Se você odeia seu trabalho, certamente não está sozinho. A sensação não é nenhuma novidade. Nem o pensamento de desistir ou os devaneios eufóricos que o pensamento evoca. Mas se você é pai ou mãe, provavelmente não pode se dar ao luxo de sair por capricho. Você tem responsabilidade para com sua família, o que pode significar agüentar por um tempo para que você possa obter seguro de saúde e um contracheque.
Seja qual for o caso, permanecer na empresa ou em uma função que você não suporta pode prejudicar sua saúde mental - sem mencionar sua capacidade de estar presente com sua família. Claro, você está fazendo o pagamento da hipoteca, mas corre o risco de se esgotar ou simplesmente ter seu ódio pelo trabalho sangrando em sua personalidade.
Se largar o emprego simplesmente não é uma opção no momento, é importante priorizar o próprio bem-estar — e isso, claro, exige um pouco de estratégia, tanto no trabalho quanto em casa. Em que consiste essa estratégia? Aqui, de acordo com terapeutas e especialistas em carreira, é o que você deve considerar.
1. Lembre-se do seu “porquê”
Se você odeia seu trabalho, é provável que esteja relacionado ao trabalho em si, ou talvez ao seu chefe ou colegas de trabalho. Se for esse o caso, tente se lembrar por que você entrou em seu campo para começar. Depois de lembrar o que o inspirou desde o início, tente explorar esses aspectos do seu trabalho novamente. De acordo com o psicólogo do Colorado Alicia Rozycki, relembrar as paixões, objetivos e valores que o atraíram para o seu trabalho pode servir como um motivador para manter o curso, mesmo que seja apenas até você encontrar uma oportunidade melhor.
2. Concentre-se em pequenas vitórias diárias
Se desistir não for uma opção no momento, pode ajudar a mudar sua mentalidade. Kyle Elliott, um coach de carreira no Vale do Silício, sugere focar nas pequenas vitórias diárias que tornam seu trabalho mais tolerável, em vez de fazer mudanças drásticas em sua carreira. A chave é focar em áreas que estão realmente sob seu controle é uma tática poderosa. “Isso pode incluir aproveitar melhor os intervalos de descanso e o horário de almoço, inscrever-se em projetos que o entusiasmam ou reservar um tempo para conversar com colegas com quem você gosta de passar o tempo”, diz ele. Essas pequenas áreas podem não tornar seu trabalho incrível – mas podem mantê-lo são enquanto espera.
3. Se recompense
Definir-se com algo para esperar no final do dia (ou semana) também pode motivá-lo a superar os momentos difíceis, diz Elliott. Mesmo pequenas recompensas, como levar sua família para jantar ou tomar sorvete na sexta à noite ou marcar um horário para sair com um amigo pode ajudá-lo a aguentar (e dar-lhe algo positivo para pensar quando você está se fixando no difícil partes).
4. Proteja seu tempo em casa
Pode ser difícil se separar do trabalho quando você está em casa. Questões persistentes e tarefas inacabadas podem afetar a vida doméstica. Mas é crucial tomar as medidas adequadas para criar uma demarcação clara entre os dois. “Pense em como você gastaria seu tempo se não odiasse o trabalho e se concentre nessas atividades ou relacionamentos, esteja ou não muito cansado ou sem vontade”, diz ashleigh edelstein, um psicoterapeuta baseado em Austin. Quando surgir um pensamento ou sentimento relacionado ao trabalho, faça o possível para percebê-lo e, em seguida, leve sua atenção de volta ao momento presente - e lembre-se por que o que você está fazendo é importante para você.
5. Faça das micropausas uma prioridade
Se você está lutando para passar o dia, agende um horário em sua agenda para ter mais oportunidades de descanso mental e físico. A boa notícia é que suas pausas não precisam ser longas para fazer a diferença. Edelstein diz que mesmo microintervalos frequentes podem reduzir a sobrecarga e economizar energia. Tente dedicar alguns minutos a cada duas horas para fazer alongamentos conscientes, respirar, ligar para um amigo ou fazer uma caminhada rápida – qualquer coisa para se concentrar em si mesmo.
6. Fale com seu chefe (quando estiver pronto)
Seu chefe pode ser muitas coisas, mas é provável que ele não seja um leitor de mentes. Sam Johns, coach de carreira e redator de currículos profissionais da Currículo Gênio, ressalta que, embora os supervisores interajam com seus funcionários diariamente, eles podem não saber que você não está gostando do seu trabalho. Se você se sentir confortável (e se achar que vale a pena salvar seu trabalho), explique como se sente ao seu chefe.
“Há uma boa chance de que eles possam fazer algumas mudanças positivas para fazer você se sentir melhor em relação ao seu trabalho”, diz John. “A maioria das pessoas é razoável e, se você tiver um bom desempenho, seu chefe não vai querer que você fique infeliz porque terá medo de perder. você." Pequenas melhorias provavelmente não transformarão seu trabalho no papel dos seus sonhos, mas pelo menos melhorarão sua situação até que você gire carreiras.
7. Planeje sua saída
treinador de carreira Carlota Zimmerman recomenda sentar-se com seu cônjuge para conversar sobre os sacrifícios que você está fazendo e criar um cronograma de quanto tempo você deve manter o curso. Você está fazendo isso até economizar uma certa quantia de dinheiro ou até que seu parceiro termine sua própria educação? Também pode ser um ótimo momento para conversar com um consultor financeiro sobre suas metas financeiras de curto e longo prazo, e, eventualmente, começar a fazer conexões na empresa ou setor em que deseja trabalhar depois de conhecê-los metas. “Pode ser mais fácil lidar com essa besteira se você souber que há um fim à vista”, diz Zimmerman.
Como odiar seu trabalho perto de seus filhos
Como pai, lidar com uma situação de trabalho difícil não é apenas sobre o seu próprio cuidado – é importante ser um bom exemplo para seus filhos também, e isso significa protegê-los do seu estresse.
Como você faz isso? Bem, você não reclama do seu trabalho perto deles. Isso significa que, quando você desabafar com seu cônjuge ou amigos sobre seu trabalho, certifique-se de que as crianças não estejam ao alcance da voz - mesmo que sejam muito jovens para entender. As crianças são como esponjas, captando mensagens diretas e indiretas.
“A mensagem transmitida pode ser que um determinado campo de trabalho não é bom o suficiente ou que existe uma expectativa de permanecer em um emprego que você odeia apenas pelos benefícios”, diz Dra. Nikki Lacherza-Drew um psicólogo baseado em Nova Jersey que trabalha principalmente com adolescentes e adolescentes. “Mas as crianças não têm capacidade cognitiva para entender situações abstratas e complexas em idades tão jovens.”
Isso significa que os limites da vida profissional são ainda mais importantes para os pais que odeiam seus empregos. Quer você trabalhe remotamente ou no escritório, termine o trabalho quando sair - e tente não atender chamadas ou e-mails depois do expediente e durante o tempo com a família. Restringir seus limites impedirá que suas frustrações afetem negativamente seus filhos e, com sorte, também lhe dará algum espaço para respirar antes de outro dia de trabalho.
Este artigo foi originalmente publicado em