Os números da vacinação estão aumentando, as taxas de infecção de COVID estão baixas e cada vez mais áreas do país estão retomando as operações. Depois de mais de um ano em quarentena, a vida está finalmente começando a parecer, ousamos dizer, normal - bem, exceto por aquela grande luz intermitente ansiedade você pode ficar pensando em deixar seus filhos para brincar ou comer em seu restaurante favorito.
É fácil reconhecer que o declínio da pandemia é objetivamente bom - mas também é fácil sentir hesitação ou até pânico total sobre o retorno às atividades "normais".
“As pessoas são resilientes e se adaptam muito rapidamente a uma vida mais isolada que foi considerada necessária para proteger a si mesmas e aos outros de ameaças corporais ”, diz Sabrina Romanoff, psicólogo clínico do Lenox Hill Hospital, na cidade de Nova York. “O que torna a transição de volta à vida normal desafiadora é que não há fogo ou ameaça imediata motivando as pessoas a retornar aos níveis de funcionamento pré-pandêmicos.”
Seu nível de desconforto com a reentrada pode ser ainda pior como pai. Por um lado, diz Saba Lurie, um terapeuta de casamento e família e proprietário de Take Root Therapy em Los Angeles, as crianças mais novas ainda não podem tomar as vacinas - então pode ser difícil equilibrar a vigilância com sua saúde e a reentrada de sua família, especialmente se seu filho estiver em risco.
Não apenas o mundo parece uma ameaça; você também pode estar sem prática quando se trata de atividades diárias, como bater papo com estranhos ou coordenar detalhes de escapadas de fim de semana ou programações esportivas infantis. De acordo com Romanoff, isso também é totalmente normal - as pessoas tendem a esperar o pior, subestimando sua capacidade de se adaptar às mudanças.
Por mais esmagadora que pareça sua ansiedade, ela não precisa governar sua vida. Veja como domar essa tensão enquanto avança cautelosamente em direção à vida pós-pandemia como uma família.
1. Arranje tempo para processar
Se você se sentir ferido ao pensar em sair de casa, respire fundo - talvez precise de algum tempo para recalibrar. Você experimentou muitas emoções complicadas no último ano e meio, e Romanoff diz que é crucial processar antes de mergulhar de volta no mundo real, seja você um diário sobre seus sentimentos, converse com um amigo ou veja um terapeuta.
Esses momentos de intensa ansiedade podem ser desanimadores, mas também são lembretes de que sua mente e corpo precisa de ajuda extra para se acalmar, então use-os como uma dica para lembrar a você mesmo que o mundo está mais seguro agora do que agora era.
2. Dê pequenos passos
Quando você sentir que está entrando em um cenário de pior caso, focar no que você pode controlar pode dar-lhe as rédeas e, como resultado, acalmá-lo. Uma maneira de fazer isso? “Em vez de entrar com força total em situações que vão te aborrecer, comece aos poucos”, diz Grace Dowd, um terapeuta baseado em Austin, TX. “Inscreva seus filhos para uma atividade neste verão, em vez das quatro habituais, e faça uma viagem para uma cabana próxima para um fim de semana, em vez de se aventurar muito longe de casa por uma semana.”
3. Considere o que você valoriza
A ansiedade muitas vezes parece evitar atividades de que você gostava antes. Para sair desse espaço de cabeça, Lurie sugere refletir sobre seus valores. Que atividades, eventos ou pessoas tornaram sua vida alegre e significativa antes da pandemia? “Pessoalmente, no que diz respeito a superar a ansiedade de reentrada, penso no quanto valorizo os relacionamentos e o estar em comunidade”, diz ela. “Quando me conecto com isso, torna-se mais possível desafiar-me a dar passos pequenos e gerenciáveis.”
4. Planejar com antecedência
O planejamento é outra maneira de obter algum controle quando você está no limite. Se você quiser sair e se envolver em atividades, por exemplo, leve lanches e bebidas para sua família para que você não tenha que ir a lojas ou restaurantes desnecessariamente. Lurie também sugere o planejamento de um script para medidas de segurança relacionadas ao COVID-19, como se uma criança estivesse perto de adultos sem máscara. Dessa forma, você não precisa inventar nada rapidamente e se sentirá mais confiante no processo.
5. Saiba como se acalmar
Mesmo se você tomar todas as medidas necessárias para se manter seguro, você ainda pode sentir um pouco de ansiedade - e tudo bem. A chave é entender como se acalmar quando esses momentos cheios de estresse aparecem. A psicoterapeuta Julia Gold, da Hopeful Bluebird Consulting, diz que é provável que seu cérebro esteja tentando proteger reagindo a riscos potenciais, o que pode resultar em uma resposta muito física quando a adrenalina inunda seu corpo.
Quando isso acontece, ela sugere o uso da atenção plena ou a concentração em seus cinco sentidos como uma ferramenta. Tente focar nas cores de uma pintura, ouvir sons calmantes como as ondas do mar, cheirar aromas como lavanda, tocar em algo quente e texturizado ou saborear os sabores que você gosta. Todas essas coisas, diz ela, podem trazê-lo de volta ao momento presente, que espero que seja muito mais seguro do que todos os cenários estressantes em sua cabeça. Você pode se surpreender - até mesmo manter a atenção plena como um recurso potencial para momentos de sobrecarga pode ajudar a conter sua ansiedade.
6. Vá devagar consigo mesmo
Provavelmente, você sente que o peso de toda a sua família foi perdido durante a pandemia e a sensação de que precisa compensar o tempo perdido. Mas pressionar-se a retomar a “vida normal” cedo demais pode ter o efeito oposto. Lurie sugere uma abordagem diferente para proteger sua saúde mental e aumentar a probabilidade de uma reentrada bem-sucedida. “Mesmo que convites sociais possam estar chegando, podemos nos lembrar de que não temos que dizer sim para tudo”, diz ela. “Permitir que nos ajustemos ao nosso próprio ritmo pode ser útil - e também pode ser reconfortante lembrar que outros pais também estão passando pelas mesmas dificuldades.”
