Qualquer um que já esteve em qualquer relacionamento de longo prazo conhece a sensação de voltar para casa e ver que o lixo não foi levado para fora, a pia está cheia de pratos, o chão está cheio de roupas íntimas de uma semana. E, tendo a visão, é tudo que a pessoa pode fazer para se conter e não explodir. Mas o explodindo não é o problema. É por isso que essas coisas os fazem querer explodir em primeiro lugar. Afinal, roupas íntimas sujas são realmente algo para se perder o controle? Ou fala de um problema maior que a pessoa pode ter com seu parceiro?
Os especialistas concordam que, quando se trata de pessoas significativas tentando se entender melhor, a autoconsciência é a chave. “Uma das maneiras pelas quais os cônjuges podem se tornar mais autoconscientes é perceber quando sua reação emocional a uma situação parece fora do proporção - e então se perguntar por quê ”, diz Raffi Bilek, assistente social clínica e terapeuta em Baltimore. “Você ficou com muita raiva quando sua esposa chegou cinco minutos atrasada? Você começou a chorar inconsolável quando seu marido comprou para você a camisa da cor errada? UMA
Bilek diz que tentar chegar à raiz da situação é importante para começar a desvendar o que há em seu parceiro que o desencadeia tanto. “Pense se essa situação lembra alguém ou alguma coisa”, diz ele. “Considere a mensagem que você pode estar dizendo a si mesmo sobre o que aconteceu, além dos eventos reais. Isso pode te dar uma dica do que realmente está acontecendo para você. "
Jessi Leader, uma terapeuta de casais em Minneapolis, concorda, dizendo que a autoconsciência é um dos melhores presentes que um parceiro pode dar ao outro. “Podemos compreender nossa identidade, caráter, valores, necessidades, desejos e crenças olhando para nossos cuidadores e família de origem”, diz ela. “Aprendemos como nos relacionarmos com os cuidadores modelos fornecidos, bem como com os muitos sistemas dos quais fazemos parte.”
No entanto, a jornada para construir a autoconsciência nem sempre é fácil e pode envolver cavar fundo no passado e desenterrar algumas verdades potencialmente preocupantes. “As perguntas a seguir contribuirão para a autoexploração e o conhecimento”, diz Leader. “Como minha família demonstrou amor, segurança e respeito? Como minha família expressou raiva, conflito, sentimentos de opressão, frustração e raiva? Como minha família se comunicava dentro e fora de casa? Como meus pais ou cuidadores modelaram os papéis de gênero e conjugal? Como minha família reagiu à dor, perda e trauma? ”
Michael Burke, o CEO da Quest2 Consulting, uma empresa de consultoria com sede em Maryland que ajuda as pessoas a crescer por meio do treinamento de inteligência emocional, diz que a autoconsciência precisa ser trabalhada regularmente, se não Diário.
Como ele aponta, os casais devem continuamente ganhar e reconquistar o que ele chama de "cartão AAA". O primeiro “A” significa “Atenção” e significa que os casais devem desligar os telefones, desligar o laptop e fazer contato visual quando eles comunicar. “Preste atenção com seus ouvidos, olhos e coração”, diz Burke. “Isso vai percorrer um longo caminho para verificar como tu sentir, e você pode até aprender algo sobre seu outro significativo. ”
O segundo "A" no "cartão AAA" de Burke é para "Afeto" e é bastante autoexplicativo. Gestos simples, seja um beijo na bochecha antes de sair para o trabalho ou uma nota doce deixada na mesa da cozinha, podem ajudar muito. “Existem tantas maneiras de demonstrar afeto por seu outro significativo”, diz Burke, “e essas podem - e deve - acontecer ao longo do dia em vários canais: uma chamada, mensagem de texto, e-mail, cara a cara. Isso permite que a outra pessoa se sinta vista, ouvida e conhecida. ” Tão importante quanto, isso, de acordo com Burke, também leva você a pensar sobre como tu apareça no mundo e o que o carinho significa para você.
O "A" final é "Reconhecimento" e é o favorito pessoal de Burke. Ele diz que, em um casamento, as coisas cotidianas que os cônjuges fazem um pelo outro às vezes podem ser confundidas com concedido e que o amor que um parceiro demonstra pelo outro torna-se normalizado e apenas parte do cotidiano rotina. “Reservar um tempo para fazer uma pausa, reconhecer seus esforços e depois validar seu amor permite que eles saibam que você‘ vê ’o que eles fazem e realmente aprecio isso”, diz Burke. “Sempre que dizemos a outra pessoa,‘ Obrigado por se colocar de lado para fazer isso por mim! ’, Aprofundamos o relacionamento e criamos intimidade.”
Esse tipo de intimidade não é fácil, Burke avisa. “Deve ser conquistado por meio da autoconsciência, da presença e da atenção às pequenas coisas que acontecem em um relacionamento.”
Para o Líder, o trabalho árduo que envolve descobrir sua própria autoconsciência, bem como chegar às raízes do porquê você reage da maneira que você faz, pode ser semelhante a encontrar um projeto de sua identidade e tem o potencial de ser incrivelmente libertador. “Você agora tem o privilégio de renunciar a padrões que não servem mais a um propósito em seu estilo de vida, relacionamentos e casamento”, diz ela. “Você decide o que contribui para a saúde e o que prejudica a conexão. Depois de fazer o inventário, os casais negociarão quais padrões e valores se alinham com seus objetivos em sua parceria. A prática consiste em renunciar a comportamentos passados e abraçar a saúde e a felicidade. ”
