Manipulação. Desde que o presidente Trump assumiu o cargo, o mandato tem sido difícil de evitar. Não apenas penetrou em nosso vernáculo, está quase saturado. O termo psicológico descreve uma forma de manipulação que faz com que alguém questione sua própria realidade ou estado mental. É uma tática que funciona para convencer alguém de que, Ei, talvez o que estou pensando ou sentindonão é realmente válido ... Em sua forma mais severa, a iluminação a gás é um meio proposital e sistemático de corroer lentamente a confiança que alguém tem em seu próprio ponto de vista ou sentimentos. No mínimo, é uma forma acidental de mau comunicação que facilmente irrita as pessoas e destrói argumentos. Provavelmente, você é culpado de usar pelo menos algum frases de iluminação a gás.
O termo iluminação a gás vem do filme de 1940 distorcer que se concentra em uma mulher que, por um longo período de tempo, é sistematicamente convencida por seu marido de que está enlouquecendo. Mas o comportamento é um tática de abuso
Por exemplo, se alguém suspeita que seu parceiro está traindo e o confronta sobre isso, um acendedor de gás vai virar o jogo, usando frases como: “Você está louco? Você é tão paranóico! Eu não posso acreditar que você vai me acusar de algo assim. " Depois de um tempo, o acusador fica se perguntando quem é o culpado, afinal.
“Normalmente, as pessoas usam esse comportamento para fazer você pensar que é o problema, e elas não são”, diz Susan Trombetti, uma especialista em relacionamento, casamenteiro e CEO da Exclusive Matchmaking. “Na verdade, é muito abusivo e não há base na realidade para as alegações de que você é louco, ciumento, distorcido ou qualquer bobagem que eles joguem contra você.”
Embora o termo “iluminação a gás” seja frequentemente associado a comportamento tóxico e abusivo, a verdade é que a iluminação a gás pode se insinuar até mesmo em um relacionamento saudável. Se você disser coisas como 'Você está se lembrando de coisas erradas' ou 'Você está agindo como um louco', mesmo que queira dizer eles levemente ou inofensivamente, você está acidentalmente culpando seu cônjuge e promovendo o negativo interações.
“Todos nós trazemos nossas experiências para nossos relacionamentos”, diz Lesley Koeppel, psicoterapeuta licenciado em Manhattan. “E nem todo mundo vai à terapia para tentar entender seu histórico e como isso os afeta hoje. Muitas pessoas com quem trabalho tentam voltar e ver por que eles estão perdendo o controle. Talvez seja por se sentir inferior quando criança ou por não ser ouvido quando criança. É importante pelo menos reconhecer algumas coisas que podem ter acontecido em seu passado que fazem você sentir que precisa controlar a situação. ”
Mergulhar na fogueira durante um relacionamento é uma tática comum quando você está na defensiva ou mesmo quando está tentando acalmar uma situação. Mesmo que você possa dizer "Eu não estou chateado, você está" durante uma discussão sem a intenção de distorcer a verdade, é uma declaração manipuladora que pode aumentar o volume de argumentos e invalidar seu parceiro. Assim, é importante conhecer os sinais e evitar o comportamento. O primeiro passo para evitar o comportamento de iluminação a gás, seja como aquele que o faz ou aquele recebê-lo, é reconhecer certas frases acesas que podem escorregar em conversas com seu parceiro. Aqui estão seis dos quais você deve estar ciente.
1. “Você leva as coisas muito para o lado pessoal”
Este é um sentimento clássico de isqueiro que, semelhante a "Você é muito sensível", pode diminuir e invalidar os sentimentos de seu parceiro. Às vezes, uma afirmação como essa pode vir de uma pessoa percebendo que ela pode ter levado o argumento longe demais.
“As pessoas não se sentem confortáveis sentadas na lama”, diz Koeppel. “Portanto, essa pessoa não se sente confortável com o fato de ter deixado seu parceiro chateado e agora eles só querem que isso pare.”
Como se recuperar: É importante ficar atento - e extrair - essas frases clássicas de invalidação do seu vocabulário. Frases como esta dizem ao seu parceiro "Seus sentimentos, não importam para mim", ao mesmo tempo que o fazem questionar suas motivações.
Koeppel tem uma técnica que ela usa, chamada de "espelho mágico", que ela diz ser uma ótima maneira de entender os sentimentos de outra pessoa. Funciona assim: Imagine que você está segurando um espelho para seu cônjuge e dizendo: 'Parece que isso está trazendo à tona muito do passado sentimentos. 'Isso dá ao seu parceiro a chance de dizer:' Oh meu Deus, sim, isso está realmente me deixando chateado por causa de uma discussão que tive com um amigo... '
2. "Eu não estou chateado, você está."
Dizendo essa frase exagerada, você pode pensar que está tentando ser racional e até mesmo trazer um pouco de calma para a situação, mas o que você está realmente fazendo é fazer seu parceiro questionar o mundo ao seu redor e forçá-lo a ficar na defensiva, diz Koeppel.
Como se recuperar: “Você precisa apertar o botão de pausa e se perguntar por que sente a necessidade de voltar a conversa para outra pessoa”, diz ela. “Em vez disso, diga: 'Estou ouvindo você. Vejo que este é um assunto preocupante para nós dois. Vamos respirar fundo algumas vezes e encontrar uma maneira de ouvir um ao outro. "
3. "Eu nem sei o que fiz de errado."
Muitas pessoas usam essa frase, mesmo sabendo muito bem o que fizeram de errado, como um meio de transferir a culpa ou tentar minimizar suas ações, como se dissessem: "Foi realmente naquela mau?" Mas é uma frase clássica do isqueiro porque faz o destinatário duvidar de suas reações.
Como se recuperar: Koeppel recomenda usar o que ela chama de “O modelo” como meio de enfrentar esse tipo de argumento. O modelo é assim: você preenche a ação e diz, por exemplo, ‘Quando você não remove o lixo, eu me sinto invalidado, sem importância, até mesmo rejeitado. '"É difícil", diz Koeppel, discutir com alguém sentimentos."
4. "Você não pode aceitar uma piada."
Esta é uma tática comum de iluminação a gás, na qual o acendedor diz algo ofensivo ou ofensivo e, quando seu parceiro o questiona, ele se vira e afirma que estava apenas brincando. É um método clássico de invalidação e transferência de culpa.
Como se recuperar: É importante, de acordo com Koeppel, deixar claro que, mesmo que você possa estar brincando, não foi interpretado dessa forma. “Eu digo aos meus filhos:‘ É apenas uma piada se as duas pessoas envolvidas estão rindo ’”, diz ela. “Se ambas as pessoas não estão rindo, então a outra provavelmente está chorando por dentro. Portanto, a pessoa que está fazendo a piada precisa ter alguma consciência. ”
Se você é frequentemente o destinatário desse tipo de frase de iluminação a gás, certifique-se de deixar claro que você sabe exatamente o que está acontecendo. “Estabeleça seu limite”, diz Trombetti. “Recuse-se a aceitar esta declaração prejudicial que não permite que você se sinta de uma certa maneira, porque foi apenas uma piada em oposição a uma facada agressiva passiva.”
5. "Você precisa se acalmar."
A intenção por trás desse sentimento pode ser boa. Você pode estar tentando fazer com que seu parceiro respire fundo e ganhe alguma perspectiva. Mas colocar dessa forma pode soar como se você estivesse falando baixo com seu parceiro e fazendo soar como se ele estivesse histérico ou irracional.
Como se recuperar: “Em uma situação como esta, você pode dizer: 'Acho que foi muito perturbador para nós dois. Este é um tópico preocupante. E acho que precisamos apenas fazer uma pausa por um segundo e encontrar uma maneira de nos ouvir. ”
6. "Você tem sorte de eu aguentar você."
Você pode pensar que isso é um tipo de jab alegre e brincalhão, mas na verdade é muito prejudicial. Sugere ao destinatário que eles não são amáveis ou dignos do amor de outra pessoa, e que eles deveriam ser gratos por você estar se dignando a passar seu tempo com eles.
Como se recuperar: “Isso não é saudável”, diz Koeppel. “Ele precisa ser eliminado da equação. Eu não me importaria de virar isso de lado e dizer: 'Tenho muita sorte de você me entender, porque muitas pessoas podem não entender. Aponte o dedo para dentro, nunca para fora. Vocês dois têm sorte. Vocês dois têm merda e podem dizer: ‘Graças a Deus eles estão parados na minha frente e não estão fugindo.’ ”
