O conceito de um viciado em trabalho é tão antigo quanto o próprio local de trabalho. Mas hoje em dia, com e-mail, mensagens de texto, folga e com o telefone sempre presente na mão, parece que todo mundo está carregando trabalho consigo aonde quer que vá. Desconectando nos finais de semana pode parecer impossível.
“A preocupação com o trabalho nos fins de semana - e nas noites da semana - pode ser uma grande luta para os pais que desejam ser excelentes provedores para suas famílias ”, diz a Dra. Carla Marie Manly, psicóloga clínica e autora do próximo livro Alegria do medo. “Muitos homens trabalham incansavelmente para fornecer segurança financeira para suas famílias.”
No entanto, a incapacidade de se separar de suas responsabilidades de escritório pode colocar uma pressão indevida no casamento e na vida familiar, fazendo com que os relacionamentos sejam prejudicados. Portanto, é essencial se desconectar. Como é mais fácil falar do que fazer, pedimos ao Dr. Manly dicas úteis sobre a melhor forma de deixar o consultório nos fins de semana.
Diga conosco "O trabalho não é minha identidade"
É fácil se ver como um provedor em primeiro lugar e essa mentalidade pode ditar suas ações, forçando você a continuar a trabalhar cada vez mais para cumprir essa função. No entanto, é importante lembrar que você também é um modelo e que as crianças estão aprendendo a se comportar ao observá-lo.
“Se você está focado no trabalho, mesmo quando está em casa, seus filhos vão sentir que trabalhar deve ser a prioridade na vida ”, diz ela. “Pergunte a si mesmo:‘ Estou sendo o tipo de trabalhador, parceiro e pai que quero que meus filhos sejam o modelo? ’”
Definir Micro Metas
Todos nós queremos viver uma vida equilibrada, mas Manly diz que a melhor maneira de fazer isso acontecer é realmente imaginar como fazer esse equilíbrio acontecer. Ela sugere imaginar o horário de trabalho ideal e, em seguida, definir micro-metas específicas para que isso aconteça.
Por exemplo, se seu horário ideal é sair para o trabalho às 7h e sair do escritório às 17h, primeiro estabeleça a meta de garantir que você saia todas as manhãs no horário combinado. Seja específico e comprometa-se a começar em uma data específica. “É muito mais provável que você faça as mudanças necessárias quando seus objetivos são detalhados, específicos e orientados para o tempo”, diz ela.
Deixe o trabalho para trás. Literalmente.
Todos trazem uma sacola de algum tipo para o trabalho e, quando saem do dia, a sacola vem junto, geralmente cheia de papéis auxiliares e outras tarefas para se preocupar depois do expediente. Manly sugere não deixar aquele vampiro em particular entrar em casa. Quaisquer que sejam os materiais de trabalho que você tiver no carro ao estacionar na garagem, deixe-os lá, diz ela. Provavelmente, eles vão durar até de manhã. “Este ato irá literal e metaforicamente permitir que você mantenha seu trabalho lado de fora a casa ”, diz Manly. “Se possível, deixe seu laptop em um local onde não fique tentado a acessá-lo para trabalhar.”
Dê a si mesmo uma pausa
Quando estiver em casa, reserve um tempo para se entregar a um hobby ou algo prazeroso que você goste de fazer com seu parceiro. Quer seja dar um passeio, cozinhar ou trabalhar em casa, o que quer que você goste de fazer, dê a si mesmo algum tempo para fazer isso depois do trabalho.
“Dê a si mesmo um merecido recompensa todos os dias ”, diz Manly. “Com um pouco de reenquadramento mental, você também pode começar a ver o seu tempo com sua família e seu parceiro como uma oportunidade de descanso, conexão e relaxamento.”
Busque o valor verdadeiro
Para muitos homens, o local de trabalho é onde eles se sentem mais respeitados e capacitados. A casa é, de certa forma, um território menos familiar. Como resultado, muitas pessoas tendem a tentar permanecer dentro dessa zona de trabalho, a zona de capacitação, pelo maior tempo possível. Para quebrar esse hábito, Manly diz que você tem que se esforçar para se afastar, não importa o quão assustador possa ser. “Com prática e diversão, você descobrirá que é muito competente e valioso em muitos áreas da sua vida - não apenas no trabalho. ”
