De todas as doenças amorfas que nos atormentam de tempos em tempos, a névoa cerebral é uma das mais frustrantes. Embora seus sintomas possam ser difíceis de identificar, um ataque de névoa cerebral é a sensação de que sua mente não está funcionando com força total, geralmente marcada por pensamentos que parecem mais lentos do que o normal. Se você está trabalhando em um problema, por exemplo, o nevoeiro cerebral pode tornar mais difícil ficar no topo de uma linha de pensamento do início ao fim. Essa sensação confusa em seu crânio não pode ser banida com um simples ibuprofeno ou xícara de café e, ainda mais frustrante, pode ser difícil identificar a causa.
Para muitos pais, o nevoeiro cerebral é muito comum. Os desafios da paternidade são especialmente preparados para causar o tipo de sobrecarga cognitiva que os especialistas identificam como um problema.precursor comum ao nevoeiro cerebral. Com exceção de algumas condições médicas e medicamentos específicos, estresse é a principal causa da maioria dos casos de nevoeiro cerebral. E em uma época em que abundam altos níveis de estresse, as dificuldades únicas de cuidar de uma criança durante o
Mesmo que você não consiga fugir de um headspace que coloque seu foco no fritz, existem algumas táticas que você pode usar quando sentir que um episódio está chegando. Aqui estão algumas das nossas maneiras favoritas de se livrar do nevoeiro cerebral.
Minimizar multitarefa
“Os pais geralmente são muito multitarefas e equilibram muitas demandas concorrentes. Esses são os tipos de coisas que podem fazer com que a névoa cerebral pareça realmente desafiadora”, diz Nada Goodrum, Ph.D., um psicólogo da Universidade da Carolina do Sul que estuda famílias e estresse. Nossos cérebros são muito ruins em tentar dividir o foco, e tentar fazer isso pode causar um curto-circuito e fazer uma viagem só de ida no nevoeiro.
Embora eliminar completamente a multitarefa seja uma meta irreal para a maioria dos pais, especialmente com crianças passando mais tempo em casa durante a pandemia, Goodrum ressalta a importância de fazer mudanças menores onde possível. “Pode ser muito tentador, por exemplo, checar seu telefone quando estiver com seus filhos, mas mesmo aqueles rajadas curtas de dividir nossa atenção e alternar para frente e para trás podem tornar o nevoeiro muito pior ”, ela diz.
Procure os pontos em sua família rotina onde você pode fazer ajustes em seus hábitos de multitarefa, e seu cérebro agradecerá.
Faça uma pausa de movimento de 5 minutos
Regular exercício mantém seu cérebro e corpo em forma, mas lutar contra o nevoeiro cerebral nem exige suar. Pesquisas descobriram repetidamente que levantar para uma única sessão de atividade tão curta quanto uma caminhada de cinco minutos podemelhorar a função cognitiva. Uma das melhores maneiras pelas quais o movimento ajuda o cérebro éafiando a memória, que por acaso é um dos principais alvos da névoa cerebral induzida por COVID.
Para um impulso extra, pule as voltas do escritório e faça uma pausa com um lado do ar da primavera. Um estudo publicado no outono passado por pesquisadores do programa Healthy Buildings de Harvard analisaram trabalhadores de escritório em seis países diferentes e descobriram que sugar regularmente horas de ar no local de trabalho estava ligado a dificuldades de concentração e resolução problemas. Enquanto isso, sair de casa pode mudar algumas métricas cognitivas em apenas 15 minutos.
Conheça a resposta ao estresse do seu corpo
Na maioria dos adultos saudáveis, o nevoeiro cerebral geralmente é causado por neuroinflamação, diz Karan Kverno, Ph.D., professor assistente da Escola de Enfermagem Johns Hopkins que escreveu sobre oraízes biológicas de névoa cerebral. Vírus, lesões, envelhecimento e muito mais podem causar neuroinflamação, mas também o estresse, diz ela.
O estresse é conhecido por enfraquecer a maioria dos elementos do sistema imunológico, mas pode ter um efeitoefeito quase oposto nos combatentes de vírus do cérebro. “As células do cérebro chamadas microglia ajudam a expulsar todos os vírus mortos. Mas sem vírus por perto, eles começam a atacar algumas das células normais”, explica Kverno. Com o tempo, a neuroinflamação microglial pode se tornar bastante séria – uma vez que começa a afetar o cérebro permanentemente, é um dos principais marcadores biológicos de demência.
Uma das melhores maneiras de interromper uma resposta neuroinflamatória antes que ela comece é prestar atenção a outros sinais de estresse no corpo, diz Kverno. “Tensão, dores de estômago ou dores de cabeça – todos esses são sintomas que podem estar relacionados ao estresse quando não são causados por algo diagnosticável”, diz ela.
Se o nevoeiro cerebral for um problema regular, considere manter um diário de outros sintomas de estresse que você experimenta nos dias anteriores a um episódio – você pode identificar alguns padrões que não sabia que existiam. Uma vez que você seja capaz de dizer quando os efeitos físicos do estresse estão afetando você, você pode forçar um pouco de relaxamento para reinar e parar o nevoeiro cerebral antes que ele comece.
Evite cafeína e álcool
A cafeína pode parecer a solução para o foco inconstante, mas se você está bebendo xícara após xícara de café, também pode ser o culpado. A cafeína eleva a secreção de cortisol do corpo, o hormônio que determina nossos níveis de estresse. Em grandes doses, a cafeína pode desencadear as reações biológicas em cadeia que levam ao nevoeiro cerebral. De fato, os consumidores regulares de café, mesmo aqueles que bebem quantidades moderadas, geralmente relatamníveis mais altos de estresse do que as pessoas que não bebem cafeína com tanta frequência.
O consumo de álcool também pode atrapalhar o cérebro de várias maneiras, principalmente diminuindo a cognição. Embora você possa pensar que uma noite de bebedeira não o afetou se você acordar sem ressaca, há evidências de que o depressivo ainda podeafetar negativamente tudo, desde sua atenção até sua memória de trabalho no dia seguinte a uma farra. Melhor parar de beber se você estiver procurando por foco.
Acerte o feno
Embora seja uma solução menos rápida, não há como contornar isso – o sono é um dos maiores determinantes da capacidade de se manter afiado. Privação de sono pode causar mudanças hormonais que o deixamexcepcionalmente vulnerável à neuroinflamação e à nebulosidade que a acompanha. E se o seu sistema imunológico realmente está lutando contra algo maior, o sono só pode ajudar.
Não tente todos esses truques de uma vez
Ao atacar a névoa cerebral, Goodrum recomenda escolher apenas uma área para começar a trabalhar, a fim de obter a melhor chance de impulso para a frente. “O sono é ótimo, porque você terá um bom retorno se começar a dormir de sete a nove horas por noite”, diz ela.
Se o sono não é o fruto mais fácil para você (como a maioria dos pais), Goodrum sugere perguntar a si mesmo: é uma área que eu possa abordar?' “Se você pode fazer uma mudança e ver que está se sentindo melhor, e a neblina está começando a se dissipar, isso pode lhe dar isso. impulso de confiança que você precisa para continuar.”
