Quando comecei meu primeiro emprego depois da faculdade, vim preparado com um pequeno dispositivo desagradável chamado Lumo Lift. Preso à minha camisa por meio de um ímã, o corretor de postura vibrava levemente toda vez que eu me curvava, lembrando-me de sentar direito. Isso me ajudou a manter o que eu acreditava ser a “postura perfeita”. Com minha coluna apontada para o céu, minha mesa de trabalho não poderia machucá-lo.
O dispositivo durou um mês antes de entrar no fundo de uma gaveta. Mas, para minha surpresa, as consequências físicas do desleixo no meu local de trabalho nunca chegaram – e há uma razão científica para isso.
Como trabalhadores e movimentadores, somos constantemente informados sobre qual deve ser a forma, a curva e a posição de nossas costas, para “sentar-se ereto” e estudar de perto a ergonomia de nossas costas. cadeiras de escritório. Mas quando estimuladas, essas e outras crenças em torno da postura acabam sendo tão infundadas quanto onipresentes. Alguns podem até estar nos prejudicando.
“Há essa narrativa de, tipo, 'Oh, meu Deus, se eu desleixo, eu vou quebrar meu disco' ou 'Eu vou puxar meu disco'. E eu vou ser o Corcunda de Notre Dame quando eu tiver 70 anos”, diz Kevin Wernli, Ph.D., um fisioterapeuta em Perth, Austrália. “Perpetua e promove essa narrativa de que nossos corpos são frágeis e vulneráveis. E não são.”
Wernli, cujo trabalho há muito se concentra na relação entre postura e dor nas costas, faz parte de um grupo crescente de pesquisadores que buscam identificar as verdadeiras raízes da dor nas costas e desmascarar a ideia de que existe uma “má postura” objetiva. Tomemos, por exemplo, um estudo de 2019 que analisoufuncionários de call center. Os pesquisadores descobriram que o tempo gasto sentado ainda se correlacionava com a dor nas costas, enquanto a posição sentada não. Outras pesquisas,incluindo Wernli, sugeriu que um estilo de movimento “protetor” tenso e exagerado (e, portanto, não natural), que aqueles que sofrem de dor tendem a usar, pode realmente piorar a dor. Em contraste, relaxar em posições mais naturais pode ajudar.
Para entender o porquê, imagine-se cerrando o punho com força, do jeito que você se sentaria ereto e alerta com a “postura adequada”, diz Wernli. “Se você fez isso por oito horas por dia enquanto está sentado na mesa do escritório, você vai vir e me dizer que você tem um pulso muito dolorido.” O mesmo se aplica à sua coluna quando você está tentando manter uma boa postura.
A existência de uma “postura perfeita”, e o que exatamente ela pode ser, ainda é muito debatida entre os fisioterapeutas. UMAestudo de 2012 de quase 300 fisioterapeutas em toda a Europa descobriram que não conseguiram formar um consenso sobre a postura sentada ideal, com 85% divididos entre duas opções. As respostas também variaram por país, indicando que tanto a história cultural quanto os sistemas de treinamento que diferem entre as fronteiras provavelmente afetam as recomendações dos especialistas.
Muitas dessas divergências decorrem da falta de literatura científica clara em todo o campo, diz Wernli. Embora as crenças sobre a postura correta tenham suas raízes em tudo, desde os papéis de gênero até o classismo – aqueles com mais dinheiro e poder são mais propensos a ter o privilégio de sentar em uma mesa com as costas retas o dia todo – a crença médica de que a postura incorreta pode causar dor diretamente vem principalmente de uma linha de pesquisa que remonta ao década de 1960. UMAartigo de 1964 no Diário de cirurgia de osso e junta tornou-se o primeiro a vincular diferentes posições do corpo a diferentes quantidades de pressão nos discos lombares que sustentam a parte inferior da coluna. Os pesquisadores concluíram que, como o aumento da pressão pode aumentar o risco de lesão no disco, também deve aumentar o risco de dor lombar.
Essa suposição raramente foi contestada nos 50 anos seguintes de literatura científica, mesmo em artigos quereplicou as descobertas desse estudo antigo. Ele orientou as recomendações médicas por décadas, diz Wernli, mas merece ser desafiado, especialmente porque os primeiros trabalhos começaram a revelar suas falhas.
Então, o que isso significa para as pessoas que lidam com dor nas costas? A resposta é que não há uma resposta. “Se você está preocupado com a dor nas costas, você deve se preocupar com seu dor nas costas e a situação em que existe essa dor nas costas, e não tentar obter uma solução global”, diz Sander Gilman, Ph.D., JD,, historiador médico da Emory University e autor de Stand Up Straight!: Uma História da Postura. Gilman concorda com Wernli que prevenção e soluções para dores nas costas devem focar mais do que apenas nas costas em si – que as experiências, incluindo humor e temperamento, tendem a influenciar a dor de mais maneiras do que nós conhecer.
“A postura não é apenas músculos”, diz Gilman. “Não é apenas neurológico. É a maneira como funcionamos no mundo, os trabalhos que fazemos, onde estamos em nossa vida e onde estamos culturalmente.” Através de ferramentas, incluindo militares formações, etiqueta de sala de aula e, é claro, o espartilho, a postura representou em grande parte da história um compromisso com o lugar de cada um na vida. mundo. Para Gilman, o maior elo perdido em nossa compreensão da dor e da postura é uma “disjunção entre o muito bom e extenso estudo cultural da postura e a fisiologia da postura”.
Derrubar suposições de longa data sobre postura significa desaprender o que achamos que sabemos sobre curvar e curvar as costas. “Somos humanos; não somos máquinas”, diz Wernli. As atividades cotidianas exercem todo tipo de pressão física em nossos corpos, mas “no ambiente certo, com descanso e recuperação, não quebramos com mais pressão - na verdade ficamos mais fortes com mais pressão."
Ambos os especialistas concordam que, se você sentir dores nas costas persistentes, a primeira coisa que deve fazer é procurar ajuda médica para descartar lesões e doenças verdadeiras. Ao mesmo tempo, pode valer a pena deixar de lado o seu estresse sobre movimentos cotidianos, como trabalhar no sofá ou pegar seus filhos. “Meu objetivo final para alguém com dor nas costas”, diz Wernli, “é que eles esqueçam que têm costas”.
Então, solte seu Lumo Lift interno e siga o fluxo um pouco mais. Como diz o slogan favorito de Wernli, “sua melhor postura é sua próxima postura”.
