A internet está fervilhando com um novo hack energizante: descanso profundo sem dormir. NSDR, como é conhecido, é uma técnica que supostamente serve como uma alternativa de cochilo que deixa você se sentindo descansado e restaurado com uma série de outros benefícios para a saúde em apenas 10 a 20 minutos.
NSDR, um termo cunhado pelo neurocientista de Stanford Andrew Huberman, Ph. D., baseia-se em noções científicas profundamente enraizadas sobre como os exercícios de respiração e relaxamento restauram a concentração, aumentam a energia e diminuem o estresse. Mas pesquisadores externos ao movimento questionam se isso não é apenas uma reembalagem de tradições centenárias de meditação, e se rotulá-las como formas de biohacking diz apenas metade a história.
O que é repouso profundo sem sono?
Descanso profundo sem sono descreve técnicas de relaxamento destinadas a ajudá-lo a entrar em um estado de sonho e semi-focado - o torpor que geralmente ocorre quando você está prestes a adormecer - com o objetivo de se sentir recarregado e re-focado. Huberman chama essas técnicas de relaxamento de cochilo falso de “protocolos NSDR”.
“O descanso profundo sem dormir é uma ferramenta poderosa que pode permitir que você controle o estado de relaxamento do seu sistema nervoso e seu estado geral de espírito”, diz Huberman em um Guia de 10 minutos no YouTube. “Ele aproveita o fato de que formas específicas de respiração nos colocam em um estado de relaxamento profundo, diminuindo nossa frequência cardíaca”.
Sleep.com sugere que pensemos no NSDR como “a resposta do Vale do Silício para a ‘siesta’” – e o CEO do Google, Sundar Pichai, jura por isso, de acordo com um entrevista com o Wall Street Journal. Mas é mais um guarda-chuva para descrever técnicas como hipnose ou yoga Nidra, uma disciplina de yoga na qual um instrutor orienta você através de uma rotina calmante focada em relaxamento, reflexão e trabalho respiratório enquanto você está deitado abaixo.
Por exemplo, no vídeo mencionado acima, Huberman exorta o ouvinte a se imaginar de pé sobre si mesmo, olhando para baixo corpo, e segurando um holofote em diferentes partes de sua figura para realizar uma varredura corporal, enquanto respira fundo em pontos específicos intervalos.
Como observa Huberman, esta é uma das muitas técnicas acessíveis, gratuitas e fáceis de dominar o relaxamento. Para experimentar o NSDR você mesmo, confira um dos muitos episódios guiados disponíveis online.
NSDR não é apenas meditação?
Em esta entrevista com Tim Ferriss, Huberman explica que NSDR é um termo que ele cunhou porque pensou que poderia ajudar um novo grupo de pessoas - aqueles que geralmente se desanimam com conceitos mais espirituais como meditação, ou mesmo ioga - para aprender sobre relaxamento técnicas. “NSDR é minha tentativa de criar uma linguagem mais amigável”, diz ele.
No entanto, Huberman também diz que o descanso profundo sem sono não é meditação e que uma distinção clara precisa ser feita. “NSDR tem essa incrível capacidade de redefinir seus níveis de energia e foco, enquanto muitas pessoas acham a meditação difícil porque requer foco”, disse Huberman em um entrevista com Lex Fridman para Dicas de saúde. “NSDR é um estado muito calmo e relaxante, você não precisa trabalhar muito, está apenas ouvindo um roteiro. Considerando que a maioria das formas de meditação envolve aumentar a atividade em seu córtex pré-frontal.”
Para alguns outros cientistas, porém, isso parece uma comparação potàto-potatò.
Sara Mednick, Ph. D., neurocientista cognitivo da Universidade da Califórnia, em Irvine, e autor de O poder do downstate: recarregue sua vida usando os próprios sistemas de energia do seu corpo, diz que NSDR é uma forma de meditação guiada. “Para mim, isso é apenas uma reembalagem e apropriação de todas as tradições de meditação que existem há centenas de anos”, diz Mednick. “São literalmente 10 minutos respirando em seu corpo e tornando-se consciente de seu corpo, que tem uma longa história em meditação. Eu apenas acho um absurdo que o rebranding de repente se torne algo novo - porque realmente não é.
Então, o NSDR funciona?
De acordo com Huberman, o NSDR alivia o estresse, melhora a memória, a cognição e a neuroplasticidade e aumenta a qualidade do sono. Mas o NSDR ainda não foi formalmente estudado, então não há base científica para essas afirmações.
No entanto, um crescente corpo de peer-reviewed a pesquisa sugere uma grande variedade de resultados benéficos de práticas de relaxamento, como yoga Nidra, da qual NSDR é essencialmente uma reformulação da marca. Por exemplo:
- Praticar yoga Nidra durante um período de seis meses está ligada a reduções significativas nos sinais de inflamação, de acordo com um estudo de 2006.
- Estresse e ansiedade foram reduzidos após seis meses de prática de yoga Nidra, e praticando 30 minutos de Nidra yoga por 15 dias continuamente pode ser eficaz para ajudar a controlar a hipertensão.
- Yoga Nidra pode servir como uma forma de alívio da dor em pessoas com dor lombar relacionada à idade, de acordo com um estudo de 2017.
- Yoga Nidra pode melhorar o desempenho e o tempo de reação de atletas profissionais.
- Também foi sugerido para ajudar a regular insônia, irregularidades menstruais, e baixar os níveis de glicose no sangue.
- A pesquisa mostrou até que, durante a pandemia do COVID-19, o yoga Nidra ajudou elevar o humor das mulheres idosas.
Como os estudos mostraram repetidamente que as práticas de NSDR são restaurativas, segue-se que o NSDR teria efeitos semelhantes, diz Mednick. “Você começa a se concentrar em sua respiração e a enviar seu foco para os dedos dos pés, pés, pernas e mãos, longe de sua cabeça e longe de seu cérebro excessivamente ansioso.”
“Não fomos feitos para apenas trabalhar, trabalhar, trabalhar, trabalhar o dia todo. Nós nos deterioramos ao longo do dia”, diz Mednick. “Então, fazer pausas como essa definitivamente funciona.”
NSDR é melhor que uma soneca?
Adicionar NSDR à sua rotina diária para aumentar seus níveis de energia quando você os sentir caindo é uma boa maneira de interromper seu dia. Sim, é comparável a uma soneca.
“Até certo ponto, você pode ver o mesmo benefício da meditação que do sono leve”, diz Mednick. “Se você é alguém que não dorme, eu realmente recomendo qualquer tipo de meditação para usar durante o dia quando precisar.”
Dito isso, nenhuma rotina de relaxamento de 10 ou 20 minutos pode chegar perto da recuperação que ocorre durante o sono ou meditação magistral de uma hora ou mais, diz Mednick. Durante o sono profundo, o corpo passa por processos como a consolidação da memória que “nunca, nunca” ocorre quando você está acordado, diz Mednick.
Este artigo foi originalmente publicado em