Ressentimento é como um amigo que bebe. Ele lhe faz companhia e permite que você conte sua história de ser injustiçado. É reconfortante no início, depois começa a funcionar cada vez menos. Eventualmente, ninguém quer ouvir mais.
O problema é que você permanece preso enquanto finge que não se importa com o que aconteceu, quando, na verdade, você realmente se importa. Isso é o ressentimento. “É algo inacabado”, diz Silvia Dutchevici, assistente social clínica licenciada e presidente do Critical Therapy Center na cidade de Nova York.
A parte complicada é que você deseja que o ofensor faça as pazes, exceto que ele ou ela não se importou e seguiu em frente. Cabe a você consertar as coisas, mas o ressentimento é difícil de liberar. Ele permite que você esteja "certo" e delirar, e fornece identidade, mesmo que não seja produtiva.
“O ressentimento está causando mais danos a você mesmo”, diz John Kaplan, psicoterapeuta e codiretor da Laboratórios de casamento em Canton, Massachusetts.
Como diz a esposa de Kaplan, Gail, psicoterapeuta e co-fundadora, é como a crença budista em duas flechas. O primeiro causa a dor inicial. O segundo é a reação de uma pessoa, que, quando é raiva, transforma a dor em sofrimento. “Trata-se de viver com a primeira flecha”, diz ela.
Esse trabalho não é fácil e é complicado ver a outra pessoa pela cidade ou em uma mesa de família. Mas deixar ir não exige fazer tudo. Você não está tentando esquecer, porque isso não é possível. Você não tem que perdoar. Você não tem que aceitar o que a outra pessoa fez. Você apenas tem que mudar a história para ser apenas outra história.
Aqui está o que pode ajudá-lo a finalmente se livrar do ressentimento.
1. Admita que você ainda está incomodado
Primeiro, você tem que admitir que ainda está incomodado, o que pode ser difícil, pois é comum acreditar que você é astuto e inabalável. Mas um dos fatos incontestáveis da vida é que você pode fazer tudo corretamente e coisas ruins acontecem. “Suprimir e fingir que não existe não é a resposta”, diz Alane K. Daugherty, cofundador da Laboratório de Mente e Coração em Cal Poly Pomona e autor de Sem estresse.
A próxima parte é perguntar: “O que é realmente perturbador?” E Dutchevici informa que a “resposta fácil nunca é a resposta”. Pode parecer que está sendo disparou ou mentiu para, e aqueles podem picar, mas com alguma escavação, você pode descobrir um ponto dolorido mais profundo, como se sentir indigno ou medo de nunca medir acima.
A revelação não faz com que o problema desapareça, mas pode ajudar a diminuir o ressentimento à medida que sua energia se canaliza da pessoa para algo mais produtivo. “Não é sobre o que aconteceu. É sobre mim ”, diz Dutchevici.
2. Saia do acelerador
Você não pode fazer nada quando está nervoso. Perceber o gatilho, seja um nome, lugar, cheiro, ajuda, mas a emoção tem um componente físico, então examine seu corpo. Concentre-se no ponto apertado com algumas respirações profundas para liberá-lo, diz Gail Kaplan. Se você for mais visual, dê à sensação uma imagem, como uma rocha recortada, ou cor, como o vermelho brilhante, que pode ajudá-lo ainda mais a suavizá-la ou atenuá-la.
Daugherty também recomenda relaxar os músculos minúsculos ao redor dos olhos, o que sinalizará ao cérebro para se acalmar. Quando você faz isso, você entra na terceira pessoa, essencialmente vendo a si mesmo ficar chateado. Você está desengatado da intensidade, mas então ...
3. Faça uma escolha
Siga obtendo essa distância com a mudança do ambiente. Pode ser ir para fora ou para outra sala. Pode ser ouvir uma música ou assistir a clipes do TikTok. “Isso tira você da resposta de rotina”, diz Daugherty. Só tem que ser por escolha. O cenário mais bonito não funcionará se você não quiser dar um passeio.
Mas você também quer um novo vínculo emocional. Comece pequeno, diz Daugherty, para avançar o progresso. Se você estiver se sentindo insatisfeito, pense em usar a bateria do carro ou fazer aquelas panquecas incríveis. É qualquer coisa, nada, o que faz você se sentir bem. Faça isso repetidamente com realizações cada vez maiores, e isso se torna um novo hábito. “Depois de treinar a rede neural, você expande a capacidade”, diz ela.
4. Divida o filme
Reveja o que aconteceu e pergunte: “O que eu poderia ter feito de forma diferente?” Não se trata de culpar a si mesmo, mas, como diz Dutchevici, "É uma dinâmica". Você era lá e há algo para aprender, então, quando houver uma próxima vez, você sabe o que procurar e perguntar, e talvez você consiga por escrito ou não empreste o dinheiro. Você é mais sábio e parou de repetir um evento que não pode mudar e assumiu o controle ao encontrar algo utilizável.
5. Compartilhe sua história
Não é necessário um confronto, mas, se você quiser, John Kaplan diz para atirar e dizer o que quer. Há um poder na defesa de direitos, acrescenta Dutchevici. Mas ambos dizem para você entrar sem expectativas.
Você pode receber um pedido de desculpas ou ouvir a história da pessoa, o que suaviza seus sentimentos. Mas mesmo que corra mal, o que pode acontecer, você está recebendo informações valiosas, diz John Kaplan. Você pode ver que a pessoa é eternamente horrível e você decide cortar todos os laços. Não é um final bonito, mas é um de sua escolha.
Mesmo se você não for um contra um, ainda é benéfico contar sua história e espalhar as palavras. “Quando você está preso em sua mente, não há chance de ver de forma diferente”, diz Dutchevici. Basta compartilhar com a pessoa certa, alguém que o apoia, não deixa você bancar a vítima e o cutuca para encontrar uma interpretação diferente, porque, como diz John Kaplan, “É como um prisma. Você está olhando para os vários ângulos disso. "
Isso se refere às flechas budistas. Você está tentando viver com duas coisas, que você não pode apagar a primeira flecha e que você precisa parar de atirar a segunda em você mesmo. Como diz Gail Kaplan, “Não se trata de resolver. É sobre aceitar. ”
