O que é preciso para criar um feliz casamento? Existem tantas partes diferentes que trabalham em uníssono para manter um bom relacionamento zumbir. Todos nós conhecemos os grandes: o amor. Confiar. Trabalho duro. Compromisso. Entendimento. Um bom senso de humor. No entanto, um novo papel por pesquisadores da Universidade de Rochester que foi publicado no Journal of Contextual Behavioral Science revisou 174 estudos diferentes e descobriu que todos os casamentos felizes têm um grande traço em comum: flexibilidade psicológica.
Excelente. Mas, o que exatamente é flexibilidade psicológica?
“A flexibilidade psicológica é uma das habilidades mais essenciais e valiosas que você pode levar com você em sua vida”, diz Katie Ziskind, uma terapeuta de casamento e família em Connecticut, que dirige Sabedoria no Aconselhamento. “É uma questão de ser fácil de lidar, usar a aceitação e escolher pensar no lado bom, apesar das mudanças que precisam acontecer.”
De acordo com a revisão, a flexibilidade psicológica é "definida como um conjunto de habilidades que os indivíduos desenvolvem quando confrontados com dificuldades ou desafios pensamentos, sentimentos, emoções ou experiências. ” Em outras palavras, aqueles que são psicologicamente flexíveis estão abertos a novas experiências, independentemente dos desafios eles enfrentam. Eles não se demoram em pensamentos ou sentimentos e mantêm as coisas em perspectiva. Eles tendem a ser orientados para um objetivo e não são desencorajados por contratempos.
Por outro lado, pessoas que são psicologicamente inflexíveis tendem a evitar pensamentos difíceis e, quando confrontados por eles, muitas vezes ficam obcecados por eles incessantemente. Retrocessos e desafios são muito mais difíceis de enfrentar para uma pessoa psicologicamente inflexível, o que pode dificultar o alcance das metas.
É fácil entender por que essa é uma característica tão importante em um casamento feliz. Muitas vezes, no casamento, as coisas não acontecem do jeito de um dos parceiros, as frustrações aumentam e depois transbordam. Casais que empregam flexibilidade psicológica (que também pode ser denominada "atenção plena" ou "emocional flexibilidade ”) pode lidar com as mudanças muito mais facilmente e lidar com as dificuldades que a vida joga eles.
“Se os planos mudam”, diz Ziskind, “algo que você estava ansioso não pode acontecer, ou o amigo que você queria ver tem que mudar os planos para você, use habilidades de pensamento flexíveis e seja adaptável. Frustrações mentais podem atrapalhar a adaptação. ”
Kate Engler, uma terapeuta licenciada em Chicago, diz que pensa na flexibilidade psicológica "como sendo capaz de permanecer conectada com outra pessoa".
“É possível que uma pessoa esteja presente dentro de si mesma, mas não esteja conectada a outra pessoa”, diz ela. “Isso é o que geralmente chamamos de atenção plena e, é claro, é incrivelmente benéfico”.
Por mais benéfico que seja, não é fácil de adquirir. Para Engler, pode ser um desafio para um dos parceiros ser psicologicamente flexível, porque muitas vezes somos condicionados a reagir às mudanças em nossas circunstâncias.
“Parte do que torna a flexibilidade psicológica ou a conexão atual tão difícil é que, se você estiver acionado, uma parte do seu cérebro assume o controle e o envia para lutar / fugir / fugir / congelar ”, ela explica. “Estamos particularmente propensos a ser ativados dessa forma em relacionamentos íntimos ou românticos por causa dos altos níveis de vulnerabilidade. Uma vez que você está na zona de lutar / fugir / fugir / congelar, a chance de flexibilidade é zero. ”
Para ilustrar os desafios que podem surgir da inflexibilidade psicológica, Engler baseou-se em um exemplo de sua própria prática de terapia de casal. A esposa de um de seus casais sofreu um acidente, que poderia ser fatal. Seu esposo agora enfrentava a possibilidade de perder um parceiro enquanto criava seus cinco filhos.
“Felizmente, a mulher sobreviveu”, diz Engler, “mas foi um processo de recuperação muito longo. Quando ela voltou para casa, sempre que um deles compartilhava como era durante o tempo em que ela estava no hospital, o outro ficava muito excitado e fechava ou ficava com raiva. ”
Porque o trauma ainda era tão recente e não processado, essa pessoa rapidamente foi para modo lutar / fugir / fugir / congelar, tornando impossível permanecer conectado o suficiente para oferecer empatia com seu cônjuge. “Isso, é claro, foi horrível”, diz Engler. “Com tempo, terapia e muita prática, eles agora podem ser psicologicamente flexíveis um com o outro e oferecer conforto, ter uma perspectiva mais ampla e estabelecer um vínculo sobre seus objetivos comuns de cura.”
Para ser psicologicamente flexível de uma maneira que beneficie você e seu parceiro, primeiro você precisa aceitar as circunstâncias e a maneira como reage a elas. Isso requer o desenvolvimento autoconsciência, meditando, e ser reflexivo sobre seus próprios sentimentos e o que pode estar desencadeando-os. Em última análise, você precisa se concentrar na meta, que é construir um relacionamento forte com seu cônjuge.
“Concentre-se no compromisso e, ao mesmo tempo, compartilhe suas necessidades essenciais e comprometa o que é menos importante”, diz Ziskind. “Flexibilidade psicológica significa escolher as coisas sobre as quais você deseja ser flexível, ao mesmo tempo em que expressa o que realmente importa.”
