Tudo o que você precisa saber sobre o açúcar na dieta de seus filhos pequenos

Quando algo é super fácil, a alegação é que é "como tirar doce de um bebê". Claramente, o ditado não é: “É como tirar doce de uma criança”. Porque isso é praticamente impossível. Uma criança pequena não só vai espancar você por pegar seus doces, mas também terá o apoio total de um poderoso lobby do açúcar. Portanto, mesmo que você consiga aquele doce, eles facilmente obterão mais.

Crianças comendo açúcar tem sido um assunto preocupante para os pais por centenas de anos. E a indústria de alimentos e bebidas não está tornando nada mais fácil. Então, como você decide quando e quanto açúcar seu filho deve comer? E é sempre apropriado para eles se encherem de doces? A pesquisa tem uma resposta.

A doce ciência

Então, o fato é que seu filho nasceu com uma queda por doces. Ok, na verdade não um dente, porque isso seria estranho. Mas os bebês nascem com um preferência por doce, é por isso que o leite materno tem uma doçura distinta. (Vamos, apenas admita que você tentou.)

Também é verdade que alguns dos alimentos mais nutritivos que seu filho pode colocar na boca são carregados de açúcares naturais que os tornam particularmente deliciosos. Mas as frutas têm um segredo. Enquanto eles

contém frutose (o principal açúcar do xarope de milho rico em frutose), essa frutose está associada às fibras e outros nutrientes que retardam sua absorção pelo corpo. Esse não é o caso de lanches e bebidas com injeção de frutose.

Por que a absorção é importante? Porque o corpo transforma o excesso de açúcar em gordura. Quando é inundado por uma torrente de açúcares, tudo o que não precisa para fornecer ao seu filho a energia que eles queimam, deixando você maluco, vai direto para as reservas de gordura.

As recomendações

Em 2016, a American Heart Association (AHA) abandonou seu ingestão recomendada para adição de açúcar na dieta de uma criança. Para crianças de 2 anos ou mais, essa recomendação atingiu no máximo 100 calorias de açúcar dietético adicionado por dia. Isso é 6 colheres de chá ou 25 gramas.

O açúcar adicionado não abrange apenas o que você joga no cereal pela manhã. Também inclui o açúcar que os fabricantes adicionam aos alimentos embalados.

Mas e para crianças com menos de 2 anos? A recomendação é zero. Fecho eclair. Nada. Vá em frente e reserve um tempo para processar isso e se pergunte como diabos você faria isso. Essa é uma reação totalmente válida.

Problemas com muito açúcar

Essas recomendações são baseadas em sólidas observações científicas e de saúde. Essas observações colocaram o açúcar no centro de desenvolvimento deficiente do cérebro e até mesmo doença cardíaca. E há uma série de outros problemas. Eles podem não ser nada que você não tenha considerado, mas mantê-los em sua mente pode ajudar em sua próxima viagem de compras.

Cáries

A bactéria que vive nas perolas do seu filho é viciada em açúcar. Quando eles conseguem alguns, eles festejam e fazem bebês e geralmente apenas destroem a articulação. Isso leva a cáries. As cáries causam dor e contas dentárias. Considere as implicações financeiras disso antes de abastecer a geladeira com uma bebida roxa com sabor de explosão de frutas silvestres.

Diabetes

Adivinhe quantas crianças na América foram diagnosticadas com diabetes tipo 2 (também conhecido como “início adulto”) em 1994? 5 por cento. Agora, adivinhe quantos estão sobrecarregados com esse diagnóstico atualmente? 30 a 50 por cento. Muito disso pode estar relacionado a dietas pobres e excesso de açúcar. Esta é uma chamada para despertar.

Obesidade

Como observado anteriormente, esse excesso de açúcar vai direto para o armazenamento de gordura. Isso pode levar à obesidade infantil, que por sua vez leva a um outro nível de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Esse não é o melhor futuro para qualquer criança.

Desnutrição

Um dos maiores problemas com alimentos processados ​​super açucarados é que eles podem criar desejos intensos. Com o tempo, isso pode acabar com as coisas nutritivas que você está tentando alimentar seu filho. Afinal, quem quer uma maçã azeda de verdade quando você tem maçã azeda Jolly Ranchers? Ninguém! Ninguém escolheria a maçã! E quando a maçã não é escolhida, todas as coisas boas que as maçãs contêm também não são escolhidas.

O Plano de Subtração de Açúcar

Então, com tudo isso em mente, o que você faz a seguir? Bem, felizmente seu filho é jovem o suficiente para ser bastante maleável. E não é como se eles pudessem fazer (ou comprar) seus próprios Pop Tarts, então a roda está firmemente em suas mãos. Aqui estão algumas maneiras de restringir o fluxo de açúcar.

Reach For Fruit

Há uma quantidade absurda de frutas por aí no mundo. Certamente há um que vai deixar seu filho animado. Cada tentativa de Cherimoya? Estrondo. Agora é a hora. Só talvez não acerte o Durian na primeira saída. A menos que você queira que sua casa cheire a morte e faça com que seu filho nunca mais coma frutas novamente.

Uma palavra de cautela, no entanto. O equilíbrio é a chave. Muita fruta pode causar diarreia ou prisão de ventre.

Leia as etiquetas

Sim. Como se você tivesse tempo. É totalmente compreensível que você não vá examinar as fontes de açúcar quando seu filho estiver derretendo para o Choco Face Blast Puffs no corredor 5. Mas você pode conseguir encontrar um tempo quando estiver em casa. Então, por que não verificar os rótulos das coisas que você já compra e pegar o laptop para fazer algumas comparações de compras online?

Lembre-se de que os alimentos ricos em açúcar podem não ser os que você esperava. Sim, olhando para você, bagel. Oh, não fique tão surpreso.

Faça mais comida do zero

Novamente, esta é uma ideia que é prejudicada pelo tempo. Mas você pode tornar isso muito mais fácil cozinhando em grandes porções e congelando as refeições para cozinhar ou descongelar de maneira conveniente. Você pode até ter experiência com isso se você fosse preparando-se para o nascimento do seu filho. E se você precisa de uma lista de compras saudáveis ​​pré-fabricada para reduzir ainda mais o tempo, então isso vai ajudar.

Juice Be Gone

Sucos e refrigerantes matam quando se trata de calorias extras de açúcares adicionados. Você pode pensar que é saudável, mas você está errado. Se for tomar suco, adicione um pouco de água extra. Ou esqueça o suco e vá só com água.

Não o descarte totalmente

Uma moratória completa sobre o açúcar provavelmente não vai te ajudar em nada. Na verdade, isso pode fazer com que seu filho fique bêbado quando finalmente colocar as mãos em doces. E, francamente, você não quer ser "aquele pai" na festa de aniversário, fazendo com que todos se sintam desconfortáveis ​​enquanto você dá um tapa na mão de seu filho para longe do snickerdoodles. Além disso, o açúcar pode realmente ajudar a tornar palatáveis ​​algumas das coisas mais saudáveis. Um pouco de aveia não vai matar ninguém. Nem uma extravagância de bolo de aniversário. Deixe o açúcar escorrer com pouca frequência, mas deixe fluir.

E, claro, ninguém espera que você faça essas mudanças durante a noite. Ajustar a ingestão de açúcar do seu filho vai ser um processo. E tanto melhor se demorar um mês. Uma parada repentina no fluxo de açúcar pode realmente sair pela culatra. Por causa do ato de tirar doce de uma criança? Bem, isso é incrivelmente difícil.