Imagine uma cabana na floresta. Armadilhas para ursos o cercam. As armadilhas são acionadas indiscriminadamente; eles não conseguem distinguir os ursos dos coelhos. Enquanto as armadilhas prendem ursos pardos, muitas criaturas inocentes da floresta também se machucam.
Bem-vindo ao seu cérebro durante o estresse. Seu ego é a cabine, as ansiedades são os ursos e os mecanismos de defesa são as armadilhas. E a menos que você tome cuidado, seu cônjuge ou filho pode ser o coelho na armadilha para ursos.
Os mecanismos de defesa estão entre os conceitos psicológicos mais antigos. Quando Sigmund Freud concebeu a psique humana em termos do ego, id e superego na década de 1920, ele teorizou que a nossa consciência racional, o ego, é capturado entre o id que busca o prazer, o superego repressivo e a volatilidade do mundo real e que inconscientemente desenvolvem mecanismos de defesa para proteger o ego de ansiedade. A filha de Freud, a pioneira da psicanálise Anna Freud, explorou longamente os mecanismos de defesa em seu livro de 1936, O Ego e o Mecanismo de Defesa.
Pesquisa psicológica moderna recentemente explorou os mecanismos de defesa em maiores detalhes. Na década de 1990, quando o psiquiatra e Professor da Harvard Medical School George Valliant propôs quebrar os mecanismos de defesa em duas classes: imaturos, incluindo negação e projeção, e maduros, como humor e sublimação, que poderiam resultar em atividade produtiva. Um artigo de 2017 de Wei Zhang e Ben-yu Guo, da Universidade Normal de Nanjing China, propôs que os mecanismos de defesa protegem nossas percepções de nós mesmos, mesmo que essas percepções estejam incorretas.
Os mecanismos de defesa não são inerentemente ruins. Humor e sublimação, por exemplo, podem produzir resultados positivos, como ser engraçado ou transformar frustrações em criatividade. Além disso, nossos cérebros seriam poças inúteis de gosma carregada de ansiedade sem mecanismos de defesa.
“Os mecanismos de defesa protegem as pessoas de suas vulnerabilidades mais profundas”, diz Terapeuta baseado em Columbus, Ohio Billy Roberts. “Eles mantêm os medos centrais longe da consciência e nos ajudam a evitar enfrentar partes de nós mesmos ou da realidade que nos fariam sentir inseguros. Muitas vezes as pessoas não estão cientes de que estão usando mecanismos de defesa, pois o objetivo deles é manter a vulnerabilidade fora do consciente. ”
Mas, uma vez que os mecanismos de defesa são produtos de nosso subconsciente que surgem automaticamente, eles podem prejudicar nossos relacionamentos.
“A única maneira real de prevenir os mecanismos de defesa é encontrar maneiras de identificar e trabalhar com emoções difíceis e enfrentar a realidade”, diz Roberts. “Ser verdadeiro consigo mesmo pode desarmar as defesas psicológicas e liberá-lo para se relacionar com os outros de uma forma honesta e genuína.”
Aqui estão quatro dos mecanismos de defesa em relacionamentos mais potencialmente prejudiciais a serem reconhecidos.
1. O mecanismo de defesa: agressão deslocada
O que é: “Quando uma pessoa se desloca, ela tira seus ressentimentos e frustrações de uma pessoa ou situação e os desconta em seu parceiro, porque seu parceiro é menos ameaçador do que o que realmente os perturba ”, Nashville, TN Mental Health Conselheiro Gina Marie Guarino diz.
Por que isso pode causar problemas: Ninguém gosta de gritar com coisas que não são culpa deles. “Transferir sentimentos e descarregá-los em seu parceiro faz com que ele se transforme em um saco de pancadas”, diz Guarino. “Isso causa dor e confusão para eles, o que causa uma ruptura em seu relacionamento”.
Como prevenir: A autoconsciência é a chave para superar o deslocamento. “Para evitar deslocar sentimentos para o seu parceiro, reflita sobre seus sentimentos de frustração para determinar se o a frustração se deve a como eles estão afetando você, ou se é decorrente de um estressor diferente ”, Guarino diz. “Você pode estar carregando sentimentos desagradáveis de outra área de sua vida, como trabalho, escola ou outros relacionamentos pessoais.”
2. O mecanismo de defesa: negação
O que é: A negação é exatamente o que parece: recusar-se a aceitar uma verdade pelo que ela realmente é. A negação é um mecanismo de defesa muito comum, executado principalmente quando o indivíduo acha emocionalmente doloroso demais admitir a verdade ”, casamento baseado na Califórnia e terapeuta familiar Amber Trueblood diz.
Por que isso pode causar problemas: Se os mecanismos de defesa fossem ingredientes da receita, a negação seria sal. É comum ao ponto de onipresença, é rápido e fácil de borrifar e funciona para praticamente tudo. “A negação exige pouca reflexão ou explicação, diz Trueblood. “Em vez disso, você pode responder rapidamente com 'isso não é verdade'”.
Como prevenir: No momento, diminua sua velocidade. A negação é uma resposta do cérebro de lagarto, luta ou fuga. Respire fundo e chegue a um lugar onde você possa pelo menos dizer "Ok, talvez". No longo prazo, Trueblood diz que tempo, práticas de autoconsciência como diário, terapia e meditação podem ajudar a prevenir a necessidade de negação e outras formas de defesa mecanismos.
3. O Mecanismo de Defesa: Projeção
O que é: Ao responder aos insultos com "Eu sei que você é, mas o que eu sou", Pee Wee Herman inadvertidamente reduziu a projeção à sua essência. “Projeção é quando vemos nossas próprias qualidades em outra pessoa e as tratamos como se fossem delas, em vez das nossas”, diz o terapeuta e apresentador de rádio da Califórnia Layla Ashley.
Por que isso pode causar problemas: A projeção nem sempre é ruim; podemos projetar sentimentos positivos ao lado dos maus. Ashley diz que os problemas surgem quando projetamos partes indesejadas ou rejeitadas de nós mesmos que não podemos e / ou não queremos possuir. “A projeção é muito prejudicial porque é o tipo de coisa que você vê na iluminação a gás, onde você está fazendo algo e colocando em outra pessoa”, diz Roberts. "Pode parecer uma loucura."
Como prevenir: Mire o projetor em um espelho. Você precisa aceitar a responsabilidade pelo que está tentando impor ao seu parceiro. “A projeção pode ser evitada assumindo as partes inaceitáveis ou sombrias do eu de uma forma que remova a auto-vergonha tóxica e combine o crescimento pessoal com a autoaceitação”, diz Ashley.
4. O mecanismo de defesa: prevenção
O que é isso: A evitação ocorre quando as pessoas se recusam a reconhecer pensamentos ou sentimentos que as deixam desconfortáveis.
Por que isso pode causar problemas: Evitar problemas pode impedir que você sinta o desconforto potencial que eles podem causar. Mas isso não faz com que o problema desapareça. E certamente não o ajuda a melhorar. “A evitação aumenta quando uma pessoa pode ver que a situação presente pode levar a circunstâncias desastrosas e provavelmente arruinar o relacionamento”, diz psicólogo Cynthia Halow. “Eles optam por evitá-lo na esperança de que passe e tudo volte ao normal.”
Como prevenir: Lide com o problema da melhor maneira possível. Aceite que isso acarretará desconforto. Harlow disse: “Em vez de correr para o seu mecanismo de defesa quando se encontrar em uma determinada situação, é melhor simplesmente aceitar a situação e lidar com ela. ”
