Como pai, pensar demasiado é quase uma segunda natureza. Digamos que você trabalhou até tarde por uma semana e perdeu a hora de dormir todas as noites. Que chato né? Você não pretendia se envolver em qualquer projeto que o mantinha afastado, mas aconteceu. Se você pensa demais, vai refletir sobre o impacto que isso tem em seus filhos porque, como você pode dizer a si mesmo, “um bom pai não perde a hora de dormir”. Isto pensar demais pode levá-lo a espiralar um pouco e concluir “sou um pai ruim”. Essas declarações negativas vivem em sua cabeça até ganharem peso e pesarem em você como uma pedra.
Jon Acuff chama essas frases como uma “trilha sonora” quebrada – isto é, um sintoma de pensamento excessivo que faz você ruminar, sentir culpa ou vergonha, e, finalmente, você não leva a lugar nenhum. No mínimo, eles não levam a uma ação positiva e, portanto, precisam ser ajustados. Caso contrário, você está apenas desperdiçando recursos com esses pensamentos sem saída. É por isso que Acuff se refere a pensar demais como “o maior ladrão de todos”.
“Isso rouba tempo, criatividade, produtividade, esperança”, diz ele.
Em seu novo livro Trilhas sonoras: a solução surpreendente para pensar demais, Acuff, que se considerou culpado de pensar demais e percebeu como é comum ficar preso em pensamentos sem saída, expõe claramente a questão e fornece uma estrutura inteligente para ajudar as pessoas a recuperar o controle de seus diálogos internos para o Melhor. O conceito: identificar trilhas sonoras quebradas, substituí-las por novas que estão vinculadas a uma ação e, em seguida, repetir as novas com tanta frequência que se tornam automáticas.
Sim, isso requer uma boa dose de autoconsciência e, sim, às vezes, pegar-se no ato de pensar demais pode ser difícil como o inferno. Mas, ao destilar o conceito nos termos mais básicos, Acuff apresenta um sistema tão simples que pode funcionar que é refrescante em sua franqueza.
Um pai, Acuff, palestrante motivacional e autor de best-sellers, sabe muito bem como é fácil para mães e pais pensarem demais e serem pegos em um ciclo incapacitante de conversa interna negativa. O conselho que ele compartilha Trilhas sonoras é particularmente ressonante para os pais. Porque o que ele está descrevendo são mantras que levam a mais perdão, mais graça, mais eficiência e que dão um exemplo melhor para seus filhos.
Paternal falou com Acuff sobre pensar demais, o poder de mudar sua voz interior, como identificar e reformular uma trilha sonora quebrada e como passar essa ferramenta poderosa para seus filhos.
Dentro Trilhas sonoras você define pensar demais de uma maneira específica.
A maneira como defino pensar demais é quando o que você pensa atrapalha o que você quer. Então, se há algo que você quer e você começa a pensar em todos os custos extras que atrapalham, isso é pensar demais. Eu chamo pensar demais o maior ladrão de todos porque eu realmente acho que é. Rouba tempo, criatividade, produtividade, esperança.
Digamos que você cometa um erro e comece a pensar demais e diga a si mesmo Eu sou o pior pai. Isso não faz você querer fazer coisas boas de pai. Só te deixa envergonhado. Então, você apenas pensa demais, repetindo Eu sou o pior pai, sou o pior pai, sou o pior pai e isso não leva você a encontrar, digamos, 10 maneiras de ser um pai melhor. É provável que o leve a pensar Qualquer coisa que eu tente vai me fazer o pior pai.
Você se refere a esses pensamentos negativos como “trilhas sonoras”. E a ideia principal que você apresenta é que as pessoas precisam identificar e substituir trilhas sonoras “quebradas” por outras novas e mais positivas.
Uma trilha sonora é apenas a minha frase para um pensamento repetitivo. São esses pensamentos internos que você ouve e que têm o poder de mudar todo o momento. Muitas vezes, nem sabemos quem estamos ouvindo.
Em termos mais simples, o que o livro tenta fazer é ajudar os leitores com três coisas: aposentar seu trilhas sonoras, substitua-as por novas e repita essas novas com tanta frequência que elas se tornam tão automáticas quanto o antigo. Cada nova trilha sonora precisa ser combinada com uma ação para que leve a algum lugar. Porque pensar demais não leva a lugar nenhum.
Você pode me dar um exemplo?
Certo. Conheço muitos pais durante a pandemia que teve a trilha sonora de “Sou terrível na escola virtual”. Eu sempre digo a eles: “Bem, sim, você deveria estar. Você nunca fez isso antes.” Porque o pior momento para aprender algo novo é durante uma pandemia global.
Então, nessa situação, eu daria aos pais que estão preocupados com a escola virtual uma nova trilha sonora que eu lhes diria para escrever em um post-it perto de seu computador: “Esta é minha primeira pandemia."
Esta é uma trilha sonora simples que os ajuda a perceber, Por que isso é desafiador? Oh, certo,esta é a minha primeira pandemia global. Isso lhes dá a capacidade de dizer: “Ok, desculpe, estou um pouco confuso”. Provavelmente, você também é terrível em asa-delta. Você provavelmente nunca fez isso, então eu aposto que você seria muito ruim nisso.
Ele tira a pressão.
Neste caso, sim. Os pais colocam essa pressão em si mesmos, então uma nova trilha sonora em que você se lembra da verdade é realmente útil. E a partir daí você pode fazer movimentos positivos.
É uma questão de recalibrar. O que é útil, mas também muito difícil às vezes.
Absolutamente. Muitas vezes, criar trilhas sonoras significa aposentar aquelas que você carrega por aí. Eu tinha um monte de gente postando “Trilha sonora antiga; Nova trilha sonora” em um fórum. Esse pai disse que sua antiga trilha sonora era: “Não posso ser um bom pai porque não tive um bom pai”.
Fale sobre uma trilha sonora tóxica. Ele não pode consertar isso. Ele não pode consertar que seu pai era uma merda. E ele está acreditando que, porque seu pai era ruim e não o ensinou ou qualquer que seja o caso, ele não pode ser um bom pai? Isso não está ajudando em nada.
Mas ele reescreveu sua trilha sonora para: “Posso aprender a ser um bom pai”. Em outras palavras, isso se resume a: eu aprendo a ser um bom pai. Apenas esse sentimento mudará a forma como ele interage com seus filhos. Essa nova trilha sonora é poderosa. E muitas vezes é apenas sentar e ir, ok? O que eu faço para mudar minha mentalidade?
Está usando uma afirmação positiva para substituir o ciclo negativo de conversa interna que pode ser tão fácil de ser pego.
Exatamente. Mas todo o objetivo disso é que novos pensamentos levem a novas ações, que então levem a novos resultados. Portanto, o objetivo não é apenas se sentir melhor; em última análise, o objetivo é executar Melhor. Eu sei que tomarei ações diferentes quando tiver pensamentos diferentes e obterei resultados diferentes.
Aqui está um exemplo da minha vida: consegui um novo emprego e aumentou minhas viagens. Passei de viajar zero dias por ano para cerca de 80 dias por ano. Eu me senti terrível. Eu me senti tão culpado. Sempre que eu saía para uma viagem, eu fazia essa grande saída dramática e dizia coisas como “Sinto muito, crianças. Estarei em casa em quatro sonos.
Finalmente, minha esposa me puxou de lado e disse: “Nós não sentimos vergonha por você estar viajando – você sente. Você está pedindo para as crianças segurarem isso. Eles nem sabem se sentir tristes; você está ensinando-os a se sentirem tristes.”
Ela apenas disse: “Vá fazer o seu trabalho. Estamos muito animados, você vai fazer o seu trabalho. Estamos apoiando isso. Não estamos dizendo o contrário. Você está dizendo o contrário. Vá fazer o seu trabalho.”
Esse é um ótimo sistema de suporte para se ter. Mas como você reformulou a trilha sonora?
Bem, eu tive que parar e me perguntar, Por que sinto que sou um pai ruim se viajo? E quando puxei esse fio, percebi que tinha um pai que não viajava e uma mãe que não viajava, e eles eram bons pais. Então, eu me convenci de que bons pais não viajam e que quando viajo sou, portanto, um mau pai. Eu tive que parar e dizer a mim mesmo que isso não é verdade; Eu não vou acreditar nisso.
Tive que inventar uma nova trilha sonora, que acabou sendo: “sem espaço para vergonha na minha mala”.
A ação desta nova trilha sonora é que celebro a saída com meus filhos. Eu digo “Ei, eu vou fazer um trabalho que eu amo”. Liguei essa trilha sonora. E mais tarde, quando estamos nos divertindo em família, eu digo: “Ei, lembra, quando eu estava fora da cidade em Oklahoma? Meu trabalho nos ajudou a ter essa experiência incrível.”
Eu adicionei esta última parte porque percebi que um grande problema que muitos pais têm é que eles criticam o trabalho por 18 anos e depois ficam surpresos que seus filhos não querem conseguir um emprego depois da faculdade. Eu sabia que se eu humanizasse o trabalho por 18 anos, meus filhos talvez não tivessem essa perspectiva. Essa foi outra ação para a minha trilha sonora.
E o que você disse sobre viver de acordo com as expectativas anteriores estabelecidas por sua família é muito verdadeiro. Para pais que tiveram uma boa infância, é fácil querer recriar o que seus pais fizeram, mas é quase impossível fazê-lo da mesma forma. Esta é uma maneira fácil de criar uma trilha sonora negativa.
E seu cérebro nem está dizendo a verdade. Seu cérebro é meio idiota. Isso distorce suas memórias. Você poderia ter ido à praia duas vezes quando criança com seu pai. Mas em sua memória, parece que você foi 100 vezes e que, todo verão, seu pai estava muito disponível. Eventualmente, você começa a pensar Se eu não estou muito disponível como pai, devo ser um fracasso. Mas você nem está lembrando direito.
E com viés cognitivo, você quer acreditar nas coisas em que já acredita. Então, se você acredita que é um pai ruim, vai continuar a ver exemplos disso. Você tem que trabalhar ativamente contra isso.
Uma frase que eu sempre volto é: “O medo vem de graça; a esperança vem com o trabalho.” As emoções negativas vão encontrá-lo por conta própria. Você deve trabalhar para encontrar os positivos.
Como reconhecer uma trilha sonora quebrada?
Aqui está uma maneira muito simples de descobrir um: Escreva algo que você quer fazer. Não precisa ser massivo. Pode ser pequeno, como “Quero levar meu filho ao primeiro jogo de beisebol” ou “Quero escrever um livro”. Então, ouça o primeiro pensamento que você tem. Uma reação é uma educação, então ouça sua reação. Se antes mesmo de você perguntar, você está dizendo a si mesmo coisas como Não temos dinheiro para isso, nunca poderemos ir, ou quem é você para pensar que poderia fazer isso? então você está pensando demais e essa é uma trilha sonora ruim.
Quando isso acontece, você faz três perguntas simples a esse pensamento: Número um: É verdade? Número dois: É útil - isso é, isso me move para frente ou me detém? E o número três: É gentil? - isso é, Se eu dissesse isso a um amigo, ele ainda gostaria de ser meu amigo?
E se você perguntar a seus pensamentos esses pensamentos - não todos os pensamentos, mas os altos, os gritantes - essas três perguntas, você ficará surpreso com quantas trilhas sonoras quebradas você está ouvindo para.
A maneira como discutimos trilhas sonoras é que elas são em grande parte internas. Mas imagino que também possam ser usados como, digamos, um lema familiar mais positivo ou apenas um meio de expressar valores.
Sim. Toda família tem trilhas sonoras. Mas muitas vezes são acidentais, não intencionais. Então, eu acho que os pais deveriam perguntar Quais são as trilhas sonoras da nossa família? O que queremos que eles sejam? Qual é o real agora, qual é a aspiração e como chegamos lá?O que isso parece?
Podem ser coisas sérias, ou podem ser coisas bobas. Uma das trilhas sonoras da nossa família sobre a qual falamos muito é “cedo é na hora”. Tentamos chegar cedo. Isso é apenas algo que estamos ensinando aos nossos filhos. Outra é “Não aparecemos com fome”. Se formos fazer uma viagem para ver amigos, e a menos que devamos jantar lá, vamos pegar algo para comer ao longo do caminho para que não apareça uma bagunça suada e quente e espere que eles nos sirvam jantar. Essa é a ação que faz a trilha sonora funcionar.
A trilha sonora final para cada um deles é “ser atencioso com os outros; não tenha direito.” Esse é o subtexto de ambos os exemplos.
Mas pensar em trilhas sonoras é crucial para as famílias. Se uma criança diz, eu nunca vou entrar no time de beisebol. Essa é uma trilha sonora quebrada. Os pais podem dizer: “Ok, vamos trabalhar em um novo. Como isso se parece?”
Se uma criança diz: “Todos os meus amigos me odeiam”. Ok, ei, ei, ei, vamos esperar aí. Isso é verdade? É útil? É gentil? E então trabalhe a partir daí para criar um novo.
Ele oferece uma linguagem muito simples de usar com crianças.
Para encerrar, existe uma trilha sonora que você acha útil ou que é uma favorita em particular?
Acho que uma que a gente fala muito na família é: “Passar, não acabar”. As pessoas costumam dizer, como faço para superar a síndrome do impostor? Ou como superar o medo? Mas a palavra “over” faz uma trilha sonora quebrada porque é uma palavra de perfeccionismo. Isso significa que você escalou uma parede e agora acabou com alguma coisa.
Então, na nossa família a gente ensina que não, você passa por isso. A cada nível que você faz algo novo, há algum medo lá. Você passa por isso, trabalha nisso e supera. Mas você não precisa superar isso porque da próxima vez que sentir medo, sentirá que falhou. É por isso que dizemos vá até o fim, não termine. Você trabalha ativamente nisso.
E outra que dizemos é “O medo tem voz, não voto”. O medo está lá. Vamos admitir. Mas não tem uma palavra a dizer sobre o que você faz ou não faz. Não pode ficar na cabeceira da mesa.
Eu vou roubar os dois.
Acho que os pais precisam saber que a maioria das pessoas pode escolher o que pensa. As pessoas pensam que um pensamento é apenas algo que aparece por conta própria e você não tem poder. Mas uma vez que você diz a si mesmo, Eu tenho a permissão e a capacidade de escolher o que penso durante o dia, para me levar à ação que vou tomar? É aí que se torna realmente divertido.
E quando os pais começam a contar essas coisas para os filhos? É ótimo. As crianças o adotam mais rápido do que os adultos porque os adultos têm 20 anos de trilhas sonoras quebradas para desaprender. Uma criança não. Quando você diz a verdade a uma criança, ela simplesmente corre com ela.
