ela, ou se dissesse no mesmo tom de voz que você está prestes a usar, ela sugere. “Se isso iria desligar você e diminuir a probabilidade de você ouvir, não faça isso”, diz ela.
Você também pode usar a matemática de Gottman (Ram diz que a proporção de 5: 1 pode ser um pouco específica demais, embora ele concorde com o princípio de que os negativos superam os positivos) na mesma discussão com seu parceiro, Parker diz. Reprimindo as críticas que você quer fazer, como "Fico irritada quando mando uma mensagem perguntando sobre os planos para o jantar durante o dia e você não responde", com afirmações positivas, como como “Eu sei o quão dedicado e focado você é quando está no trabalho, e é ótimo que você goste do que faz, mas seria útil para mim se eu pudesse obter uma resposta”, são muito útil.
Ela continua: “Se você disser algo como,‘ Quando não tenho certeza do que fazer no jantar, é estressante para mim. Então, eu me pergunto se poderíamos chegar a um acordo sobre isso; Sei que seu objetivo não é me deixar esperando, você está dando à pessoa o benefício da dúvida e também sugerindo uma solução. ”
Também é útil celebrar mais as experiências positivas com seu parceiro, essencialmente dando-lhes mais peso do que teriam se nosso viés de negatividade florescer livremente, diz Ram.
“Não deixe passar”, diz ele. “Passe mais tempo fazendo disso algo para gravar a experiência em sua memória de longo prazo.”
Outro antídoto surpreendente para o viés da negatividade? Exercício, Ram diz.
“Isso melhora o humor e promove o crescimento na parte do cérebro do hipocampo, o que auxilia no aprendizado”, diz ele. “Isso permite que você veja o quadro geral.”
