Terapia de casal é uma ferramenta importante para quem está lidando com problemas de comunicação, problemas conjugais, ou quem apenas deseja discutir grandes questões de tópicos no ambiente terapêutico. Ajuda os casais a falar abertamente sobre sentimentos persistentes, intimidar bloqueios de relacionamento, fortalecer intimidadee crescer como uma unidade.
Depois de decidir tentar a terapia de casal, há outra questão a se pensar: Qual é a melhor terapia de casal para nós?Quais são os prós e os contras de cada um? Esta é uma etapa importante, pois você precisará de um terapeuta que se adapte bem às suas necessidades exclusivas. Mas é fácil se sentir perdido em um emaranhado de palavras desconhecidas que descrevem os diferentes tipos de terapia que existem.
O primeiro passo? Relaxar. Você não precisa se preocupar muito com os prós e os contras da terapia de casal. A maioria dos terapeutas é versada em uma variedade de técnicas de terapia. É raro que um terapeuta adira exclusivamente a uma única abordagem - na verdade, cada um dos terapeutas entrevistados para esta história disseram que se baseiam em uma mistura de práticas, dependendo das necessidades dos casais que trabalhar com.
“Fomos treinados em diferentes terapias e descobrimos que o que cada terapia realmente foca é útil em diferentes situações”, diz Debbie Lambert, Terapeuta de casais da Califórnia e co-autora, com seu marido Craig, do livro de 2020 O Casal Atento. “É como ter uma caixa de ferramentas maior.”
Ainda assim, armar-se com conhecimento e compreender as diferenças entre tipos específicos de terapia de casal pode ajudar você e seu cônjuge a obter a ajuda de que precisam. Se um terapeuta é certificado em um determinado tipo de terapia, é um sinal de que ele acredita nesse tipo de terapia e a emprega em seu aconselhamento. Em última análise, porém, o sucesso de sua terapia de relacionamento depende do casal e dos próprios terapeutas.
“Quando você está procurando por um terapeuta ou por um terapeuta, você quer um que seja apenas com o qual você tenha uma boa conexão e que obtenha bons resultados”, diz Lambert.
Aqui, então, uma olhada em 10 tipos comuns de terapia de casal e o que cada um oferece.
1. Terapia Focada Emocionalmente
Desde psicólogos canadenses Sue Johnson e Les Greenberg desenvolveu a terapia focada na emoção na década de 1980, a EFT tem sido explorada em décadas de pesquisas clínicas rigorosas. EFT aplica a teoria do apego do influente psicólogo britânico John Bowlbly - que as pessoas procuram instintivamente relacionamentos para segurança e conforto e seguir padrões de comportamento de relacionamento aprendidos na infância - para casais.
Como qualquer pessoa que já teve um relacionamento sabe, as pessoas não respondem aos seus parceiros com pura racionalidade. EFT visa fornecer compreensão do que impulsiona nossas respostas emocionais em nosso relacionamento. “Muitas vezes os casais querem brigar por coisas de nível superficial, como se você não levasse o lixo para fora,” Terapeuta da Flórida Jennifer Gigras diz.
EFT geralmente envolve muita conversa sobre o significado mais profundo das emoções. “Se você entrar em EFT, vai ouvir muito,‘ então o que eu te ouço dizer é ’, e parece que você está sentindo isso’ ”, terapeuta de casais da Califórnia e marido de Debbie Craig Lambert diz.
A EFT depende da esperança de que, quando os casais expressarem a emoção subjacente um ao outro, eles aprofundem sua conexão e afirmem a crença de que o apego é seguro. “Posso expressar meus medos, anseios e emoções mais profundos e eles respondem a isso”, diz Gingras.
2. Terapia de relacionamento imago
Casais que se beneficiaram com a Terapia de Relacionamento Imago têm uma dívida de gratidão para com Oprah Winfrey, que apresentou a Imago em seu programa 17 vezes desde a introdução da terapia nos anos 80. Imago surgiu da discórdia conjugal entre Harville Hendrix e Helen LaKelly, marido e mulher terapeutas que escreveram sobre como consertar seu relacionamento no livro best-seller de 1988 Obtendo o amor que você deseja.
Imago se concentra na conexão entre as experiências da infância e os relacionamentos adultos. “Imago é latim, significa imagem”, diz Craig Lambert. “Imago se refere à imagem inconsciente de amor que desenvolvemos na infância. Quando nos casamos ou temos um namorado significativo, projetamos essa imagem. E geralmente essa imagem está incorporando os comportamentos positivos e negativos que associamos ao amor que recebemos de nossos cuidadores primários quando crianças. ”
A terapia por imagem conecta as impressões formativas da infância com o nosso comportamento em relação aos nossos parceiros. Os praticantes de Imago acreditam que nosso relacionamento com nossos pais informa nossos relacionamentos adultos. Ao explorar as raízes do seu comportamento no relacionamento, você descobre questões subjacentes. A terapia por imagem vê o conflito como algo positivo. “O conflito é uma oportunidade de crescimento no relacionamento”, diz Craig Lambert.
Se você for a um terapeuta Imago, espere muitas conversas durante as sessões e muita ênfase em ouvir. Lambert diz que as pessoas na Imago muitas vezes percebem que ouvir é uma habilidade - e que é uma habilidade que falta no início, mas que ganha com o tempo.
“A beleza da Imago é que ela meio que força você a um modo de escuta realmente profundo”, diz Lambert.
3. O Método Gottman
O Professor Emérito John Gottman da Universidade de Washington aplicou seu extenso treinamento em matemática e análise estatística à sua pesquisa psicológica. O resultado foi uma abordagem baseada em dados para a terapia de casais que teve uma profunda influência em décadas de prática.
“O método de terapia de casais Gottman é uma boa abordagem para casais comprometidos e de longo prazo, que têm interesses em construir confiança e continuar a vida do casamento ”, Katie Ziskind, terapeuta familiar baseada em Connecticut diz.
Casais que trabalham com terapeutas certificados pela Gottman precisam primeiro preencher um extenso formulário de avaliação que leva pelo menos uma hora e meia para ser preenchido antes do encontro com o terapeuta. Nos encontros iniciais, o terapeuta continuará a coletar dados, refletindo as raízes deliberadas e orientadas para a pesquisa do método de Gottman.
“Existem intervenções e formas muito específicas de apresentar as informações que as tornam realmente fáceis de digerir e apresentar ao cliente”, diz Gingras. “E então há coisas aplicáveis que um cliente pode sair pela porta dizendo 'Ok, eu sei que preciso trabalhar nisso.'”
4. Terapia Narrativa
A terapia narrativa destaca as histórias que os casais usam para dar sentido ao seu mundo. Contamos histórias sobre nós mesmos e sobre os outros e essas histórias guiam nosso comportamento e decisões. Os problemas surgem quando as histórias não estão de acordo com a realidade. Narrativas excessivamente negativas, por exemplo, podem fomentar atitudes autodestrutivas e estimular más decisões.
Os terapeutas de casais narrativos tentam ajudar os casais a compreender as histórias que contam a si próprios sobre seu relacionamento e a escrever novas histórias, se necessário.
“Muitas vezes inventamos uma história sobre nosso relacionamento”, diz Gingras. “Então, é sobre aprender a reconhecer a história que está sendo contada e reescrever uma nova história daqui para frente.”
5. Terapia Focada em Solução
A terapia focada em solução (SFT) é um meio para um fim. No SFT, os casais procuram a terapia com um problema estritamente definido que eles trabalham com o terapeuta para resolver. Em outras palavras, se houver problemas de amplo alcance no relacionamento, pode não ser uma terapia ideal. No entanto, as conversas orientadas para a solução no coração do SFT podem ter ótimos resultados para casais que precisam de ajuda para superar uma situação difícil definida estreitamente que estão enfrentando. “[Com SFT], você está fazendo com que seus clientes falem em um formato muito focado na solução,” Vanessa Bradden, terapeuta de família de Chicago diz. “E eu acho isso bastante fortalecedor.”
6. Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental, que enfoca como os pensamentos influenciam os comportamentos, é uma forma comum de terapia tanto para indivíduos quanto para casais. Com suas raízes no início do século 20 e ampla adoção por profissionais de saúde mental, a CBT é apoiada por extensas pesquisas.
A TCC é impulsionada pela ideia de que os pensamentos controlam seus sentimentos e que os sentimentos controlam suas ações. Se você pode compreender e mudar pensamentos, pode mudar como se sente e como age. Na terapia de TCC, os terapeutas primeiro tentarão identificar como os casais pensam sobre os problemas e depois os ajudarão a aprender como mudar seus modos de pensar. Os terapeutas podem fazer com que os pacientes realizem exercícios para ver como seus pensamentos influenciam suas vidas diárias e como eles podem mudar.
“É sobre construir tolerância para essas diferenças e sobre como construir sua aceitação dessas diferenças”, Seton Hall University Professor of Psychology Corinne Datchi diz. “E também é sobre a construção de habilidades comportamentais, como comunicação, resolução de problemas, gestão de conflitos e permitir que o casal permaneça conectado um ao outro.”
7. Terapia de vida relacional
Terapeuta de família e autor Terry Real, um especialista em problemas masculinos e depressão, criou a Terapia da Vida Relacional, que se concentra na influência que os papéis tradicionais de gênero têm nos relacionamentos íntimos.
“Você pode imaginar com os homens, por exemplo, como nossa definição de homem em nossa cultura criou um ambiente que não permite que eles criem intimidade e estejam em contato com seus sentimentos e suas emoções ”, diz Lambert, explicando como aderir a uma percepção tradicional de masculinidade pode impedir a capacidade dos homens de estarem conectados e íntimos com seus parceiros. “E é isso que as mulheres muitas vezes pedem: uma conexão emocional profunda”, diz Lambert.
8. Aconselhamento de discernimento
O aconselhamento de discernimento pode ser visto como uma terapia de último recurso. Destina-se a casais que não sabem se devem separar-se ou ficar juntos.
Desenvolvido por Bill Doherty na Universidade de Minnesota nos anos 2000, é uma forma breve de terapia por definição, durando cinco sessões ou menos. Pode ser usado quando um dos parceiros deseja encerrar o relacionamento e o outro espera preservá-lo. Ajuda os casais a considerarem todas as opções antes de tomarem a decisão de trabalhar nisso ou encerrar um relacionamento.
“O aconselhamento de discernimento é realmente para casais que são muito ambivalentes e estão apenas presos no limbo”, diz Gingras. “Não sabemos o que realmente queremos. Não sabemos se queremos ficar, se não sabemos que podemos, vamos e é suposto movê-los a tomar essa decisão. ”
