Se você tem uma dor nas costas mortal e está se perguntando o que diabos aconteceu, não negligencie o dano que seu pequeno pacote de alegria pode causar. Carregar uma criança o dia todo - ergonômico portador de bebê ou não - é o inferno em quase tudo entre os seus pescoço e sua bunda. No entanto, ainda existem culturas indígenas onde as pessoas carregam cestas de comida em suas cabeças com crianças penduradas em seus costas, e o conceito de “dor nas costas” é literalmente estranho para eles. Então, o que você está fazendo de errado? Em primeiro lugar, você precisa descobrir como carregar um bebê corretamente.
Esther Gokhale cuida de você. Ela passou 20 anos estudando populações indígenas em Burkina Faso, Índia, Brasil e outros lugares. Acontece que existem algumas maneiras específicas de carregar uma criança, bem como algumas maneiras práticas de manter seu músculos das costas e coluna para que você realmente fique mais forte conforme a criança fica mais velha (e mais pesada). Porque se seus ancestrais conseguiam transportar novas mortes por quilômetros sem atirar para fora, você deveria ser capaz de carregar seu filho por meia hora sem ter que chamar um quiroprático.
Como carregar um bebê Quando eles têm menos de 6 meses
O truque para carregar um bebê é segurar seu filho de uma maneira que seja útil a vocês dois. Isso significa mantê-los o mais próximo possível de sua coluna ou linha média e usar seus maiores músculos. Por esse motivo, você deve segurá-los ao seu lado, com as pernas abraçando suas costas e frente. Use o seu bíceps em vez de sua mão, pulso ou antebraço para suportar o peso e vire a palma da mão para cima.
Aqui está porque carregar seu bebê desta maneira funciona melhor do que qualquer coisa que você tem feito até agora: mantém seus ombros se abrem e evita a tensão em um feixe de nervos em seu pescoço conhecido como braço plexo. Isso, por sua vez, permite que você respire regularmentey, o que significa que mais oxigênio está se movendo pelo sistema e evitando que os músculos se cansem mais rápido. Manter a palma da mão voltada para cima também melhora a circulação. Este método ganha pontos extras por manter a coluna vertebral de seu filho devidamente alinhada.
“Há uma lógica nos métodos tradicionais de carregar crianças”, diz Gokhale. “Ajudar a postura deles ajuda a reduzir a carga em seu sistema. Estou sempre procurando por esses benefícios duplos. ”
Como carregar um bebê Quando eles têm mais de 6 meses
Existem duas razões pelas quais o povo de Bhil, da Índia Central, não viaja com seus filhos em Bjorns. Primeiro, eles sobrecarregam seus ombros e os puxam para fora de uma postura saudável, ao mesmo tempo que evitam que seu filho se aconchegue em seu corpo. Em segundo lugar, a Baby Bjorn não tem distribuição em Rajasthan. Quando seus filhos crescem o suficiente para isso, o povo de Bhil os carrega nas costas.
Gokhale acredita muito nas tradicionais roupas africanas para carregar, porque elas são uma maneira rápida e confortável de colocar seu filho nas costas e, ao mesmo tempo, minimizar a dor nas costas. “Isso é o mais perto de sua coluna que você pode chegar”, ela aponta. Você pode fazer a mesma coisa sem parecer que está transportando contrabando para um programa de Phish, obtendo um operadora como o Beco Gêmeos ou o Ergo 360. As diretrizes convencionais sobre essas transportadoras afirmam que seu bebê deve ter cerca de 6 meses antes de você carregá-los nas costas. No entanto, Gokhale acredita que você pode usar certos estilos de envoltório de pano logo em 3 semanas. Você pode querer fazer algum exercícios isométricos para se preparar para carregar seu filho mais velho (especialmente se você estiver pulando nele pela primeira vez com um filho maior). Mas seja qual for a engenhoca que você escolher, esteja preparado para o novo jogo favorito do seu filho: “Cubra os olhos do papai enquanto ele está andando”.
Como corrigir a dor nas costas causada por carregar um bebê errado
1. Expanda sua espinha
Gokhale jura que você pode “aprender a ficar mais magro e mais alto” fortalecendo os músculos raramente acessados em seu abdômen e nas costas. Sem arquear, respire fundo e "cresça" (basicamente, imagine que há uma corda puxando o topo de sua cabeça para cima). Mantenha esse novo comprimento em sua coluna enquanto expira e repete. Isso pode realmente descomprimir os discos e nervos em suas costas enquanto fortalece os músculos que você nem sabia que tinha. Seis pés, aí vem você!
2. Envolva seu “espartilho interno”
Você provavelmente associa espartilhos com tudo o que deveria ter comprado para sua esposa Dia dos Namorados, mas Gokhale está falando sobre “as três camadas mais profundas de músculos em sua barriga e a camada mais profunda de músculos em suas costas”. Para todos vocês, nerds da cinesiologia, que são os oblíquos internos, os oblíquos externos, o transverso abdominal e os rotatores (profundamente no de volta).
Estes são os músculos de que você precisa devidamente configurados para carregar cargas pesadas e / ou contorcer crianças sem se machucar. E eles são muito mais profundos do que qualquer coisa que o seu instrutor Barry’s Bootcamp esteja tentando fazer com que você se envolva com todos aqueles abdominais e flexões pélvicas. Gokhale recomenda muitas pranchas, mas avisa que você também pode trabalhar esses músculos apertando os glúteos a cada passo enquanto caminha. Suas costas e sua esposa vão agradecer por isso.
3. Reinicie seus ombros
“Ter os ombros puxados para frente envelhece rapidamente”, diz Gokhale. Ela recomenda um exercício simples de rotação do ombro que essencialmente retraia o tecido articular alguns entalhes. Um lado de cada vez, mova o ombro para a frente, para cima e o mais para trás possível, sem mover o corpo significativamente, e deslize suavemente a omoplata para baixo ao longo da coluna. Você deve notar que seu ombro fica mais para trás do que o normal, sem ter que segurá-lo ali.
