O guia completo para obter fibras suficientes na dieta de seus filhos

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A barriga do seu filho tem um poder estranho. Ocasionalmente, do nada, você é compelido a fazer cócegas com gosto. Outras vezes, como se estivesse hipnotizado, você pode ir por completo zerbert. E você é um idiota crescido! Comparativamente, sua barriga só serve para armazenar calorias de cerveja e um trampolim improvisado para seu filho de 3 anos.

pai fazendo cócegas filho

flickr / da smart

Considerando o incrível poder da barriga de seu filho, você pode querer cuidar bem dele, para não sentir sua ira (por exemplo, diarreia, prisão de ventre, crescimento descontrolado). Como você faz isso? Alimentando-o com uma dieta rica em fibras no rosto de seu filho. Aqui está o porquê e como.

Oi, fibra

Um nutricionista terá o prazer de dizer que a fibra é um dos pilares para garantir que seu filho tenha uma trato gastrointestinal (GI) saudável. E um trato gastrointestinal saudável é um dos pilares para se ter um filho saudável. Portanto, preste atenção ao GI, Joe.

A fibra dietética faz algumas coisas cruciais. Em nossa era de crianças obesas, uma das funções mais importantes da fibra para o seu monstrinho é garantir que eles não comam demais. Alimentos ricos em fibras podem ajudar seu filho a se sentir saciado mais rápido, o que significa que será menos provável que ele estrague seus lanches.

Alimentos ricos em fibras também ajudam a prevenir a constipação. Então, se seu filho está ficando vermelho tentando beliscar um no banheiro do treinamento, é hora de complementar sua dieta.

Os outros benefícios surpreendentes das fibras incluem a regulação do açúcar no sangue e do colesterol. Também pode combater algumas formas de câncer. Por fim, os alimentos ricos em fibras dietéticas geralmente contêm vitaminas que seu filho precisa.

Quanto?

flocos de farelo com cranberries

flickr / Kelly Garbato

Existem algumas maneiras de calcular quanta fibra seu filho precisa. A maneira mais fácil é simplesmente certificar-se de que eles comem pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, junto com suas refeições regularmente saudáveis ​​(batatas fritas não contam como vegetais aqui).

Se isso é muito insosso para você, e você prefere fazer da alimentação uma ciência exata, há outra opção. A diretriz é determinar os gramas de fibra adicionando 5 à idade. Então, se eles são 2, você vai querer ter certeza de que eles estão recebendo 7 gramas de fibra por dia. Mole-mole.

(Observação: isso não significa que você deva ingerir 35 gramas de fibra por dia. A recomendação para adultos se estabiliza em 25).

Você está com fibra!

Como todas as coisas de pais, sua maior luta será fazer seu filho colocar isso na cara sem confusão. Felizmente, muitos alimentos ricos em fibras são coisas que seu filho talvez já goste, como maçãs e frutas vermelhas. Existem muitas listas de itens de alta fibra lá fora para obter o seu orientado.

Mas para algumas crianças exigentes, você precisará ser um pouco tortuoso. Aqui estão algumas táticas subversivas para fazê-los comer sua fibra e gostar.

Esconda isso

Esta é a maneira mais fácil de fazer acontecer o alto teor de fibra. Você pode fazer coisas como esconder a semente de linho em um smoothie. Ou você pode colocar alguns grãos integrais com alto teor de fibra em hambúrgueres caseiros e salsichas. Mas o melhor esconderijo é o café da manhã. Ninguém consegue detectar fibra em waffles e panquecas com um galão de calda.

Emparelhar

Apresentar o Conde Chocula a... Bran-kenstein? Em vez de apenas derramar cereal que é uma delícia e combinar com um cereal que é uma espécie de tarefa (olhando para você trigo ralado). Faça-os polvilhar as Boo Berries sobre flocos de fibra. Ou durante o almoço ou jantar, eles podem arrasar com vegetais combinando com algum rancho. E mantenha seu recheio de sanduíche favorito, mas substitua o pão branco por um pão rico em fibras.

Substituto

Quase todos os alimentos com baixo teor de fibras têm uma contrapartida com alto teor de fibras. Seu filho provavelmente nunca notará a mudança. Portanto, substitua a massa de grãos inteiros pelo espaguete normal. Faça arroz integral em vez de branco. E se eles começarem a entender, basta fingir que isso era algum tipo de Folgers "switch".

pai comendo cereal com criança

flickr / tgilbers

Muito de uma coisa boa

Seu filho também pode obter muita fibra. É altamente improvável, mas possível. A chave é ter certeza de que eles estão comendo fibras enquanto bebem água (bem, não é o mesmo exato tempo, mas você sabe). A fibra precisa de água para continuar se movendo pelo sistema, em vez de prendê-lo.

No final, não se estresse muito com isso. Se você está alimentando seu filho com uma boa dieta cheia de verduras, frutas e proteínas magras, provavelmente você é bom. Com um pouco de cuidado, o senhor da barriga continuará a se certificar de que cócegas são tudo de que ele precisa.

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