Você é alguém que ocasionalmente fica com raiva, ou alguém que está se tornando um pessoa com raiva? É uma pergunta importante a se fazer. O primeiro é compreensível; o último faz as pessoas irem embora.
Pode ser difícil dizer onde você cai. Raiva não lhe dá a perspectiva mais clara. Também não é de todo ruim. Pode ser justo e é uma emoção única, pois o move em direção a algo. É a luta na “resposta de luta ou fuga”, e quando o desafio é a sua reputação ou a segurança do seu família, “é mais provável que você lide com isso”, observa Philip Gable, professor assistente de psicologia na Universidade de Delaware.
Ninguém aspira ficar com raiva ou resolve gritar mais. “Todo mundo não gosta de ficar com raiva, mas algumas pessoas não gostam menos do que outras”, diz Gable. E se obtiver resultados, pode se tornar uma ferramenta indispensável.
Há um elemento de status envolvido na raiva também, observa Michelle Shiota, Ph. D., professora associada de psicologia na Arizona State University. Você usa a raiva porque você pode.
A raiva também é um dispositivo de camuflagem que obscurece outras emoções que você pode estar sentindo. “Em vez de falar sobre tristeza e medo, você pode ficar com raiva”, diz Nathaniel Herr, professor associado de psicologia e diretor do Interpersonal Emotion Lab da American University.
Embora a raiva o impulsione a lidar com uma ameaça, a pesquisa de Gable mostra que ela restringe seu foco no processo. Você fica preso e não leva em conta ninguém ou qualquer outra coisa. Também não permite fazer trabalhos detalhados. É como um treino intenso ou uma xícara de café forte. “Você está aumentando as RPMs do cérebro”, diz ele.
A pesquisa de Gable também mostrou outro efeito. Raiva torna sua memória seletiva. Você vê apenas o que o mantém com raiva. Se for seu parceiro, sua mente começa a fluir com, E outra coisa que eles fazem... Quando o alvo é um de seus filhos, é comum pensar em absolutos, com, Eles sempre … Você sabe, mesmo quando implode, que o garoto agradece, ouve e às vezes gosta do irmão. Mas quando você é consumido pela raiva, a imagem completa fica borrada.
A raiva também pode trazer resultados, mas a consequência é que, embora você possa estar “ganhando”, isso não significa que esteja construindo conexões fortes ou um reservatório de bons sentimentos. As pessoas podem fazer o que você quer apenas para fazer você parar, diz Herr. No processo, você está criando distância dos outros e isso pode deixá-lo mais irritado, tornando-se um ciclo difícil de quebrar.
Como saber se você tem um problema de raiva
Você não pode resolver um problema que não sabe que tem. Então, como você sabe que tem problemas de raiva? Autodiagnosticar a raiva é complicado. Você está no meio da situação. Você aprendeu com os modelos que a raiva funciona e teve seu próprio sucesso. Isso é muito para desfazer, e uma longa lista de verificação seria quase contraproducente. No entanto, há um teste de problemas de raiva em duas etapas que pode ser mais eficaz. Aqui está o que isso implica ..
1. Fale com outras pessoas
“A raiva é inerentemente uma emoção social”, observa Shiota. Você está com raiva de alguém ou de alguma coisa, mesmo que seja uma cafeteira. É impossível descobrir isso sozinho e, portanto, precisa de outros pontos de vista. Seu parceiro ou seus amigos são um bom lugar para começar. Mas não importa quem, contanto que eles conheçam você, sejam honestos e “possam ver sua bagunça”, diz Gable. Pergunte como você sai ou como lida com as divergências. Você pode descobrir que costuma sentir calor ou que há um feedback recorrente de: "Não foi isso que eu quis dizer". Um padrão surgirá com o tempo. “Se você pode realmente ouvir isso”, diz Shiota, “pode mover sua agulha”.
2. Após a raiva, tente lembrar o que acabou de acontecer
A raiva pode sequestrar sua cabeça rapidamente e, se você não consegue se lembrar do que foi dito ou aconteceu, seu comportamento não é construtivo, apenas explosivo, diz Shiota. Responda honestamente. O auto-interrogatório é uma parte difícil, mas crucial, para entender se você tem ou não um problema. O problema só pode ser trabalhado se você o reconhecer.
Como trabalhar em seus problemas de raiva
Controlar sua raiva não é fácil. Requer aceitação, comprometimento e exercícios para quebrar o ciclo. Para ajudar, Shiota oferece um exercício de quatro etapas. Funciona, diz ela. Mas ela também admite que nenhuma delas é fácil. É um processo que requer prática e disposição para receber os dados.
- Identifique o sentimento. Você não pode mudar o que não está em sintonia. Se for apenas dizer: “Estou com raiva agora”, isso é um progresso.
- Afaste-se. Entenda que você está com raiva e peça licença por um momento. Diga: “Preciso de cinco minutos para organizar meus pensamentos” ou algo semelhante.
- Esclareça sua própria perspectiva e a da outra parte. É nisso que o tempo limite permite que você pense. Você não é a única pessoa envolvida, então não pode se concentrar apenas em suas necessidades.
- Pense em como resolver o problema. Você ainda pode ficar com raiva. Mas é importante descobrir o que você quer, bem como uma rota para chegar, “Você fez X e isso irritou me fora, mas o que podemos fazer agora e da próxima vez? Isso transforma o antagonismo em uma espécie de colaboração.
Para aqueles que trabalham para controlar sua raiva, Gable diz que também ajuda a planejar o seu dia o máximo que puder. Tire o máximo de dúvidas e pontos mortos e você se sentirá mais no controle. Com seus filhos, lembre-se de como certas situações geralmente acontecem, para que você não fique continuamente surpreso com o que é bastante consistente. Lembre-os também das regras, mesmo que você as tenha dito 600 vezes. A raiva geralmente vem do desconhecido. “Você não precisa inventar coisas na hora”, diz ele.
Shiota acrescenta que você precisa perdoar, especialmente com crianças pequenas. Pode parecer que eles estão fazendo de tudo para deixar você bravo, quando eles estão apenas sendo crianças. Isso, além de aceitar a verdade de que gritar ou outras explosões de raiva não fazem nada além de fazer com que as crianças tenham medo de você, é quando você expõe seus sentimentos. “Estou com raiva porque você fez X e aqui está o que eu espero.” É pequeno, construtivo e muito mais fácil para eles ouvirem, diminuindo a chance de a temperatura subir.
“É a versão para crianças e estabelece limites e expectativas claras”, diz ela.
Não é sobre não ficar com raiva. Trata-se de entender quando você está com raiva e dar a si mesmo e às pessoas ao seu redor as dicas adequadas para reconhecer isso e recalibrar. A emoção é natural. O que importa é como evitamos que ele nos ultrapasse.
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