Manipulação, a tática psicológica é uma forma de manipulação que faz alguém questionar sua própria realidade é surpreendentemente comum – e prejudicial. Usado intencionalmente, é um meio de erodir lentamente a confiança que alguém tem em seus próprios sentimentos ou pontos de vista. Usado acidentalmente, pode agravar e levar as conversas a um fim abrupto. Em ambos os casos, dói relacionamentos.
Então, como você lida com isso? Em primeiro lugar, você precisa reconhecer os sinais de gaslighting, digitar algumas frases comuns e responder de acordo. Aqui estão sete frases comuns de gaslighting, juntamente com alguns métodos de especialistas sobre como lidar com elas.
1. "Não foi isso que aconteceu"
Gaslighters gostam muito de encontrar maneiras de controlar a narrativa e negar a verdade de uma situação. Eles vão se apegar rigidamente à sua versão dos eventos e tentar o que puderem para convencê-lo de que você está errado, ou pelo menos que sua memória está errada.
Como responder: Ajuda a ser firme nesta situação. A psicóloga Michelle Goldman sugere dizer algo simples e claro como: ‘Sei o que vi, não estou confuso sobre o que aconteceu’ “Dependendo do contexto da situação, os motivos da pessoa e seu relacionamento com essa pessoa, você pode até acompanhar, ‘Tudo bem que vejamos as coisas diferente.'”
2. “Isso é culpa sua.”
Em outro método de tentar manipular a realidade, esta é uma tentativa de transferir a culpa. Se empregado por tempo suficiente, a pessoa que está sendo atingida pode começar a acreditar que uma determinada situação é realmente culpa dela e, eventualmente, assumir a culpa pela maioria dos problemas em um relacionamento.
Como responder: Tente dizer: ‘Espero que possamos continuar aceitando a responsabilidade quando somos culpados, para reduzir a culpa um do outro’, diz Goldman. “Isso neutraliza a situação, lembra que você é humano e comete erros e, com sorte, derruba as defesas deles.”
3. — Fiz isso porque estava tentando ajudá-lo.
Dependendo do contexto, essa pode ser uma tática muito manipuladora e controladora, projetada para fazer uma pessoa sentir que está errada e que as ações do falante são gentis e bem-intencionadas. “Isso pode alterar a forma como as pessoas veem sua realidade”, diz Goldman.
Como responder: De acordo com Goldman, uma possível resposta a esse tipo de afirmação seria “Adoro o quanto você tenta me ajudar. Obrigado por isso. Nesse caso, mostrar que você se importa comigo seria como ________' e preencha o espaço em branco com base no que você precisa naquele momento. “Isso”, diz ela, “retorna sua voz, dá a você a capacidade de nomear o que você quer ou precisa dessa pessoa”.
4. “Não é grande coisa!”
Intencional ou não, esta frase invalida uma pessoa, deixando-os saber que tudo o que é importante para eles, na verdade, não é importante. Faz uma pessoa duvidar de seus sentimentos.
Como responder: “O principal objetivo da resposta é comunicar que sua reação emocional é válida”, diz Goldman. “Suas emoções são reais, merecem ser vistas e reconhecidas.” Ela diz que as respostas a esse tipo de comentário podem variar de “Isso realmente é um grande problema para mim” a “Meus sentimentos são válidos; Eu agradeceria se você respeitasse minhas emoções.'”
5. “Você está pensando demais.”
Uma pessoa pode ter a melhor das intenções ao dizer isso, tentando dizer a alguém para não se estressar ou trabalhar demais em um determinado problema. No entanto, também pode minimizar os sentimentos dessa pessoa. “Por um lado, as pessoas podem realmente pensar demais em coisas desnecessárias”, diz Dr. Rosmy Barrios, MD, consultor médico da Repórter de Saúde. “Mas, por outro lado, pode causar pânico se não houver um plano para o futuro.”
Como responder: Nessa situação, seria melhor dizer construtivamente: ‘Preciso de clareza e um plano para várias situações futuras para me sentir calmo e seguro. Assim, eu realmente aprecio sua ajuda.'
6. "Era só uma piada!"
Geralmente dito quando alguém está com raiva ou claramente se ofendeu com algo que foi dito como uma forma de empurrar a culpa para o público. Afinal, o orador racionaliza, não pode ser minha culpa, eles simplesmente não aceitam uma piada. “Tal declaração em forma de humor pode ser uma maneira de esconder comentários insensíveis sobre aparência, traços de caráter ou ações”, diz Barrios.
Como responder: A chave aqui é explicar com firmeza a alguém que você não gosta de tais declarações ou piadas porque elas o deixam desconfortável.
7. “Você é muito emocional.”
Essa é outra tática projetada para invalidar uma pessoa e reduzir o que provavelmente são sentimentos genuínos de mágoa em reação exagerada. “Tal frase tenta subestimar seus sentimentos, reduzindo a escala do evento que os causou”, diz Barrios.
Como responder: Dr. Barrios sugere tomar a estrada aqui. “Se alguém disser isso para você, uma resposta adequada seria: ‘Como você se sente por eu ser tão emotiva? “Se você está desconfortável ou sobrecarregado, o que podemos fazer para minimizá-lo? Mas também posso ter espaço para expressar minhas emoções?'”
