Não casado é perfeito - as duas pessoas em um relacionamento são humanas, então você pode esperar conflitos e decepções ocasionais de vez em quando. Dito isso, existem algumas coisas que você pode esperar de uma parceria saudável. Você deve sentir que pode confiar e contar com seu parceiro, não apenas para a logística diária, mas para Conexão emocional. Na ausência desse tipo de intimidade, você pode se sentir como se seu cônjuge fosse mais um colega de quarto do que um parceiro - e isso pode ser incrivelmente sozinho.
Existem alguns motivos pelos quais a solidão pode ocorrer em um relacionamento, e é importante identificá-los para que você possa trabalhar neles. Antes de confrontar seu parceiro, primeiro olhe para dentro de você. De acordo com Grace Dowd, um terapeuta de Austin, TX, há momentos em que suas expectativas em um relacionamento podem ser irrealistas.
“Se você não está se abrindo com seu parceiro regularmente, mas espera se sentir conectado, então é provável que se sinta solitário em seu relacionamento”, diz ela. “Mas o casamento é uma via de mão dupla e ambas as partes compartilham a responsabilidade de construir a intimidade emocional.”
Outras vezes, a solidão pode queimar lentamente - talvez você tenha se sentido próximo de seu parceiro no início do relacionamento, mas com o tempo, a distância aumentou. Dowd diz que a deriva é comum em casais, que podem se sentir mais confortáveis um com o outro ao longo do tempo e, como como resultado, renuncie aos check-ins emocionais que eram comuns em meio à excitação de um relacionamento em desenvolvimento.
A paternidade também pode fazer com que o casamento se sinta solitário. Kate Borsato, um terapeuta baseado no Reino Unido, ressalta que os pais muitas vezes se sentem solitários ou deixados de lado quando têm filhos, especialmente quando a atenção do parceiro muda para a criança. Isso é especialmente comum, diz Borsato, quando a mãe está amamentando ou assumiu o papel principal de mãe. “Os pais podem testemunhar o parceiro mudando seu relacionamento principal dele para o filho, o que é normal, mas pode ser chocante e triste”, diz ela.
Essa transição para a paternidade também pode desencadear sentimentos de perda. O pai biológico pode experimentar uma perda de si mesmo quando se torna mais focado em seu novo papel, e os pais podem sentir que estão perdendo essa versão de seu parceiro. “Isso vem com uma perda de intimidade, perda de diversão e liberdade e perda de tranquilidade”, diz Borsato. “Os relacionamentos podem ir de fáceis para tensos e isso cria solidão.”
Não importa por que você está se sentindo solitário em seu relacionamento, existem algumas etapas que você pode seguir para superá-lo.
1. Primeiro, reconheça isso
A primeira maneira de superar a solidão é simplesmente reconhecê-la. Depois de identificar que está se sentindo solitário em seu relacionamento, você pode explorar o que está causando isso - e as etapas que você precisa seguir para reconstruir uma conexão.
Terapeuta Juliana Hauser, PhD, sugere uma auto-reflexão completa que permite que você avalie honestamente a origem de sua solidão. Seja honesto consigo mesmo sobre se sua solidão pode resultar de suas próprias expectativas irrealistas ou falta de vulnerabilidade, ou se é uma via de mão dupla. Depois de pensar um pouco sobre o que está acontecendo com você ou com seu relacionamento, esteja pronto para fazer mudanças, sejam essas mudanças individuais ou resultado de sua dinâmica como casal. Mantenha a mente aberta, sabendo que agir - por mais necessário que seja para um relacionamento saudável - pode parecer opressor no início.
“Etapas de ação são um nível mais profundo de compromisso com a mudança e isso pode ser assustador para alguns que toleraram a solidão para a compensação de ter elementos familiares em vez de buscar realização, conexão significativa e felicidade ”, diz Hauser.
2. Estabelecer pontos regulares de check-in
Em um mundo ideal, você teria um encontro noturno semanal com seu cônjuge para se atualizar e estabelecer uma conexão. Mas, como pai, ou alguém com um trabalho ou agenda lotada, isso nem sempre é possível. Mesmo se você não puder sair de casa, faça um esforço para estabelecer pontos de check-in regulares com seu parceiro. Por exemplo, você pode falar por 10 minutos todas as noites depois que as crianças vão para a cama sobre como foi seu dia e o que você precisa emocionalmente e logisticamente no dia seguinte. Ou você pode reservar algum tempo todos os domingos à noite para se conectar antes da próxima semana.
De qualquer forma, Dowd diz que é importante ir além dos tópicos superficiais e compartilhar vulnerabilidades. “É saudável ter momentos recorrentes em que você compartilha como se sente e pergunta ao seu parceiro como ele está se sentindo no relacionamento”, diz ela. “Dessa forma, vocês dois podem fazer um esforço para trabalhar nos pontos de luta ou conflito.”
3. Seja realista sobre suas necessidades
Embora seu parceiro deva ser uma fonte de apoio, não é realista que eles atendam a todas as suas necessidades emocionais, o tempo todo. Na verdade, Dowd diz que esperar muito de seu parceiro, um ser humano com limitações, pode ter o efeito oposto. Ao trabalhar para construir intimidade e conexão com seu cônjuge, encontre outras maneiras de terceirizar suas necessidades emocionais. Converse com amigos ou familiares que tenham empatia sobre o que você sente ou vivencia, ou peça apoio a um terapeuta. “Quando você tem outros meios de apoio, pode se sentir menos solitário tanto em sua vida como em seu relacionamento”, diz Dowd. “Além disso, você vai trazer mais coisas para a mesa quando seu próprio‘ balde ’estiver cheio.”
4. Procure um terapeuta
Restabelecer uma conexão é aprender a se expressar vulneravelmente com seu cônjuge (e criar um espaço seguro para eles fazerem o mesmo), diz o terapeuta Adam Blum, Se você precisar de ajuda para fazer isso, ele diz que pode ser hora de obter o apoio de um especialista objetivo, como um terapeuta de casais.
O aconselhamento de casais não é apenas para quando a merda está batendo no ventilador, acrescenta Dowd. Ir a um terapeuta com seu cônjuge é uma ótima maneira de construir intimidade emocional ao compartilhar seu luta e aprende padrões de comunicação mais saudáveis que definem o tom para a conexão em seu dia a dia vida.
Pode parecer intimidador ou opressor se abrir quando você se sente sozinho em um relacionamento, mas o esforço vale a pena. “Todos os relacionamentos envolvem o risco de ferir seus sentimentos”, diz Blum. “Aprender a ser vulnerável, em vez de apenas ficar frustrado, com raiva ou solitário, é uma habilidade que pode mudar sua vida.”
