Vivemos em uma sociedade imersa em comportamentos de alto conflito. É encontrado na TV e nas notícias, nos filmes e no tom de tantos comentários nas redes sociais. Como tal, o comportamento é fácil para nós absorvermos e agirmos em nosso próprio relacionamentos mesmo sem perceber.
Comportamento de alto conflito é qualquer coisa que aumenta ao invés de gerenciar ou diminuir o conflito, como gritar, jogar coisas, empurrar, bater, mentindo, espalhando boatos, recusando-se a falar por mais de um dia, desaparecendo por muito tempo.
Todos os casais têm conflitos; a questão é como você os gerencia. Os aclamados pesquisadores do casamento, John e Julia Gottman, dizem que todos os casais saudáveis têm conflitos, com algumas questões permanecendo em conflito por toda a vida. Mas está tudo bem porque esses são conflitos gerenciados e superados por todas as interações e sentimentos positivos que eles têm um pelo outro.
Os Gottmans dizem que há uma proporção de 1 para 5 de comentários negativos e interações em todos os casamentos saudáveis, o que significa que você tenha um “banco” de bons comentários e interações que o ajudem a enfrentar as tempestades da menor porcentagem de negativos.
Então o que fazer:
Gerencie suas próprias emoções: Não há problema em fazer uma pausa. O ideal é dizer quanto tempo você precisa (uma hora, um dia, etc.). Dê a si mesmo declarações encorajadoras (“Eu posso superar isso.” “Eu não tenho que provar nada aqui.”) Converse com alguém que não vai apenas tomar partido.
Use seu pensamento flexível: Concentre-se no futuro e nas escolhas que você tem sobre o que fazer a seguir. Pense em uma proposta criativa sobre o que fazer agora. Escreva uma lista de opções. Às vezes, apenas escrever uma lista nos ajuda a nos acalmar no meio de um conflito.
Use comportamentos moderados: Evite os comportamentos de alto conflito descritos acima. E, se fizer isso, explique como você vai se treinar para nunca mais praticá-los (como ir a um aconselhamento ou fazer um curso de controle da raiva). Geralmente, basta dizer que você precisa de uma pausa, dar um passeio, escrever uma lista, etc.
Não culpe muito o seu cônjuge: É fácil culpar todo mundo por nosso próprio comportamento, mas isso rapidamente esgota relacionamentos. Não se torne uma pessoa de alto conflito com o padrão de culpar os outros. Em vez disso, assuma a responsabilidade por seus próprios pensamentos, emoções e comportamento. Lembre-se, nossas emoções são "causadas" por vários fatores (nosso temperamento nato, experiências de vida, como o nosso dia está indo, etc.) para que seu cônjuge não apenas "fizesse" você ter sentimentos contrários ou comportamento. Pergunte-se: “Qual é a minha parte neste problema?” “Como posso gerenciar melhor minhas emoções agora?” “Como posso usar meu pensamento flexível para resolver este problema?”
Você pode usar a mesma abordagem com crianças. Isso os ajudará a crescer para ter relacionamentos saudáveis.
Bill Eddy é terapeuta familiar, advogado de família e mediador familiar. Ele é o autor de 5 tipos de pessoas que podem arruinar sua vida. e o desenvolvedor do método New Ways for Families® para evitar divórcios de alto conflito.
