Beber é um hábito de verão quente que pode ser difícil de quebrar em qualquer época do ano. Fora das férias de inverno, o verão traz consistentemente uma pico anual para vendas de bebidas nos EUA - um fato que não o surpreenderá se você já foi a uma festa turbulenta de 4 de julho. Mas se passado verões deixou você se sentindo inchado com sangria, esta também pode ser a época perfeita do ano para reduzir a bebida, especialmente se estiver afetando sua saúde mental ou física.
Como saber se você deve parar de beber
Se você bebe regularmente, nunca é uma má ideia fazer um balanço do seu relacionamento com o álcool e ter certeza de que está funcionando para você, diz George Koob, Ph.D., diretor do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA). Se você não sabe por onde começar, Koob sugere que você faça duas perguntas importantes.
Primeiro, como beber faz você se sentir? O consumo de álcool pode ter um efeito negativo no humor, nos níveis de energia e muito mais, de maneiras que podem ser difíceis de perceber ao longo do tempo. “Se você se sente melhor quando não está bebendo, seu corpo está tentando lhe dizer algo”, diz Koob. Tirar apenas alguns dias de folga pode dizer muito, principalmente se você se sentir muito melhor quando não estiver bebendo.
Se você perceber que está bebendo apesar de não amar o que faz você se sentir, Koob diz, “o segundo passo é se perguntar Por quê você está bebendo. Quais são as razões pelas quais você bebe e quais são as condições sob as quais você bebe outra?”
“Beber pode ajudar temporariamente com problemas como estresse e dor – talvez até depressão”, diz Koob. “Mas só vai piorar quando acabar.”
Se seus comportamentos de consumo de álcool estão interferindo em suas atividades diárias, ou se você suspeitar que pode estar sofrendo de transtorno por uso de álcool, o melhor a fazer é procurar ajuda profissional. Para outros, no entanto, um interrogatório de seus hábitos de consumo pode simplesmente revelar mais padrões de baixo risco que você gostaria de mudar. qualquer número de razões, como ficando em melhor forma ou ficar sóbrio em situações sociais.
Fazer uma pausa no álcool, mesmo que temporariamente, pode trazer enormes benefícios. Estudos recentes descobriram que apenas um mês de sobriedade pode ajudar as pessoas durma melhor, perder peso, e mais durante a sua abstinência. Mudanças de longo prazo podem ajudar em questões como ansiedade e comunicação em relações interpessoais.
Mas mudar seus hábitos não precisa seguir um modelo. Embora “Janeiro Seco” e outros votos de sobriedade de um mês tenham se tornado um maneira popular de pressionar reset em seu relacionamento com o álcool, abordagens como estabelecer um número máximo de bebidas por semana ou abster-se durante a semana podem lançar as bases para hábitos duradouros. Ao escolher uma abordagem que pareça mais razoável e impactante para você, é mais provável que você tenha sucesso.
Hacks inteligentes para beber menos
Depois de decidir fazer uma mudança, há várias estratégias úteis que podem ajudá-lo a chegar lá. Eles não precisam ser difíceis – reduzir a bebida pode ser simples se você abordar da maneira certa.
1. Manter um registro
Não importa quais sejam seus objetivos, comece mantendo um registro. “Faça um gráfico quando e quanto você está bebendo”, sugere Koob. “Isso por si só às vezes é suficiente para levar as pessoas a cortar.” Anotar cada bebida ajudará você a se manter responsável, independentemente de seus objetivos, e pode ser útil dar uma olhada em seus hábitos ao longo do tempo.
2. Faça amigos de sobriedade
Conectar-se com outras pessoas que estão trabalhando para se envolver mais conscientemente com o álcool pode criar responsabilidade em sua rotina e ajudá-lo permanece motivado. Esse tipo de apoio pode vir de um amigo ou parceiro, ou de um grupo muito maior.
Graças à crescente popularidade dos chamados sóbrio-curioso movimento, encontrar uma comunidade que ressoe com você não precisa ser intimidante. Aplicativos com comunidades digitais como Grade sóbria e Loosid podem ser ótimos lugares para começar, mas para realmente sair da sua zona de conforto, considere procurar um bar sóbrio em sua área, onde você pode desfrutar de um coquetel à prova de zero e conversar com as pessoas em um ambiente menos formal e estruturado. Para grupos presenciais estruturados com foco na sobriedade, confira uma lista dos recursos disponíveis no NIAAA's Repensando a bebida local na rede Internet.
3. Beber água
A ferramenta favorita de Koob para combater a vontade de beber é um pouco mais analógica: “Água. Hidrate-se”, diz. O álcool é um diurético, o que significa que, mesmo sendo uma bebida, seu corpo fica mais desidratado à medida que você o consome. Por isso, a melhor forma de neutralizar os impactos negativos da bebida, tanto de curto prazo (como uma ressaca), ou a longo prazo (como problemas de sono), é carregar seu corpo de volta na água. Esta é uma dica especialmente útil se você tende a recorrer ao álcool quando está chateado ou deprimido: a própria desidratação pode causar comprometimento cognitivo leve, o que significa que, mesmo depois que a bebida passou, seus efeitos posteriores podem fazer com que você deseje mais se não se reidratar.
4. Lembre-se: uma bebida é tudo que você precisa
E aqueles momentos em que você está realmente desejando uma segunda bebida que disse a si mesmo que não tomaria? É importante lembrar a si mesmo, diz Koob, que os benefícios que você pode estar procurando – relaxamento, alívio de alguma tensão – são praticamente maximizados com uma primeira bebida. Em termos de desenrolamento, “dois não dobra o que um faz, e quatro não quadruplica”, diz ele. “É fácil acabar perseguindo esse relaxamento como um jogador perseguindo suas perdas, e isso não funciona muito bem.”
5. Reconheça os benefícios de reduzir
Não se esqueça de acompanhar os aspectos positivos à medida que eles surgem. Depois de fazer uma mudança, “se sua interação com seus filhos e seu parceiro for melhor, isso está lhe dizendo algo”, diz Koob. Agarrar-se àqueles momentos em que você se sente melhor pode ajudá-lo a fortalecer sua força de vontade para quando você mais precisar.
