Como um humano adulto ocupado, sua cabeça contém um turbilhão de listas de tarefas, horários, pedidos de amizade, atualizações de notícias, listas de compras, convites para festas e preocupações pessoais. Como pai / mãe que trabalha, sua cabeça também tem um sistema de alta pressão de tudo, desde horários de cochilos e orientações nutricionais a fechamentos de creches e estresse no trabalho. Quando esses dois sistemas de tempestade se combinam, pode parecer quase impossível limpar sua mente de tarefas e pensamentos negativos e simplesmente sinta-se mais presente e envolvido com sua família.
Ficar nervoso em meio a pensamentos acelerados e estresse crescente não é a resposta. Equilíbrio e cuidados pessoais são essenciais, mas também é importante ter maneiras de encontrar clareza e paz interior no momento. É aí que boas rotinas ajudam. E por que é essencial fazer exercícios para o cérebro. Para ajudá-lo a limpar sua mente, falamos com um punhado de terapeutas, psiquiatras e psicólogos que ofereceram um uma variedade de dicas, desde exercícios de aterramento baseados em CBT e rotinas de respiração para ajudá-lo a Marie Kondo em sua rotação pensamentos.
Defina limites firmes com o seu telefone
Aquela coisa no seu bolso que constantemente vibra com atualizações de notícias, notificações de calendário, chamadas, textos, leituras obrigatórias do Twitter e tópicos de folga, ao mesmo tempo que permite que você procure qualquer informação sempre? É um grande motivo pelo qual seu cérebro está tão confuso. Se quiser limpar sua mente, você precisa definir um tempo livre de tecnologia para que possa viver fora da matriz por um tempo. “Fazer questão de guardar telefones celulares e computadores durante o tempo designado para a família pode ajudar a evitar distrações e‘ desordem ’, diz Becky Stuempfig, LMFT. Talvez esta seja uma gaveta de tecnologia onde todos colocam seus dispositivos por uma hora. Talvez seja uma regra da casa sem telefones à noite que todos seguem. Seja qual for o caso, períodos regulares de desligamento e conexão com sua família fazem maravilhas para limpar sua mente.
Faça uma Sessão de Revisão do Calendário Semanal
A incerteza é uma maneira infalível de entupir seu cérebro com perguntas e preocupações. Limpe a conversa constante sentando-se com seu parceiro no início da semana para repasse sua programação, diz Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Quem está fazendo o quê? Quando você precisa estar onde? Ao retornar à lista de tarefas ou calendário que você mapeou no domingo, você pode se lembrar do que você absolutamente deve fazer - e o que você já fez.
Reserve um momento para observar as pequenas coisas
Mentes desordenadas estão constantemente pensando sobre o que vem a seguir. Isso torna difícil existir no presente. Os pequenos prazeres da vida se perdem nas grandes tensões do dia. Mas apenas perceber as menores sensações físicas pode ajudá-lo a se sentir aterrado e aquietar sua mente. “Reserve algum tempo para perceber as sensações enquanto cozinha - como o cheiro de alho, o chiar da panela ou a sensação da água em suas mãos enquanto você as lava ”. disse Jen O’Rourke, MA, MFT, RPT. “Estes pequenos atividade de aterramentos o ajudará a estar mais presente e conectado às coisas que importam em sua vida. ”
Faça contato visual com outras pessoas
Quando você é sentindo estressado e oprimido pelo número de tarefas girando em torno de sua mente, respire fundo, olhe nos olhos de alguém e expire. “Mesmo um pequeno momento de conexão pode ajudar quando todos estão correndo”, diz o Dr. Clay Drinko. Porque? Reserve um momento para olhar para seu cônjuge, filhos ou amigos para torná-los fortes, contato visual conectado lembra por que você está trabalhando tanto. O contato visual também é uma boa maneira de lembrar que você está em um espaço físico, cercado por pessoas com quem você pode conversar. Isso ajuda a fixar seus pensamentos sobre o que está à sua frente, não o que está por fazer.
Respire devagar
Se você está começando a se sentir extremamente sobrecarregado, quase nada ajuda melhor a aquietar a mente e acalmar os nervos do que uma série de respirações longas, lentas e profundas. “Diminuir nossa respiração nos ajuda a acalmar nossas mentes e relaxar”, diz o Dr. Drinko. Esta não é uma informação nova, mas vale a pena repetir porque, bem, todos nós esquecemos de fazê-lo. Então faça.
Considere Meditação
Fazer meditações diárias pela manhã - mesmo que apenas cinco minutos de um momento de silêncio para você mesmo - o ajudará a superar o estresse do dia com um foco mais claro e uma mente mais quieta. “Pode parecer que não é uma maneira direta de lidar com sentimentos opressores, mas mantém sua mente mais eficiente - e você começa a ignorar as coisas geralmente inúteis em que pensa ”, diz Laurie Groh, MS, LPC. “Isso ajuda você a ter um foco mais claro.”
Mantenha um diário de gratidão
Escrever três ou quatro coisas pelas quais você é grato é um exercício simples com enorme, benefícios apoiados por pesquisas. Além de reduzir o estresse e reenquadrar seu ponto de vista, isso o deixa mais feliz e ajuda a limpar sua mente, fornecendo afirmações para refletir quando o estresse ocorrer. “A gratidão não é algo que ocorre espontaneamente ou acidentalmente”, diz o Dr. Bart Wolbers. “Ao focar no que é bom, você quase imediatamente reduz sua pressão arterial e frequência cardíaca.” Um pouco de perspectiva ajuda muito.
Abasteça seu corpo direito
Às vezes, ser pai significa que você tem três punhados de peixinho dourado e metade de um cachorro-quente no jantar. Vem com o território. Mas manter sua dieta saudável pode evitar o estresse. “Não sei dizer quantos pais estressados vejo que, quando pergunto se eles tomaram o café da manhã, me disseram que estavam tão ocupados que se esqueceram”, diz Rachel Dubrow, LCSW. Portanto, certifique-se de fazer a maldita coisa. Você se sentirá melhor e será melhor para sua família.
