Pais explosivos e de temperamento explosivo são um tropo de sitcom de TV testado e comprovado, mas a tendência de se irritar com rapidez e facilidade não é uma peculiaridade inofensiva da personalidade na vida real. Se você tem um temperamento explosivo, sua família pode ficar tensa e nervosa, preparando-se para uma explosão toda vez que algo der errado. Mesmo que você pare de dizer, chute os brinquedos que ficaram espalhados pela sala para fora do seu caminho, e mesmo se o seu raiva nunca leva à violência ou aos gritos; o mau humor crônico, no entanto, afeta seus relacionamentos, para não mencionar a saúde mental de todos em sua família.
Um temperamento explosivo pode ser descrito como alguém que reage rapidamente com raiva a qualquer situação, diz o psicólogo de Nova York Ernesto Lira de la Rosa, consultor de mídia para o Hope for Depression Research Foundation.
“Isso pode acarretar um aumento na agressivo pensamentos, emoções e respostas fisiológicas que levam alguém a se comportar de maneira agressiva ou raivosa ”, diz Lira de la Rosa. “A reação geralmente é rápida e pode fazer com que as pessoas não reconheçam seu comportamento e ações até que a raiva diminua.”
“O pavio curto” não é um diagnóstico psicológico oficial, mas é semelhante a “Transtorno Explosivo Intermitente (DEI)”, diz Lira de la Rosa.
“O IED é mais severo e consiste em padrões repetidos de comportamento agressivo desproporcional à situação em questão”, continua ele.
Não há nada de errado em sentir raiva, esclarece Lira de la Rosa. Sentir raiva é normal, mas é o comportamento que acompanha a emoção que pode ser problemático: “Existem maneiras saudáveis e não saudáveis de expressar raiva”, diz ele.
Por que os homens de temperamento fraco são do jeito que são
É possível que temperamentos curtos ocorram em famílias e possam fazer parte de nossos genes, diz Lira de la Rosa. Outros problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, estresse e trauma, também podem contribuir, especialmente se as pessoas não foram capazes de expressá-los ou processá-los.
A raiva tende a se relacionar diretamente, no entanto, a padrões de pensamento específicos acionados quando alguém percebe uma situação como injusta, injusta ou simplesmente "errada", diz o psicólogo clínico Steven M. Sultanoff, Ph. D., professor da Pepperdine University. Alguém que vê o comportamento como injusto e que também percebe essa injustiça como um ataque pessoal pode ficar com raiva em uma situação particular, ao passo que alguém que não compartilha dessa tendência não ficaria, ele diz.
Por exemplo, quando uma criança não está se comportando da maneira que "deveria", alguém com um temperamento explosivo pode, no fundo, ver isso como um reflexo sobre ele, diz Sultanoff. Um homem que pensa que é injusto que seu filho esteja se comportando mal pensará: "Se as coisas não forem justas, então não sou bom o suficiente para ser tratado com justiça".
“É uma crença central ou absoluta sobre si mesmo”, diz Sultanoff. “Seu filho chorando significa que você é inadequado ou não está bem? Não, mas pode parecer assim. Quando a criança não se comporta, a crença central negativa entra em ação e ela pensa: Eu não sou bom o suficiente, não sou amado o suficiente, então eu tenho que estar com raiva e controlar o mundo exterior.”
A raiva em tal situação pode ser fortalecedora, ele continua: "Se o sistema de crença de alguém gira em torno do mundo sendo justo, isso os energiza para corrigir o erro, ou seja o que for que eles percebam como injusto ou injusto."
Outras coisas também podem contribuir para que os homens fiquem mal-humorados ou irritáveis, diz o casamento licenciado e o terapeuta familiar Nick Bognar: "A maioria deles resume-se a não ter a alfabetização emocional para saber o que está acontecendo dentro de si e a uma falta de conhecimento sobre como cuidar de si."
Um exemplo clássico de resposta de raiva contraproducente é um pai que não suporta ver seu filho sofrer, diz Bognar. Se a criança está com dor, com medo ou chorando, o pai fica com raiva, e alguns pais podem até gritar com os filhos ou puni-los por isso.
“Assim que recuamos e examinamos isso, a verdade é que o pai simplesmente não sabia como tolerar ver seu filho sofrer e lidou com isso de uma forma que pode ter parecido apropriada na época”, diz Bognar. “Ele pode pensar consigo mesmo, Eles precisam aprender a endurecer, como eu tive que, mas a verdade é que o processo de endurecimento foi o que deixou o pai sem recursos para entender o que seu próprio medo e dor sentem, e sem estratégias para cuidar de si mesmo quando ele está em sofrimento."
A irritabilidade continua a ser culturalmente mais "apropriada" para os homens do que outras emoções, como a tristeza, diz Stephen Benning, professor de psicologia da Universidade de Nevada, Las Vegas.
“Tanto os homens quanto as mulheres podem ter emoções negativas, mas as mulheres tendem a se tornar o objeto dessa emoção negativa, como ansiedade ou autoconsciência, enquanto os homens tendem a ser mais irritáveis e hostis, ” Benning diz. “Assim, as mulheres podem ser mais propensas a se retrair quando se sentem mal, mas os homens tendem a se aproximar dos objetos de suas emoções negativas.”
Além disso, embora estejamos avançando em direção aos homens que se sentem confortáveis para expressar emoções, há ainda há muitos pais que se veem como alguém que nunca teve permissão para estar em perigo, Bognar notas.
“É um lugar solitário e doloroso para se estar”, diz ele. “E, claro, quando engarrafamos as coisas, eventualmente a garrafa fica cheia - e garrafas cheias raramente vazam. Mais frequentemente, eles estouram. ”
Por que os homens precisam fazer algo a respeito de temperamento curto
Expressões prejudiciais de raiva afetam você e sua família. Reprimir a raiva tende a levar a problemas de saúde mais tarde, especificamente doenças cardíacas, diz Thomas DiBlasi, Ph. D., psicólogo clínico e professor assistente no St. Joseph’s College, que estuda raiva, violência doméstica e vingança.Engarrafar as emoções também pode levar a um temperamento explosivo e irritadiço, diz ele, ou pode levar a explosões e reações impulsivas do calor do momento.
Um temperamento explosivo pode se tornar um problema se você perceber que está interferindo em seus relacionamentos, no trabalho ou em outros aspectos da sua vida, diz Lira de la Rosa. Ou talvez você esteja - compreensivelmente - preocupado se seu parceiro ou filhos parecem ter medo de incomodá-lo.
Pode ser útil imaginar que os papéis foram trocados durante um de seus episódios de temperamento e responder honestamente algumas perguntas difíceis, Sultanoff sugere, como, se você fosse uma criança, como você reagiria se estivesse com raiva? Que impacto isso pode ter, se a criança, ou seu parceiro, ficar com medo? E se você está com raiva de seu filho ou parceiro, qual é a função de estar com raiva? Como ficar com raiva está ajudando você?
Alguns homens com temperamento explosivo não são particularmente motivados a mudar porque a raiva pode ser fortalecedora e até útil, diz Sultanoff. Se o temperamento de um pai piora e sua esposa pega as crianças e sai da sala porque ele está assustando a todos, por exemplo, isso consegue o resultado de fazer com que todos parem de incomodá-lo. Mas a que custo? Levar em consideração como seu temperamento pode estar prejudicando as pessoas ao seu redor pode ser um incentivo para mudar.
“Se sua esposa recua quando você está com raiva, em certo sentido sua raiva a está afastando”, diz Sultanoff. Uma vez que os homens percebem que seus filhos estão ficando com medo e que estão criando uma distância emocional entre eles e suas parceiras, eles ficam mais motivados para mudar o comportamento.
Essas estratégias podem ajudá-lo a obter algum controle sobre seu temperamento explosivo.
5 estratégias para administrar seu temperamento curto
- Ouça o seu corpoMuitas pessoas não percebem que seus corpos ficam tensos quando estão com raiva ou irritáveis, mas tornar-se mais consciente disso e relaxar os músculos pode ser calmante, diz DiBlasi. Uma ferramenta útil é relaxamento muscular progressivo (PMR). A prática consistente ajuda a aumentar a consciência das reações do seu corpo, diz ele, e recomenda um breve vídeo para aprender como.
Também é útil tentar se pegar tendo pensamentos “exigentes”, como “Eles deveriam ter feito isso”, “Deve ser assim” ou “Preciso que isso aconteça”, diz ele.
“Mais de 90 por cento dos episódios de raiva incluem pensamentos de exigência, então aprender a estar ciente desses pensamentos pode ser benéfico a longo prazo”, diz DiBlasi. - Dê passos para mudar o seu OutlookA percepção de um "erro" muitas vezes foge do seu controle, então a raiva que surge disso pode apodrecer. Estratégias de resolução, como mudar os padrões de pensamento que alimentam a raiva, podem ajudar, diz Sultanoff. Em vez de insistir na percepção de que as coisas estão erradas ou injustas, reconheça que um evento - talvez uma fusão afetando seu trabalho, uma briga com seu cônjuge ou seu filho adoecendo - está acontecendo por uma razão sobre a qual você não tem ao controle.
Mudar a crença central de que a injustiça que você encontra na vida é uma afronta pessoal é mais fácil de falar do que fazer, certamente. Mas aprender a abordar o mundo com mais zen faz um mundo muito bom para sua saúde, a saúde de sua família e a saúde de seus relacionamentos.
“Isso seria mais eficaz para alguém que se irrita rapidamente e fica emocionalmente sobrecarregado”, diz Sultanoff. “Porque, a longo prazo, para os irritáveis crônicos, a cura está em uma mudança na cognição, não no comportamento. Em última análise, mudar o comportamento é bom, mas não muda a forma como a pessoa se sente. ” - Resolver em vez de ignorarOs homens podem ficar mais rápidos em se irritar com o tempo se enterrarem o conflito e a raiva em vez de trabalharem para uma solução, diz Sultanoff. Digamos que um casal esteja brigando e isso termine com cada um deles se retirando para cantos separados; o que resulta é o que Sultanoff chama de fragmentos emocionais não resolvidos.
“O resultado é que a linha de base da tensão emocional é elevada”, explica ele. “A cada argumento, essa linha de base sobe. Conforme os detritos se acumulam, essa linha de base aumenta, então coisas cada vez menores podem detoná-lo, deixando-o cada vez mais irritado. ”
Vale a pena o tempo e a energia, portanto, para chegarmos a uma resolução juntos, em vez de arquivar os problemas. - Pratique EmpatiaAntes de ficar com raiva porque sua esposa deveria ter chamado o reparador mais cedo como ela disse que faria ou porque seus filhos deveriam tomar um banho sem reclamar e chorar, pergunte-se se sua regra ou expectativa é importante o suficiente para ficar irritado, Sultanoff sugere.
“Outra estratégia é ter empatia com o mundo”, continua. “Isso significa tentar entender por que o mundo ou outra pessoa vê as coisas dessa maneira e você não. Como pai, isso pode significar aceitar que as crianças serão crianças e isso faz parte do crescimento, mesmo que seu comportamento seja ‘errado’. ”
O compromisso, acrescenta ele, é "totalmente ineficaz".
Compromisso significa que ninguém consegue o que deseja, então muitas vezes resulta em ambas as pessoas se sentindo enganadas e insatisfeitas. Mais útil é pensar se o que você deseja é mais importante do que o que seu parceiro deseja, diz Sultanoff.
“Não é desistir do que você quer porque não é tão importante, é que você quer dar ao seu parceiro o que ele quer porque você o ama e se preocupa com ele”, diz ele. - Encontre humor onde puderO folclore familiar de todos inclui uma história em que um ou mais membros da família ficaram furiosos com algo estúpido que todos viram humor depois. Faça o seu melhor para apreciar esses incidentes engraçados enquanto eles acontecem, diz Sultanoff, porque eles são ótimos para reduzir a raiva e a irritação.
“Uma ótima pesquisa mostra que pessoas que estão cronicamente com raiva não se envolvem com humor e que pessoas que se envolvem com humor ficam menos irritadas”, diz Sultanoff. “Um pai que pode aumentar sua‘ visão cômica ’e ver o mundo de uma perspectiva mais humorística, com o tempo, ficará cada vez menos irritado.”
