Quando Nir Eyal escreveu seu primeiro livro, Enganchado: Como construir produtos que formam o hábito, o mundo da tecnologia era um pouco diferente. Houve pouca conversa sobre vício em tela. Na verdade, a grande conversa do momento era: por que meu gadget é tão difícil de usar? Como podemos criar produtos que as pessoas desejam manter sempre? É por isso que Eyal escreveu seu primeiro livro, que atuou como uma espécie de cartilha psicológica sobre como criar tecnologia que as pessoas não abandonariam. Os tempos certamente mudaram. Agora, Eyal, como muitos de nós, encontrou-se distraído, lutando para desligue o telefone e se concentre em sua família. Não foi culpa do técnico, ele percebeu. Era dele.
O momento a-ha do especialista em tecnologia de comportamento veio durante um dia que ele passou com sua filha. Eles se debruçaram sobre a pergunta: "Se você pudesse ter qualquer superpoder, o que superpotência você gostaria?" Eyal se lembra da pergunta. Ele não se lembra da resposta. Ele estava olhando para o telefone.
Daquele momento em diante, Eyal queria descobrir como recuperar seu tempo com a dependência que tinha da tecnologia. Seu novo livro, Indistrátil: como controlar sua atenção e escolher sua vida disseca por que nos distraímos e serve como um recurso para encontrar rotinas de tecnologia mais saudáveis e ajudar as pessoas entender que muitas vezes recorremos à tecnologia quando não queremos confrontar nossos sentimentos desconfortáveis de tédio ou ansiedade. Em outras palavras, nossa distração é nossa culpa. Nossos telefones não. Definitivamente não são nossos telefones. Entender isso, por Eyal, é crucial. Eyal pode ter mudado de lado para escrever este livro, mas mesmo assim ele é convincente.
Aqui, Eyal fala com Paternal sobre como assuma o controle da tecnologia em sua vida, por que a raiz da distração são as sensações emocionais desconfortáveis, e por que tempo de tela para crianças não é tão ruim quanto todo mundo faz parecer.
Você decidiu se concentrar no tempo de tela e na distração porque se descobriu cada vez mais distraído como pai.
Sim. Foi quando percebi que sei como essas coisas funcionam internamente, como um insider da indústria que entende o poder da tecnologia persuasiva, e ainda tenho dificuldades com isso. Todos os livros sobre o tópico de distração tecnológica diziam basicamente a mesma coisa: livre-se de sua tecnologia. A tecnologia é má.
Eu tentei isso. Eu me livrei do meu laptop, comprei meu computador da década de 1990 sem conexão com a internet. Eu tenho um telefone que não tem aplicativos e ainda me distraio, porque eu dizia: “Oh, deixe-me organizar minha mesa; ou, deixe-me levar o lixo para fora, ou, eu lavo a roupa. ”
Ainda fiz de tudo para evitar meu trabalho. As distrações existem há muito, muito tempo: vamos assistir TV ou ler o jornal para as fofocas de hoje, em vez de estar presente e fazer o que você realmente quer fazer.
Portanto, a tecnologia não era realmente o problema. A tecnologia é, no mínimo, o sintoma, não a doença. A doença é que não entendemos como lidar com a causa raiz de nossa distração, que são as sensações emocionais desconfortáveis.
O que você quer dizer?
Não se trata apenas de tecnologia. É muito mais profundo do que isso. Precisamos ser capazes de equipar a nós mesmos e aos nossos filhos com o que chamo de “a habilidade do século”: Indistratibilidade. Se você acha que o mundo está distraindo agora? Espere alguns anos.
Se não ensinarmos nossos filhos a serem indistratáveis, embora não sendo tecnofóbicos - as crianças precisam se sentir confortáveis com a tecnologia - eles ficarão com medo da tecnologia. Eles não vão tirar o melhor proveito disso.
Tornar-se indestrutível é viver com integridade pessoal e fazer o que você diz que vai fazer. Se você diz que vai se exercitar, faça. Se você disser que vai comer direito, faça. Se você diz que vai estar totalmente presente com seus entes queridos ou fazer o trabalho que disse que vai fazer no trabalho, faça isso. Esse é o objetivo.
Certamente estamos chegando a um momento em que precisamos preparar nossos cérebros para lidar melhor com as distrações.
Vamos começar com a definição de distração. O que queremos dizer quando falamos distração? A melhor maneira de entender o que é entender o que não é. O oposto de distração não é o foco; o oposto de distração é tração. Ambas as palavras vêm da mesma raiz latina, que significa puxar, e ambas terminam nas mesmas seis letras, "Ação". Portanto, tração é qualquer ação que o puxa para o que você deseja fazer. Coisas que você faz com intenção. Se você pretende assistir televisão, ótimo. Isso é tração. Se você pretendia jogar um videogame ou ler o jornal - isso é tração, contanto que você planeje fazê-lo com antecedência.
Distração é qualquer coisa que o afaste do que você planeja fazer. O fato é que você não pode chamar algo de distração, a menos que saiba do que isso o está distraindo. A tecnologia não é má; não está derretendo nossos cérebros; não vicia a todos. Só precisa ser planejado. Portanto, não verifique a tecnologia quando não tiver nada melhor para fazer. Use-o de acordo com sua programação. Tenho tempo na minha agenda, no meu dia, para as redes sociais. É algo que valorizo. Gosto de me conectar com amigos, me manter atualizado com meu setor e alcançar leitores de meu livro. Mas está planejado para o meu dia. Não é algo que recorro com base em meus dois gatilhos.
Quais são os seus dois gatilhos?
Com isso quero dizer duas coisas: gatilhos externos e gatilhos internos. Gatilhos externos são o que normalmente pensamos: os pings, os anéis, o notificações. Todas essas coisas em nosso ambiente nos levam à tração ou à distração. Eles não são necessariamente ruins. Um lembrete no seu telefone que diz que é hora de malhar? Isso é ótimo.
Mas se for uma notificação no seu telefone enquanto você está com sua filha, como eu estava, e você se desviar - isso é uma distração. Isso não está servindo a você. A questão com esses gatilhos externos é se perguntar: Este gatilho externo está me servindo ou eu o estou servindo?
Isso faz sentido. É muito Marie Kondo.
Se o gatilho externo está servindo a você, mantenha-o. Se não for, volte. Não há razão para que você não possa alterar essas notificações para garantir que elas não o levem constantemente à distração.
Mas a causa raiz da maioria das distrações não é o que está fora de nós: é o que está acontecendo dentro de nós. Esses são esses estados emocionais desconfortáveis quando estamos entediados. Verificamos a ESPN, os preços das ações, entramos no Reddit. Se estamos sozinhos, entramos no Facebook; incerto, nós Google.
Reconhecer por que estamos procurando uma fuga de nosso desconforto é fundamental. Se não lidarmos com isso, algo sempre vai nos distrair. Esta geração tem smartphones, e a última teve televisão. Se não entendemos por que estamos procurando escapar - qual é a sensação desagradável de que estamos tentando escapar - a distração é sempre o caminho para nos pegar.
Portanto, há quatro etapas: a primeira etapa é dominar os gatilhos internos, a segunda etapa é criar tempo para tração. A terceira etapa é hackear: para ter certeza de que sua tecnologia serve a você. E, finalmente, podemos evitar distrações com pactos. Esses são os compromissos que assumimos conosco e com outras pessoas para garantir que haja algum tipo de atrito ou esforço envolvido em nos distrairmos, para que possamos fazer menos.
Essas quatro etapas são, imagino, as mesmas que você ensinaria às crianças.
sim. Temos que ter certeza de que, para as crianças, a maior parte do dia já está planejada, porque elas estão na escola a maior parte do dia. Quando eles voltam para casa, eles têm tempo para fazer as coisas que precisam fazer? Eles têm tempo para fazer as coisas que desejam?
Nenhum estudo mostrou que duas horas ou menos de extracurricular, o tempo de tela apropriado para a idade quaisquer efeitos negativos nas crianças. Os pais devem sentar-se com os filhos e conversar sobre quanto tempo desejam ficar online. Contanto que o conteúdo seja apropriado para a idade, tudo bem. Quando minha filha tinha apenas 5 anos, nos sentamos com ela e perguntamos quanto tempo ela queria, visto que o custo do tempo de tela é simplesmente não fazer outra coisa: passar o tempo com seus amigos do lado de fora, ou brincar com a mamãe e Papai.
Ela disse, “dois episódios”. Ela se referia a dois episódios da Netflix, cerca de 45 minutos. Na época, tínhamos um micro-ondas que ficava embaixo do balcão. Ela poderia digitar quanto tempo precisava, então colocou 45 minutos, ajustou o cronômetro e o micro-ondas disse: "ok!" ele buzinou em 45 minutos.
Hoje, ela realmente usa ferramentas nos dispositivos, como o tempo de tela no iOS da Apple ou Alexa. E a beleza disso é, eu não sou o cara mau. A amazona Alexa que ela se propôs está dizendo que o tempo acabou. O segundo grande benefício é que ela agora aprendeu uma habilidade que terá pelo resto da vida.
O que você quer dizer?
Não estamos criando filhos. Estamos criando futuros adultos. Precisamos ajudar as crianças a aprender essas habilidades. Do contrário, sabemos o que vai acontecer quando eles forem para a casa de um amigo ou para a faculdade. Sem essa habilidade, eles vão apenas fazer o que quiserem, de qualquer maneira. Temos que treiná-los com essa habilidade para que eles próprios possam se tornar indestrutíveis. É perfeitamente normal que seu filho tenha tempo durante o dia para assistir a conteúdo apropriado para a idade no Netflix ou para jogar videogame. Isso é bom! Contanto que esteja programado.
Agora, para gatilhos externos: crianças precisa de sono adequado. Já é ruim o suficiente que a escola comece tão cedo, e as crianças simplesmente não durmam o suficiente e o dever de casa os mantém acordados à noite. Não consigo pensar em um bom motivo para uma criança saudável precisar de uma televisão no quarto. Não entendo por que nosso filho precisa de um computador no quarto. Eles não precisam dormir com o smartphone. Essas coisas devem ser mantidas do lado de fora.
O terceiro é em torno de pactos. Existe um ótimo aplicativo chamado Forest. Você disca quanto tempo de trabalho concentrado deseja dedicar. Você clica em ir e esta árvore virtual é plantada. Se você pegar o telefone e fizer qualquer coisa com ele, a árvore virtual morre. Quanto mais você não usa o telefone, mais você desenvolve essa floresta de foco. É um ótimo aplicativo, é gratuito e ajuda minha filha a se manter concentrada. Você pode usar a tecnologia para bloquear distrações tecnológicas.
Se nos perguntarmos: Por que as crianças abusam da tecnologia? Precisamos entender que essas coisas não vivem no vácuo. Se nós magicamente nos livramos de Quinze dias, Instagram e TikTok, realmente achamos que as crianças vão começar a ler Shakespeare e Chaucer em seu tempo livre?
De jeito nenhum.
Claro que não. As crianças têm feito todo tipo de coisa com seus tempos que os pais desaprovam há muito, muito tempo... As crianças farão algo com seu tempo - sempre fizeram. É uma questão de minimização de danos. Para muitas crianças, temos que nos perguntar: o que elas estariam fazendo em vez disso?
Dê às crianças tempo para interagir umas com as outras. Estudos descobriram que, desde que começamos a registrar quanto tempo as crianças têm para brincar de graça, a brincadeira de graça está em um ponto mais baixo. É por isso que as crianças são tão frágeis psicologicamente hoje. Uma coisa é quando seu pai ou treinador lhe diz para fazer algo. Outra é quando seu colega lhe diz: “Se você não mudar a forma como está agindo, não vou brincar com você, você é mau”. Precisamos disso. Esta é a coisa mais importante que você pode fazer por seu filho. Deixe-os jogar. Mas não fazemos mais isso porque nossos filhos estão tão agendados entre o Kumon e as aulas e o treino de beisebol que não temos tempo para jogar gratuitamente.
Então, onde as crianças vão para interagir? TikTok! Instagram! É para lá que eles vão, como costumávamos fazer ao telefone. É para lá que eles vão. Não vou dizer que essas ferramentas são boas para eles: o uso excessivo é ruim. Mas se quisermos conter o uso excessivo, temos que entender por que eles estão usando demais. Se não o fizermos, colocaremos um curativo em um corte.
