Este artigo foi produzido em parceria com d.velop™.
Das 13 vitaminas e minerais considerados essenciais pelo Instituto Nacional de Saúde, a vitamina D é a única que seu corpo produz naturalmente quando você fica ao sol. E não é aí que sua singularidade termina. A vitamina D é um ingrediente-chave em um sistema imunológico saudável e um importante bloco de construção para músculos e ossos, mas que através de um bilhão pessoas– isso é bilhões com um “B” – não se canse.
Se isso não for suficiente para convencê-lo a tomar um suplemento de vitamina D regularmente, talvez as 18 razões abaixo, uma mistura de razões pelas quais você pode não estar recebendo vitamina D suficiente e o que a vitamina D adequada pode fazer pela sua saúde – e de seus filhos – a longo prazo.
1. Pode ser difícil passar bastante tempo fora.
Noventa por cento da vitamina D dos humanos deve vir da luz solar, mas há muitos aspectos da vida, desde o tempo chuvoso até o trabalho de escritório e serviços de entrega de supermercado, que mantêm as pessoas longe da luz solar. Esses fatores dependem de onde você mora, obviamente, mas não são apenas os trabalhadores de tecnologia de Seattle, por exemplo, que não estão recebendo vitamina D suficiente.
2. A proteção solar pode bloquear a produção de vitamina D.
Quando a luz solar atinge a pele, fornece a energia que converte o colesterol nas células da pele em vitamina D. Essa necessidade de contato direto significa que as medidas de proteção solar exigidas pelas realidades dermatológicas – roupas, protetor solar, sombra etc. – também podem limitar a quantidade de vitamina D que o exterior pode fornecer.
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3. A vitamina D ajuda a aumentar a produção de células imunes de proteínas que combatem micróbios.
Peptídeos antimicrobianos, ou AMPs, como são conhecidos, servem a um propósito importante no sistema imunológico, inclusive como defesa contra vírus como a gripe. Pesquisar mostrou que as deficiências de vitamina D, que aumentam quando as pessoas tomam menos sol durante o inverno, podem ser a razão pela qual a gripe é um fenômeno tão sazonal. Isso sugeriria que manter níveis adequados de vitamina D durante os meses mais frios poderia levar à produção de mais AMP e diminuir a prevalência da gripe.
4. Não há uma tonelada de alimentos naturalmente ricos em vitamina D.
Os outros dez por cento de vitamina D devem vir da dieta. O problema é que simplesmente não existem muitos alimentos que são naturalmente boas fontes de vitamina D. Portanto, a menos que você queira que sua dieta contenha muitos peixes gordurosos e gemas de ovos, é uma boa ideia procurar outras fontes.
5. Níveis suficientes de vitamina D estão ligados a menos infecções do trato respiratório superior.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para definir o mecanismo específico, há uma clara relação inversa entre os níveis de vitamina D e infecções do trato respiratório superior. Uma revisão de 25 ensaios de controle randomizados diferentes (com mais de 11.000 participantes no total) descobriram que a suplementação de vitamina D reduziu o risco de infecção aguda do trato respiratório.
6. A deficiência de vitamina D está associada ao aumento da suscetibilidade à infecção.
Não obter vitamina D suficiente pode causa falhas na comunicação entre as células, como não dar instruções aos glóbulos brancos para produzir certas proteínas que ajudam o corpo a combater doenças. A vitamina D adequada facilita essas comunicações, que, em última análise, permitem que o sistema imunológico funcione adequadamente.
7. Sem vitamina D suficiente, os ossos podem se tornar finos, quebradiços ou deformados.
Raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos, duas condições ósseas muito desagradáveis, acontecer quando os níveis de vitamina D são muito baixos por muito tempo. Também é necessário para o desenvolvimento de ossos fortes em crianças.
8. A vitamina D desempenha um papel fundamental na ativação do sistema imunológico.
Níveis adequados de vitamina D podem ajudar a garantir que nosso sistema imunológico tenha o que precisa para proteger o corpo de “invasores”, como bactérias, vírus e outros patógenos. Níveis abaixo do ideal de vitamina D podem não fornecer um sinal suficiente para ativar a proteção do sistema imunológico para funcionar de forma eficaz e se defender contra esses invasores.
9. A vitamina D pode ajudar a manter a pressão arterial saudável.
Vitamina D ajuda a regular o sistema renina-angiotensina-aldosterona, um regulador crítico do volume sanguíneo e do equilíbrio eletrolítico, os quais contribuem para a pressão arterial.
10. A vitamina D suporta tanto a imunidade inata…
Como o próprio nome sugere, a imunidade inata está presente desde o nascimento para nos proteger. Também é conhecido como “não específico” porque é a primeira linha de defesa contra todas as coisas que ameaçam nossa saúde física.
11. … e imunidade adaptativa.
O outro lado do sistema imunológico é a imunidade adaptativa ou “específica”, a segunda linha de defesa contra patógenos que desenvolvemos ao longo do tempo com uma dieta equilibrada e estilos de vida saudáveis.
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12. A vitamina D pode ter algumas associações com o humor.
UMA Estudo norueguês de indivíduos com sobrepeso e obesos descobriram que tomar suplementos de vitamina D parecia melhorar os sintomas de depressão, indicando uma possível relação causal. No geral, são necessárias mais pesquisas para continuar a explorar a ligação entre a vitamina D e o humor.
13. A vitamina D pode contribuir para fatores que influenciam o peso.
Os pesquisadores continuam investigando as possíveis ligações entre a vitamina D e o controle de peso, bem como como isso pode afetar outros fatores que podem afetar o peso, como humor e pobre dorme. Os pesquisadores têm sugerido que as pessoas cujos pesos são considerados “sobrepeso” ou “obesos” tenham seus níveis de vitamina D testados.
14. Mulheres grávidas com níveis adequados de vitamina D são mais propensas a dar à luz crianças saudáveis.
Resultados adversos de saúde para bebês, incluindo baixo peso ao nascer, pré-eclâmpsia, hipocalcemia neonatal e fragilidade óssea têm sido vinculado a baixos níveis de vitamina D tanto no útero quanto durante a infância.
15. Uma boa saúde bucal provavelmente depende da vitamina D.
A deficiência de vitamina D é associado com uma série de distúrbios de saúde bucal. Em crianças, pode induzir mineralização do dente que leva a defeitos de esmalte que aumentam as chances de cárie dentária e desmoronamento. Em adultos, baixos níveis de vitamina D estão associados a problemas nas gengivas, como periodontite.
16. A suplementação de vitamina D provavelmente reduz as quedas.
o evidência sugere que a vitamina D desempenha um papel importante na construção e sustentação da massa muscular. A deficiência de vitamina D pode estar relacionada ao desenvolvimento de sarcopenia, que é a perda muscular devido ao envelhecimento. Outro estudo descobriu que as mulheres que tomaram suplementos de vitamina D e cálcio tiveram chances drasticamente menores de cair, o que geralmente é causado por fraqueza muscular.
17. À medida que envelhece, a capacidade da sua pele de produzir vitamina D diminui.
Envelhecimento reduz produção de vitamina D na pele, o que significa que tomar suplementos de vitamina D se torna ainda mais importante com o passar dos anos.
18. Alguns medicamentos necessários podem afetar negativamente os níveis de vitamina D.
Laxantes, esteróides, medicamentos para baixar o colesterol e medicamentos para convulsões estão entre os medicamentos que pode levar a deficiências de vitamina D. Como simplesmente não tomá-los claramente não é uma opção, é importante manter níveis saudáveis de vitamina D com suplementos enquanto toma qualquer coisa que possa diminuir seus níveis de vitamina D. É sempre importante consultar seu médico antes de tomar um suplemento dietético para garantir que todos os seus medicamentos e problemas de saúde sejam considerados.
*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
†Estudos clínicos demonstraram que o ampli-D™ pode atingir o status ideal de vitamina D (30 ng/mL) em média 3 vezes mais rápido e é 3 vezes mais eficaz, em comparação com a mesma quantidade de mcg de vitamina D3 convencional. Fonte: Quesada-Gomez e Bouillon (2018) Osteoporos. Int. 29, 1697-1711.
Este artigo foi publicado originalmente em
