Suplementos de creatina podem parecer exclusivamente para manos volumosos na academia, mas a ciência por trás deles sugere que pode ajudar pais privados de sono que não estão querendo ser enganados de jeito nenhum. Uma vez que a creatina entra no corpo, ela se transforma em fosfato de creatina, o que ajuda a criar uma substância chamada trifosfato de adenosina (ATP) - uma pequena molécula usada para transportar energia entre as células. Isso ajuda no metabolismo, bem como na construção de músculos, mas há evidências de que pode ajudar depois de uma noite difícil com uma criança. Não é necessária inscrição na academia ou garrafa de água shakey esquisita.
1 estude, publicado na revista Psicofarmacologia em 2006, descobriu que a creatina pode reduzir o esforço mental e físico de 24 horas de privação de sono quando tomada regularmente. O experimento duplo-cego testou duas coortes na geração de movimento aleatório, evocação verbal e espacial, tempo de reação de escolha, estática equilíbrio e estado de humor, normalmente, bem como após seis, 12 e 24 horas de privação de sono com exercícios intermitentes - um controle
Após o período de 24 horas, o grupo de creatina mostrou significativamente menos mudança na geração de movimento aleatório, tempo de reação de escolha, equilíbrio e estado de humor do que o grupo de controle. No entanto, o tamanho da amostra foi muito pequeno - apenas 19 pessoas, 10 que tomaram creatina e 9 que não tomaram. Outro estude, publicado na revista Fisiologia e Comportamento seguiu o mesmo modelo experimental, mas estendeu a privação de sono para 36 horas. Os resultados mostraram que a creatina ajudou nas funções executivas. o clínica Mayo também dá à creatina um grau C para melhoria do desempenho atlético, função cognitiva e memória. Não é ótimo, mas está passando, o que é tudo o que qualquer um pode esperar depois de passar uma noite inteira.
“Houve algumas evidências intrigantes para indicar que a creatina pode ajudar a mitigar os efeitos da insônia”, Dr. Steven Ehrlich, um médico naturopata e acupunturista que revisado pesquisa de creatina para Penn State, confirmada para Paternal via email. A química básica faz sentido - se uma pessoa cansada tem poucos fosfatos, o que reduz a função cognitiva, um batido forte pode trazê-los de volta. Pelo menos, vale a pena tentar. Confira as seguintes receitas. E se um fisiculturista perguntar "quanto você levanta?" diga apenas "Uma criança de 3 anos".
Batido de Morango
- 4 colheres de proteína de soro de leite de baunilha
- 1 xícara de água
- 1 xícara de iogurte grego de morango
- 3 morangos congelados
- 1 colher de creatina
- 1 colher de chá de óleo de linhaça
Batido de copo de manteiga de amendoim
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 clara de ovo pasteurizada
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim lisa
- 2 1/2 colheres de proteína de chocolate
- 1 colher de creatina
- 1/8 xícara de creme de avelã sem açúcar
Batido de catalisador de creatina
- 2 colheres de proteína de soro de leite de baunilha
- 2 maçãs Granny Smith
- 1 colher de creatina em pó
- 1 punhado de gelo
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