A história da hora de dormir é uma tradição de longa data para muitas famílias. Muitas vezes (junto com pedidos não solicitados de água e idas ao banheiro desnecessárias) é o último recurso para as crianças que tentam para escapar das garras do sono, mas, quando contadas corretamente, as histórias podem ajudar a relaxar as crianças e encurtar o caminho para cochilo. Para que isso aconteça, os livros e mesmo as narrativas livres precisam ser apresentados no contexto de uma rotina da hora de dormir, com as luzes apagadas, sem aparelhos eletrônicos por perto, pouca distração. Depois disso, é tudo sobre a leitura.
Lendo para dormir é necessariamente diferente de ler para se divertir e saúde. Os pais devem ler com seus filhos sempre que possível; é como crianças aprenda a amar a leitura e cria um momento que os sociólogos chamam de “olhar compartilhado, ”O que é ótimo para vinculação e retenção de informações. Isso excita e envolve-os. Mas a leitura para dormir tem o objetivo de acalmar as crianças. Os pais podem optar pela programação neurolinguista de
“Histórias com muita ação ou suspense podem fazer com que as crianças se envolvam ou se entusiasmem demais. Eles podem até produzir ansiedade ”, diz Chris Brantner, um técnico certificado em ciências do sono. “Sem mencionar que histórias cheias de ação exigem que o leitor mude o tom de voz com muita frequência, o que pode matar o clima calmante que você almeja.”
Como ler uma criança para dormir
- Estabeleça uma rotina - desligue as telas, pule doces e diminua as luzes antes de dormir.
- Escolha um livro sem voltas ou reviravoltas, ou com conflitos de baixo risco que são totalmente resolvidos no final.
- Leia baixo, lento e uniforme. Quanto mais dramático ou excitante for uma voz ou gesto, mais enérgica a criança se torna.
- Evite LED e outras luzes totalmente “azuis” para leitura; luzes laranja são muito mais calmantes.
As histórias da hora de dormir que terminam em suspense, ou que colocam os personagens principais em perigo, são provavelmente estimulantes demais para a hora de dormir. Conflitos de baixo risco e resoluções claras podem manter uma criança interessada em vez de entediada, mas não tão animada a ponto de ser contraproducente.
Um tom lento e uniforme - apenas um pouco sonoro - pode ajudar a criança a relaxar. (Se você quiser descobrir como fazer isso com os mestres, procure vídeos ASMR no YouTube. Os cientistas ainda não provaram que o ASMR é um fenômeno real, mas os vídeos são indiscutivelmente calmantes.) Todo o processo deve ser voltado para baixo consumo de energia. Gestos animados com as mãos ou reações faciais podem ser tão estimulantes quanto um tom de voz animado. Até mesmo o tipo de iluminação que os pais usam para ler pode afetar a hora de dormir. As luzes de leitura de LED são muito fortes e muito azuis; além de serem brilhantes e estimulantes, podem inibir a produção de melatonina e dificultar o sono. A luz laranja é muito melhor para condicionar o corpo para o sono, e não há problema em diminuir as luzes - não tão baixo que seja difícil ler as páginas, mas baixo o suficiente para manter aquela atmosfera de relaxamento.
O objetivo da rotina da hora de dormir é, bem, a rotina. Desde o nascimento, as crianças aprendem o que esperar da hora de dormir e dormir, e qualquer desvio é interessante, se não totalmente estressante. A repetição é reconfortante e crianças confortáveis dormem melhor. Assim como cantando uma canção de ninar para um bebê, uma história para uma criança deve ser familiar e reconfortante.
“As rotinas são fundamentais para as crianças”, diz Bratner. “Quando souberem o que esperar, será mais provável que se comportem de acordo.”
