Muitos desses agora estão ficando inchados salas de estar e os porões não voltarão às suas academias após o COVID-19 a crise diminui. Eles estão experimentando em primeira mão como pode ser conveniente e econômico exercitar em casa. Você não precisa de muito equipamento: faixas de exercícios, também conhecidas como bandas de resistência, são um complemento perfeito para qualquer arsenal de exercícios em casa. Eles permitem que você atinja músculos específicos, trabalhe-os de maneiras diferentes e se desafie continuamente, mudando as coisas.
De acordo com o levantador de peso, 19 vezes campeão mundial, Robert Herbst, as bandas de resistência são um ótimo lugar para começar sua busca pelo condicionamento físico. “De pequeno, alto volume ombro movimentos para exercícios pesados como flexões e agachamentos, existem tantas maneiras de usá-los ”, diz ele. “Com uma boa técnica e a quantidade adequada de tensão, você pode realmente obter um treino realmente sólido.”
As bandas de resistência podem ser em folha, em loop ou em tubo. Bandas de folhas são folhas literais de látex; eles são seu ponto de entrada porque são o tipo mais fácil de usar. Você os envolve em torno de suas mãos ou pés e os usa para aquecimentos ou alongamentos. Faixas em loop, como uma faixa de borracha, são circulares e são usadas para exercícios de parte superior e inferior do corpo e para movimentos como caminhadas com faixas, pontes de glúteos,
Seja qual for o tipo que você escolher, eles valem o seu tempo. Além de ser ultra-portáteis, as bandas de resistência tendem a ser muito mais econômicas do que outros tipos de hardware de ginástica doméstica e quase não ocupam espaço.
Bandas de resistência cortadas (fotos gigantescas de elásticos) são ótimas para exercícios de estabilização - a base para a força. Esta coleção de cinco bandas, que variam de extra leve (4 libras) a extra pesadas (30 libras), é perfeita para iniciantes ou qualquer pessoa com uma lesão persistente, e eles podem ser misturados, combinados e combinados para preparação física avançada metas. Aquele joelho, ombro ou tornozelo machucado (talvez os três?) Agradecerá mais tarde.
Essas bandas são ideais para movimentos laterais, exercícios de estabilização de ombros e extensões de pernas. Você os amarra ao redor dos braços ou pernas para aumentar a força e a estabilidade na parte superior e inferior do corpo e pode escolher entre três níveis diferentes: leve, médio ou pesado.
Arma Nerf medieval? Talheres para gigantes? Não, é o Gorilla Bow: uma barra de levantamento de peso resistente com cabos intercambiáveis que facilitam todos os tipos de exercícios de empurrar e puxar. A versão regular oferece 110 libras de resistência total, enquanto a versão pesada vai até 330 libras. Todos os Gorilla Bows são feitos de alumínio de nível aeronáutico, por isso não vão quebrar quando seu filho o sequestrar para brincar de cavaleiro e dragão.
Este kit slick vem com 5 tubos com 10, 20, 30, 40 e 50 libras de resistência. Cada um é tampado com um mosquetão durável, por isso é fácil (e rápido) trocar as alças incluídas. Além do mais, você pode empilhar vários tubos na mesma alça, dando a você uma ampla gama de opções de resistência (e até 150 libras no total, se você conseguir).
Esta banda é projetada especificamente para flexões. Você pode adicionar até 90 libras, tornando-o essencialmente como um supino em sua casa - sem o banco / barra / pesos ocupando um cômodo inteiro.
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