Há aquelas manhãs quando você não consegue pensar direito, quando embalar o almoço de seus filhos, o tacômetro do seu cérebro fica vermelho, e é difícil imaginar como você concluirá todas as etapas necessárias para levá-los à escola. E às vezes essas manhãs se transformam em dias, dias cheios de casos em que você não consegue se lembrar desse detalhe desse projeto de trabalho e pulando de um tarefa para outra vai tão bem quanto uma corrida de obstáculos falhada em "American Ninja Warrior", e quando 'o que eu estava fazendo de novo?' refrão.
Às vezes, pode parecer que seu cérebro está preso em uma névoa. Hoje em dia, infelizmente, existe a possibilidade de você sofrer de “nevoeiro cerebral”, uma doença quase clínica prazo para vários sintomas de processamento lento ligados a condições graves, não menos do que é longo COVID. Mas, com a mesma probabilidade, o que você está enfrentando é a fadiga física e emocional que geralmente vem com a paternidade.
Chame isso de ‘nevoeiro parental’, ou pelo seu nome mais amplamente usado –
1. Identifique seus estressores
Quais são as coisas que o estressam no seu processo do dia-a-dia? Identifique-os. Escreva-os. Em seguida, escolha entre encontrar maneiras de melhorar essas situações ou deixar de tentar tanto para torná-las perfeitas. De qualquer forma, aprimore-se e decida como abordá-los de uma maneira mais saudável. “Porque tentar resolver tudo de uma vez é ainda mais avassalador e realmente seria para o seu detrimento de tentar descobrir e resolver todas essas coisas”, diz Naiylah Warren, terapeuta aplicativo de saúde Real. Essa abordagem é especialmente útil, diz Warren, se sua fadiga for combinada com irritabilidade ou Instável, impaciente, irritável.
2. Peça por ajuda
É importante identificar seu sistema de suporte, diz Warren. Peça a opinião do seu cônjuge ou peça que troquem certas tarefas com você por um ou dois dias para misturar as coisas e quebrar a rotina. Se você tiver familiares ou amigos ou vizinhos dispostos perto de você, chame-os para ajudar periodicamente.
3. Pare de perseguir a perfeição
“O esgotamento dos pais é muito real e todos os pais já estiveram lá”, diz Jen McConaghie, mãe de quatro filhos e fundadora do guia para pais “Este meu tempo.” Para os pais que se sentem sobrecarregados e desconectados, ela diz que é importante lembrar que ser pai parece difícil porque é, de fato, difícil, não porque você está fazendo algo errado. É importante que os pais abandonem as noções preconcebidas de perfeição, tanto para o comportamento de seus filhos quanto para o próprio. “Afaste-se da culpa e faça escolhas intencionais que você possa controlar”, diz ela. "Por exemplo, 'eu deveria parar de gritar' pode se tornar 'eu poderia continuar gritando, ou eu poderia praticar uma nova estratégia de enfrentamento'."
4. Force-se a dormir mais
É fácil dizer que você vai dormir mais à noite, mas para realmente fazê-lo você só precisa fazer pequenas mudanças na sua rotina noturna que realmente fazem você ir para a cama mais cedo - sem o telefone mão. Warren diz que, tanto quanto possível, mesmo pais experientes devem tentar seguir o velho ditado para novos pais: durma quando seu filho estiver dormindo.
5. Exercício
A exaustão mental e o chamado nevoeiro cerebral têm sintomas físicos, incluindo inflamação que retarda as vias neurais no cérebro. “Foi demonstrado que o exercício tem efeitos atróficos no cérebro e melhora a circulação cerebral e a regeneração dos neurônios”, diz Dra. Maura Boldrini, diretor do Quantitative Brain Biology Institute da Columbia University. Foi comprovado que o exercício também aumenta as endorfinas, e quando essas endorfinas e neurônios estão fluindo, seu cérebro funciona mais rápido e seu humor melhora. É ciência.
6. Melhore sua dieta
Outra maneira de combater a inflamação neural é – surpresa – comer mais saudável. “Existem dietas com baixo teor de carboidratos que supostamente também são melhores para a inflamação”, diz Boldrini. Pense: menos açúcares e carboidratos, mais proteínas, óleos saudáveis e folhas verdes. É claro que essas mudanças em sua dieta têm benefícios mais amplos do que apenas se sentir menos nebuloso, incluindo melhorar sua proporção de colesterol bom-ruim e pressão arterial mais baixa, entre outros.
7. Socialize com outros adultos
Crianças de seis anos são ótimas e tudo, mas Warren diz que é importante se conectar com outros adultos também. Isso pode ser para socialização casual, mas também pode ser para trocar histórias das trincheiras dos pais, o que pode ser extremamente útil. “Às vezes, é muito isolador como pai, porque parece que é apenas você e seu filho ou você e seu parceiro tentando descobrir como fazer isso”, diz ela. “Ser capaz de ouvir sobre como outras pessoas estão lutando ou triunfando pode, eu acho, ser muito útil.”
Lembre-se de que, se você estiver passando por períodos prolongados em que sente que seu cérebro está funcionando lentamente ou se sente apático e apático, fale com um médico. Mas se essas coisas vêm e vão, e você gostaria que elas fossem mais rapidamente quando vierem, lembre-se de que há uma série de etapas práticas que você pode tomar para melhorar sua rotina, aumentar sua psique e ajudar sua saúde e bem-estar em geral - e isso, por sua vez, o ajudará a ser um melhor pai. O que é uma coisa boa, porque essas crianças não vão para a escola, e mesmo aquelas manhãs banais não precisam parecer apenas tarefas sem objetivo.
