Existem muitas razões para obter nervoso agora mesmo, e o estresse de COVID-19 pode fazer com que pareça que está acontecendo com mais frequência. Muitos se perguntam se são alguém que ocasionalmente fica com raiva ou alguém que está se tornando um pessoa zangada. O primeiro é compreensível; o último faz as pessoas saírem.
Pode ser difícil dizer onde você cai. Raiva não dá a você a perspectiva mais clara. Também não é totalmente ruim. Pode ser justo, e é uma emoção única porque leva você a algo. É a resposta lutar ou fugir, e quando o desafio é sua reputação ou a segurança de sua família, “É mais provável que você lide com isso”, observa Philip Gable, professor assistente de psicologia da Universidade de Delaware.
Ninguém aspira ficar com raiva ou resolve grite mais no próximo ano. “Todo mundo não gosta de ficar com raiva, mas algumas pessoas não gostam menos do que outras”, diz Gable. E se torna uma espécie de ferramenta indispensável. A raiva também tem um elemento de status envolvido, observa Michelle Shiota, Ph. D., professora associada de psicologia na Arizona State University. Você usa raiva porque você
Enquanto a raiva impulsiona você a lidar com uma ameaça, a pesquisa de Gable mostra que ela restringe seu foco no processo. Você fica preso e não leva em consideração ninguém ou nada mais. Também não permite o trabalho de detalhes finos. É como um treino intenso ou uma xícara de café forte. “Você está aumentando os RPMs do cérebro”, diz ele.
A pesquisa de Gable também mostrou outro efeito. Raiva torna sua memória seletiva. Você vê apenas o que o mantém com raiva. Se for o seu parceiro, sua mente começa a fluir com: "E outra coisa que ela faz." Quando o alvo é um de seus filhos, você pensa em absolutos, com: "Eles sempre ..." Você sabe, mesmo quando você implode, que a criança diz obrigado, ouve e às vezes gosta de seu irmão. Mas quando você é consumido pela raiva, a imagem completa se desfoca.
A raiva também pode gerar resultados, mas a consequência é que, embora você possa estar "ganhando", isso não significa que esteja construindo conexões fortes ou um reservatório de bons sentimentos. As pessoas podem fazer o que você quiser apenas para fazer você parar, diz Herr. No processo, você está criando distância dos outros e isso pode deixá-lo mais irritado, tornando-se um loop difícil de quebrar.
Como saber se você tem problemas de raiva
Você não pode resolver um problema que não sabe que tem. O autodiagnóstico da raiva é complicado. Você está no meio da situação. Você aprendeu com modelos de comportamento que a raiva funciona, e você teve seu próprio sucesso. Isso é muito para desfazer, e uma longa lista de verificação seria quase contraproducente. No entanto, há um teste de raiva em duas etapas que pode ser mais eficaz. Aqui está o que envolve ..
1. Fale com outras pessoas
“A raiva é inerentemente uma emoção social”, observa Shiota. Você está com raiva de alguém ou de alguma coisa, mesmo que seja uma cafeteira. É impossível descobrir isso sozinho e, portanto, precisa de outros pontos de vista. Seu parceiro ou seus amigos são um bom lugar para começar. Mas não importa quem, contanto que eles conheçam você, sejam honestos e "possam ver sua bagunça", Gable diz. Pergunte como você se saiu ou como lida com desentendimentos. Você pode descobrir que costuma ficar quente ou há um feedback recorrente de: "Não foi isso que eu quis dizer." Um padrão surgirá com o tempo. “Se você realmente conseguir ouvir isso”, diz Shiota, “isso pode mover sua agulha”.
2. Após a raiva, tente se lembrar do que acabou de acontecer
A raiva pode rapidamente sequestrar sua cabeça, e se você não consegue se lembrar do que foi dito ou aconteceu, seu comportamento não é construtivo, apenas explosivo, diz Shiota. Responda honestamente. O auto-interrogatório é uma parte difícil, mas crucial para entender se você tem ou não um problema. O problema só pode ser resolvido se você o reconhecer.
Como reparar seus problemas de raiva
Controlar sua raiva não é fácil. Requer aceitação, compromisso e exercícios para quebrar o ciclo. Para ajudar, Shiota oferece um exercício de quatro etapas. Funciona, ela diz. Mas ela também admite que nenhum deles é fácil. É um processo que requer prática e disposição para receber os dados.
- Identifique o sentimento. Você não pode mudar o que não está sintonizado. Se for apenas dizer: "Estou com raiva agora", isso é progresso.
- Afaste-se. Entenda que você está com raiva e peça licença por um momento. Diga: “Preciso de cinco minutos para organizar meus pensamentos” ou algo semelhante.
- Esclareça sua própria perspectiva e a da outra parte. É nisso que o tempo limite permite que você pense. Você não é a única pessoa envolvida, então você não pode se concentrar apenas em suas necessidades.
- Pense em como resolver o problema. Você ainda pode estar com raiva. Mas é importante descobrir o que você quer, bem como uma rota para chegar, "Você fez X e isso irritou me fora, mas o que podemos fazer agora e na próxima vez? ” Isso transforma o antagonismo em uma espécie de colaboração.
Para aqueles que trabalham para controlar sua raiva, Gable diz que também ajuda a planejar o seu dia tanto quanto possível. Retire o máximo de hipóteses e pontos mortos e você se sentirá mais no controle. Com seus filhos, lembre-se de como certas situações geralmente acontecem, para que você não fique continuamente surpreso com o que é bastante consistente. Lembre-os das regras também, mesmo que você as tenha dito 600 vezes. A raiva geralmente vem do desconhecido. “Você não precisa inventar coisas na hora”, diz ele.
Shiota acrescenta que você precisa perdoar, especialmente com crianças pequenas. Pode parecer que eles estão tentando deixar você bravo, quando estão apenas sendo crianças. Isso, junto com a aceitação da verdade de que gritar ou outras explosões de raiva não fazem nada além de fazer as crianças temerem você, é quando você expõe seus sentimentos. "Estou com raiva porque você fez X e aqui está o que eu espero." É pequeno, construtivo e muito mais fácil de ouvir, diminuindo a chance de a temperatura subir. “É a versão para crianças e define limites e expectativas claros”, diz ela. Não se trata de não ficar com raiva. É sobre entender quando você está com raiva e dar a si mesmo e àqueles ao seu redor as dicas adequadas para reconhecer isso e recalibrar. A emoção é natural. É como evitamos que ele nos ultrapasse que importa.
