Casado dá trabalho. Todo mundo sabe disso. Mas o que muitos não percebem é que podem estar trabalhando nas coisas erradas. Ou até mesmo trabalhando nas coisas certas da maneira errada.
“Em nossa cultura, há muito foco em ficar juntos, em vez de ficar juntos e permanecer felizes juntos, ”Diz Suzann Pileggi, que, junto com seu marido, James Pawelski, diretor de educação do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia, é autora Felizes Juntos: Usando a Ciência da Psicologia Positiva para Construir Amor Que Dura. “Olhando para a pesquisa de psicologia positiva e vendo o que pode realmente levar a um casamento mais feliz.”
A psicologia positiva é a ciência dos pontos fortes e da análise do que faz com que indivíduos e casais prosperem. “A pesquisa mostra que se você está se concentrando mais em cultivar as pepitas do que é bom, você tem uma chance melhor de ter um relacionamento feliz. ” Em outras palavras, conheça seus pontos fortes e dedique um tempo para mantê-los. Aqui estão, então, cinco dicas que Suzann e James dizem que irão trazer dias melhores para você e seu cônjuge.
1. Cultive uma paixão saudável
Essa ideia de amantes de olhos brilhantes que estão para sempre na mente um do outro e obcecados um pelo outro diariamente? B.S. total Na verdade, para Pileggi, esse pensamento é prejudicial, pois pode dar origem à ideia de que a paixão obsessiva é uma coisa saudável.
“No início de um relação, você não consegue parar de pensar no seu parceiro, você pode se distrair no trabalho, pode cancelar planos com amigos para ver sua namorada ou futuro cônjuge ”, explica ela. “Mas se isso continuar por meses ou anos no relacionamento e você não estiver vendo seu amigos mais, você não está se envolvendo em atividades que você fazia antes do relacionamento, e você não pode se concentrar em mais nada, que poderia ser mais uma paixão obsessiva. ”
Para criar uma paixão saudável, Pileggi diz para ter certeza de abrir espaço em sua mente para seus outros interesses e outras pessoas. Então, quando você estiver com seu parceiro, encontre maneiras de conectar-se a coisas de que ambos gostam. “Trata-se de criar um vínculo mais profundo, não de tentar ser competitivo”, diz Pileggi. “Portanto, não escolha algo de que você realmente goste e goste e em que sua esposa não tenha interesse. A ideia é conectar, não competir. ”
2. Abrace o lado positivo
No começo de um relacionamento, as emoções positivas fluem com regularidade. Excitação, alegria, paixão estão ao seu alcance. Mas, à medida que o relacionamento progride e vocês dois ficam mais à vontade um com o outro, algumas pessoas esperam que essas emoções positivas aconteçam sem nenhum esforço. Não tão.
“A pesquisa mostra que o casais mais felizes com o mais sustentável casamentos são aqueles que os cultivam ativamente o tempo todo e os priorizam em vez de esperar que aconteçam ”, diz ela. “Porque, como com qualquer coisa, a novidade de algo, aquelas emoções positivas intensificadas, o nível e o frequência apenas naturalmente não ocorre tanto quanto no início de um relacionamento, o enamoramento estágio."
Então, casais em relacionamentos de longo prazo que procuram cultivar emoções positivas, precisam se perguntar o que podem fazer a cada dia - que atividades ou ações podem fazer para manter o fluxo de emoções positivas no casamento.
“Imagine se você acabasse de comprar uma assinatura de academia e fosse uma vez e dissesse:‘ Ok, agora vou ficar em forma ’”, diz Pileggi. “Não, você se exercita regularmente e ao longo da vida.”
Uma atividade que Pileggi e seu marido discutem em Felizes juntos é um ‘Portfólio de Relacionamento Positivo’, e sim, é na verdade um portfólio: de fotos, lembranças e outros itens que significam algo em seu relacionamento. Se esse não é o seu estilo, nós entendemos. O objetivo do exercício é dedicar tempo a pensar sobre as boas lembranças, o que, para Pileggi, é extremamente importante. No entanto, você decide.
3. Saboreie experiências
Emoções e momentos positivos são passageiros. Pileggi diz que é importante desacelerar e reservar um tempo para apreciá-los. “A pesquisa mostra que se você passar pelo menos 15 minutos saboreando algo, pode aumentar sua satisfação”, diz ela. “Uma maneira de fazer isso é compartilhar segredos uns com os outros. Pergunte ao seu cônjuge sobre uma experiência de infância favorita, ou um segredo que eles nunca contaram a ninguém ou uma grande ideia ou sonho que sempre tiveram o futuro." O ponto é este: quanto mais você se abre e fala sobre esse tipo de coisa, mais profundo é o vínculo que você é capaz de criar.
4. Localize e concentre-se nos pontos fortes do caráter
Quais são os pontos fortes do seu parceiro? Você sabe? Os pesquisadores da Psicologia Positiva identificaram 24 traços de caráter que as pessoas possuem em diferentes medidas. Coisas como criatividade, curiosidade, entusiasmo, amor pelo aprendizado, liderança. Pileggi recomenda fazer um teste de força de caráter com seu parceiro (um está disponível aqui). Então, depois de determinar quais são seus pontos fortes, vocês podem conversar um com o outro sobre eles. A partir daí, diz Pileggi, vocês dois podem fazer o que ela e o marido chamam de "encontro forte". Parece estranho, certo? Mas a ideia é boa: cada um de vocês deve escolher um ponto forte e ir a um encontro que toque para - e satisfaça - os dois.
5. Enfatize a gratidão
“Se seu parceiro se sente explorado e não reconhecido, ele não ficará satisfeito”, diz ela. E apenas dizer "obrigado" não é suficiente.
Um exemplo: se seu cônjuge lhe der um presente ou fizer algo gentil para você, não apenas agradeça, mas também diga algo como: "Você realmente sabe o que Eu preciso e você é um bom ouvinte ”ou“ Você é tão atencioso, e posso ver o quão atencioso você é com nossos filhos e como você é trabalhar."
É sobre ser deliberado e específico em como você expressar gratidão por seu parceiro. “Expresse seus agradecimentos e expresse-os bem”, diz Pileggi. “O que significa focar em sua parceira e em suas ações e pontos fortes, em vez de apenas no presente e no benefício de tu." O resultado final: por Pileggi, os casais que fizeram isso diminuíram suas chances de se separarem seis meses depois em 50 por cento.
