Conselho de casamento está em alta demanda agora. Além do fato de que muitos de nós estamos cansados de ficar confinados e equilibrando trabalho, casa e cuidados infantis, a pandemia forçou os casais a apenas... fazer mais. Os casais precisam conversar mais, discutir mais, peça desculpas mais, trabalhe mais junto, pense mais sobre como eles querem que sua vida compartilhada seja, concentre-se mais em como ser um bom parceiro. Alguns casamentos estão indo muito bem; outros não. Todos eles precisam de suporte.
Tudo isso se soma ao fato de que conselheiros matrimoniais e terapeutas de casais estão oferecendo muitos conselhos. Como tantos casais estão lidando com questões comuns de equilíbrio entre trabalho e vida doméstica, comunicação e o objetivo geral de não querendo sufocar seu outro significativo (brincadeira), não é uma surpresa que os conselhos sobre como lidar com esses problemas se sobrepõem também. Para colocar esse conselho em um só lugar, pedimos a uma variedade de conselheiros e outros profissionais de saúde mental que trabalham com casais para nos dizer os conselhos de casamento que eles mais compartilham. Aqui está o que eles disseram.
1. Agende conversas importantes
Pode parecer contra-intuitivo marcar encontros para falar com sua esposa, considerando que a) ela é sua esposa eb) vocês estão juntos o tempo todo. Mas os especialistas enfatizam que você precisa definir um horário específico para grandes conversas, em vez de trazê-las imediatamente.
“Eu compartilho esse conselho continuamente ”, diz Psicóloga de casais do estado de Washington e fundadora do Couples Communication Institute Sarah Rattray. “Independentemente das preocupações únicas que você e seu parceiro estejam experimentando, aprendendo a se unir para conversar com eles em um estado de espírito calmo e relaxado abre a porta para se tornar uma equipe forte juntos."
Por que esse conselho é frequentemente compartilhado: Se os casais aprendem a planejar conversas maiores, eles evitam brigas instantâneas. E se você adiar as conversas? Os ressentimentos podem apodrecer.
Por que é útil: Reservar um tempo para uma conversa estabelece a importância do assunto que você está abordando e do próprio relacionamento. Tão importante quanto isso, ajuda ambos os cônjuges a se prepararem.
“Antes do seu tempo de conversa, reserve alguns minutos para que cada um faça algo que você ache relaxante, como alguns minutos de respiração profunda, um banho quente ou sentar-se calmamente e acariciar o cachorro depois de uma caminhada rápida ”, Rattray diz. Enquanto você prepara a cena, aprimore seu argumento. Escolha um tópico específico para discutir.
Durante a conversa, seja paciente e se revezar para falar e ouvir. Depois de se entenderem, descubram se vocês querem apenas ser ouvidos antes tentando resolver qualquer problemas. “Falando dessa forma, você pode começar a se sentir como um refúgio um para o outro neste mundo pandêmico, que parece tão curativo e conectivo”, diz Rattray.
2. Tente ter compaixão pelo seu parceiro
Terapeuta de família californiana David GrammerO conselho é simples: faça um esforço para ter empatia para o seu parceiro. “A orientação mais comum que dou aos casais é ter compaixão um para o outro ”, diz Grammer. “As técnicas específicas variam de casal para casal, mas o princípio subjacente de ter compaixão e compreensão pelas dificuldades de seus parceiros é imperativo.”
Por que o conselho é frequentemente compartilhado: Os casais nem sempre vão concordar um com o outro. Inevitavelmente, um ou outro fará algo que o outro não acredita ser justificado ou correto. Mas não ver o ponto de vista do seu parceiro piorará os problemas.
Por que é útil: Se eles entenderem de onde vem o parceiro, a experiência compartilhada se torna mais suave e fácil. “A compreensão permite paciência e apoio e diminui a raiva e a frustração”, diz Grammer. “Quanto mais praticamos escuta activa e melhorar nossa compreensão do ponto de vista de outra pessoa quanto mais provável chegarmos a um acordo ou solução que seja aceitável para todos os envolvidos.
3. Crie uma transição entre as horas de trabalho e casa
Laura Goldstein, um terapeuta matrimonial e familiar da área metropolitana de DC, diz que os casais ficam melhor quando os cônjuges reservam um tempo para si mesmos quando saem do trabalho. “Em vez de apenas sair do escritório em casa e entrar na sala de estar, considere que tipo de descompressão você teria durante o trajeto”, diz Goldstein.
Por que o conselho é frequentemente compartilhado: No geral, tempos de transporte reduzidos são uma coisa boa. Em vez de perder tempo em um carro, ônibus ou trem, você ganha mais tempo para realmente viver sua vida. A desvantagem é que quando você não tem separação física entre o trabalho e a casa, você sente que está sempre no trabalho e sua vida em casa sofre.
Por que é útil: Se você é ouvir um podcast, ligar para um amigo ou parente ou apenas descansar os olhos como faria em um trem, 10-15 minutos para simular o retorno do trabalho para casa no final do dia cria uma distinção entre trabalho e vida doméstica. “Isso o ajudará a se mostrar muito mais eficaz para seus entes queridos, uma vez que você realmente se reconectar”, diz Goldstein.
4. Não deixe o autocuidado escorregar
Psicóloga e autora do estado de Nova York Lea Lis está descobrindo que compartilha regularmente conselhos sobre autocuidado - o físico e o mental. “Não se esqueça dos seus rituais de autocuidado, como as rotinas de cuidados com a pele, a coloração do cabelo e o barbear”, diz ela. .
Por que o conselho é frequentemente compartilhado: É fácil adquirir o hábito de deixar sua aparência pessoal deslizar um pouco quando você não sai com frequência e usa uma máscara enquanto o faz. Mas embora seja divertido ficar desleixado por um ou dois dias, longos períodos de desleixo podem prejudicar sua auto-estima - e seu casamento.
Por que é útil: Não apenas você se sentirá melhor, mas mostrará a seu cônjuge que você está se esforçando para, bem, não ser rude. Pode não melhorar nada, mas ajudará a evitar que as coisas piorem. Ninguém na história do mundo jamais fez nada de especial por alguém porque cheirava mal.
5. Não faça seu parceiro ler sua mente
Lis também tem aconselhado seus clientes a dizer aos seus parceiros o que eles querem e tornar isso o mais fácil possível para eles. “Diga a eles o que você precisa e seja específico”, diz ela. “Se você quer uma grande confusão no seu aniversário, ou uma joia especial de presente, diga a eles. E, melhor ainda, inclua um link para o site. ”
Por que o conselho é frequentemente compartilhado: Pode ser difícil expressar suas necessidades a qualquer momento em um relacionamento. Masé importante - e a quarentena, em especial, exige franqueza. Todos estão preocupados e preocupados e é difícil cortar o ruído de nossa ansiedade sempre presente. Se você confiar em técnicas de comunicação passiva agressiva, as coisas não estão indo da maneira que você deseja.
Por que é útil: Quando os casais concordam em ser francos sobre o que desejam, é muito mais provável que consigam o que desejam. E eles são muito menos propensos a ter seus sentimentos feridos.
