Joe Wicks The Body Coach - você pode não conhecer esse nome aqui nos Estados, mas as pessoas no Reino Unido e mais de um milhão de Instagram seguidores, estão perdendo a cabeça com as receitas de 15 segundos, dicas de treino e semelhança deste personal trainer para Jon Snow. Ele tem um novo livro que descreve como ele fica saudável com a rapidez chamado Lean In 15(não deve ser confundido com o manifesto de gestão de Sheryl Sandberg para meninas adolescentes, Lean In, 15).
E embora você não consiga fazer tudo em um quarto de minuto, você pode fazê-lo nos 20 a 30 dias normais use para tomar café da manhã, correr sem sair do lugar, usar a mangueira, amarrar uma gravata, preparar almoços, preparar um pouco de café e correr para o carro.
Aqui estão as dicas de Wicks sobre como tornar suas manhãs mais fáceis, melhores, mais rápidas e mais fortes.
HIIT Yourself
A primeira coisa que você quer fazer quando abrir os olhos pela manhã é... fechá-los novamente. A segunda coisa que você quer fazer é entrar no chão e faça alguns exercícios HIIT, que significa High Intensity Interval Training.
“Eu sou um grande fã dos treinos HIIT que duram apenas 15-20 minutos”, diz Wicks, que diz que você pode fazer todos esses treinos em um local do tamanho de um tapete de ioga. “Basicamente, você está fazendo com que seu corpo entre em estado de choque. Está dizendo: 'Deus, o que você fez comigo?' ”Mas de um jeito bom.
Para fazer seu corpo enlouquecer para melhor, coloque Joe na fila de uma de suas Vídeos do YouTube. Eles são feitos em tempo real, então quando ele terminar, felizmente, você está pronto. A maioria das rotinas envolve exercícios como burpees, alpinistas e saltos de agachamento. Abaixo está um dos seus mais assistidos para você começar - você poderia chamá-lo de seu maior HIIT. #DadJokes #SeeWhatHeDidThere?
Vá duro ou vá... Bem, você já está em casa
“O maior erro que as pessoas cometem é a intensidade”, diz Wick. “Eles acham que estão treinando mais duro, mas você precisa se sentir desconfortável. No final das contas, eu sei que quando estou treinando forte, sinto que vou vomitar. ” Como um backup de seu pressentimento, Wick também usa um monitor de frequência cardíaca (Apple Watch ou Fitbit, faça sua escolha) para se certificar de que ele está no máximo BPM. Aqui está uma calculadora para descobrir sua freqüência cardíaca máxima, porque você parou de fazer matemática em sua cabeça décadas atrás.
Você também deseja certificar-se de que se permite a recuperação antes de se matar novamente. “Usei uma boa proporção de 30 segundos de treino para 45 segundos de descanso”, diz ele. Dica profissional: coloque um pouco de lona.
2 equipamentos que não ocupam muito espaço
- Corda de batalha - O que costumava ser apenas um dia de trabalho do estivador tornou-se um ponto de partida para a boa forma. Faça ondas com essas cordas que mexem com seus braços e coração.
- Bandas de resistência - Elásticos com alças para aumentar o tônus muscular. Ou um estilingue que pode matar um homem.
Treine agora, coma mais tarde
“Eu gosto de treinar com o estômago vazio”, diz Wicks, mas depois que terminar, ele vai tomar um café da manhã com um pouco de proteína, carboidratos e um pouco de gordura. Mais tarde, você pode aumentar seu teor de gordura com óleo de coco, abacate e as melhores carnes e queijos, mas logo depois de vomitar não é hora de engordar demais.
Seus vídeos de receita de 15 segundos
Nos vídeos de Wicks no Instagram, ele passa por etapas de receita de 15 segundos como um beija-flor Gordon Ramsay, mas você será condenado se não parecer algo que você realmente pode fazer. A grande ajuda, diz ele, é passar algum tempo na noite anterior ou no fim de semana picando e cortando vegetais em cubos e distribuindo proteínas para que você possa simplesmente jogá-los na panela. A parte em que ele diz "Bam!" é opcional.
Abaixo estão dois cafés da manhã que você pode preparar em um segmento do "Mundo de Elmo":
Café da manhã simples rico em carboidratos: aveia durante a noite 
2 onças de iogurte grego
100ml de leite de amêndoa
1 maçã, ralada, pele e polpa
1 colher de proteína em pó de morango ou baunilha
Pitada de canela em pó
2 onças de aveia em flocos
1 colher de sopa de sementes de romã
1 colher de sopa de avelãs torradas picadas
1 colher de sopa de sementes de abóbora
- Modo de tomar: Jogue o iogurte grego, o leite de amêndoa, a maçã, a proteína em pó e a canela em uma tigela e misture tudo.
- Junte a aveia, transfira para um recipiente com tampa bem justa e deixe na geladeira durante a noite.
- Pouco antes de comer, cubra com as sementes de romã, avelãs e sementes de abóbora.
Café da manhã com proteína de ovo simples: embrulho para café da manhã com queijo feta
Um vídeo postado por Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sobre
