Praticar exercícios regularmente é sempre necessário. É ainda mais necessário agora que estamos todos distanciando-se socialmente em casa devido ao coronavírus. Coss Marte, o fundador do exercício físico estilo prisão Conbody, pode ajudar.
Um ex-chefão do tráfico e três vezes criminoso, Coss sabe uma coisa ou duas sobre ser confinado e planejou um sistema de treino que o ajudou a ficar em forma em um espaço muito pequeno e confinado.
“Quando estava em confinamento solitário, tive que desenvolver minha própria rotina. Eu acordava, tomava café da manhã, fazia exercícios, lia e depois escrevia cartas ”, disse Marte Paternal de sua casa em Nova York, onde ele, em quarentena como todos nós, falou ao telefone. “Houve momentos em que corri no pátio da prisão, mas quando estava preso na solitária, era apenas ao lado da minha cama. E eu tinha exercícios que eram puramente funcionais. ” Esses exercícios? Sentado. Levantando. Levantando-se da cama e descendo. Passeios de pato. Bunny hops.
Marte agora mora em casa com um menino de 12 anos e corre
“Nosso treino é em espaços pequenos e restritos porque eu o desenvolvi em uma cela de prisão”, diz ele. Isso é tudo que você precisa. Aqui estão, então, as dicas de Coss para ficar em forma quando o espaço é (muito) mínimo.
Mantenha o seu espaço mínimo
“Se você tem um tapete de ioga, coloque-o de lado. Eu pessoalmente não faço nada. Eu não tinha nada quando estava preso. Às vezes eu uso uma pequena toalha para meus pulsos, mas é só isso. "
Andar descalço
“Faça isso descalço. Você ativa mais músculos. Você está sentindo o chão. Existem outros músculos em seus pés que realmente ativam a subida de suas pernas. É o treino mais barato ”, diz ele.
Não confie em exercícios internos
Além disso, vá para fora. Dar um passeio. Tente se distanciar. Mas tome um pouco de ar fresco.
Deixe seus filhos se divertirem
“Traga seu filho para uma rotina de exercícios. Se eles gostam de se mover e ver alguém ao vivo em uma câmera de vídeo ”, diz Coss. “Eu fiz vídeos facetime com alguém que estava morando em Minnesota e as crianças estavam correndo ao redor do tapete. Foi irritante, mas então ela chamou seu filho. "
Stream Classes
Sem motivação, você trapaceia. Você não pressiona. Você ganha (peso). Encontrar uma aula ao vivo é melhor porque eles podem ver você (tecnologia!) E empurrar você. Experimente Conbody.com para classes de streaming regulares em 8, 1 e 530. “Nós vemos você, chamamos você e o empurramos para o outro nível”, diz Marte. Se esse não for o seu estilo, também existem aulas de exercícios on-demand mais curtas e anônimas, ilimitadas por US $ 9 / mês.
Mudar
“Quando estou malhando, não me importo com a repetição, mas os exercícios que desenvolvemos não são tão competitivos”, diz Marte. “Eu incluo de 20 a 40 movimentos diferentes. Está realmente mudando. Em ritmo acelerado. Sem pausas. Indo de um exercício para o outro. Deixe seu corpo descansar e se ativar. ”
Você vai comer mais. Então coma saudável
“Estou comendo mais. Na verdade, não vou sair tanto ”, diz Marte, pregando para o coro proverbial. “Eu acho que sob as circunstâncias, tente se limitar. Existem muitas tentações. Pelo menos tente escolher algo saudável. Nuts. fruta, maçã. Bananas. Palitos de aipo. Palitos de cenoura. ”
