As resoluções têm uma má reputação. Certamente não há nada de errado em renovar seu compromisso com ser uma pessoa melhor, para fazer mudanças significativas no ano novo. A virada de um ano civil é um novo começo, todo brilhante e cheio de esperança. Mas, como um todo, tantas resoluções parecem tão vagas ou irrealistas. A intenção é pura, mas a realidade é turva. É por isso que 75% das resoluções de ano novo falham antes de fevereiro.
O estabelecimento de metas vale a pena. O desejo de ser uma pessoa melhor deve sempre piscar, especialmente para os pais que querem dar um bom exemplo para seus filhos. Mas promessas grandiosas nunca cumpridas podem desgastá-lo. É por isso que queremos oferecer algumas resoluções que giram em torno de um conceito central: conexão. Conexão com a família, com seu parceiro, com seus amigos, com seus filhos. As resoluções de 2023 que você vê aqui são todas simples e alcançáveis. Inferno, eles não levam muito tempo ou esforço. Na verdade, a maioria requer correções pequenas, mas significativas. Mas isso não significa que eles não paguem grandes dividendos.
“Pequenos momentos são tudo o que realmente temos”, diz Sonja Lyubomirsky, professora de psicologia na Universidade da Califórnia, Riverside e autora de O Como da Felicidade. “Os pequenos movimentos agregam e somam.” Eles também são rápidos, surpreendentes e quebram a rotina - o que pode mudar o dia inteiro para cima, porque, “Todos nós operamos no momento”, diz Beth Kurland, psicóloga clínica e autora de O poder transformador de 10 minutos.
Momentum é uma boa coisa para construir. Assim como a conexão e mais satisfação. Esperançosamente, os 10 objetivos abaixo irão ajudá-lo a encontrar todos os três.
1. Entre em contato com amigos regularmente…
Os homens, e os pais em particular, são culpados de deixando velhas amizades caírem no esquecimento. Você diz a si mesmo Oh, vou verificar com Jim no próximo fim de semanaquando eu tiver tempo. Mas raramente chega um momento mais conveniente. Por mais compreensível que seja, isso precisa mudar. À medida que envelhecemos, as redes sociais tornam-se finas ou inexistentes. Essas conexões são imensamente valiosas. Para apoio sim, mas também para alívio do estresse, conexão e intimidade emocional, o último dos quais é difícil, mas desejado pelos homens.
Não importa quanto ou com que frequência - números concretos criam estresse indevido - mas resolva estender a mão mais. Pode ser qualquer meio de comunicação, mas o texto pode ser o ideal; o formato mantém as coisas casuais. Basta digitar: "E aí?" ou “Dê-me os quatro piores nomes de times”. Qualquer que seja. Invocar qualquer interesse compartilhado fortalece seu relacionamento e lembra que você tem uma história e um lugar. Vai crescer a partir daí.
2. …E tente compartilhar mais com eles
Às vezes, “estou bem” ou “estamos passando” é uma boa resposta antes de falar sobre outros assuntos. Mas ocasionalmente, com seus amigos, seja honesto. Se você está no seu ponto de ruptura, diga a eles. Diga: "Estou frito e odeio meu trabalho agora". Ou apenas atire em um dos mencionados acima Texto:% s. A luta é universal, mas as pessoas ainda gostam de se mostrar confiantes. Compartilhe seu estresse e isso torna mais fácil para seu amigo fazer o mesmo. Vocês dois têm a sensação de que “Oh, não estou sozinho em segurar isso”, diz Kurland.
3. Ouça mais, resolva menos problemas
Audição é uma habilidade que requer aperfeiçoamento constante. Requer uma série de pequenas técnicas que funcionam juntas para permitir que outra pessoa saiba que o que ela está dizendo foi ouvido e compreendido. Uma técnica para resolver trabalhar: a tendência de apenas esperar até que uma pessoa pare de falar – ou mesmo quando ela estiver no meio da frase – para oferecer sua “sabedoria”.
Durante uma conversa, comprometa-se a não falar por cinco minutos. E se você está propenso a interrompendo, prometa esperar cinco segundos para garantir que alguém termine de falar. Essas táticas dão a quem fala todo o andar. Quando eles perceberem que você está totalmente concentrado e não procurando aberturas, eles ficarão mais confiantes de que você os está ouvindo e mais à vontade ao falar. Uma ressalva: avise a pessoa sobre sua intenção. Mesmo que não queiram ser interrompidas, as pessoas estão acostumadas com o feedback e o tratamento silencioso pode ser enervante.
4. Observe seu filho
Seriamente. Apenas sente-se, observe e ouça. Tempo suficiente para notar a lacuna em seus dentes, o som de suas vozes, a maneira como andam. “A vida se move muito rápido”, disse uma vez um notável vadio. “Se você não parar e olhar em volta de vez em quando, pode perder.” Queremos apreciar o que vai mudar em breve, mas, ao entrarmos, as preocupações do passado e do futuro diminuem. Você é tudo sobre estar em que momento e, mais para que seu filho possa dizer, diz Emily Edlynn, psicólogo licenciado em Oak Park, Illinois. Esteja lá sempre que puder.
5. Elogie Mais
Sem cota aqui. Apenas ocasionalmente distribua uma mensagem curta e pessoal elogio ao seu parceiro ou amigo ou colega. “Você sempre dá ótimos conselhos.” “Sua ética de trabalho é incrível.” “Gostaria de poder contar uma história como a sua.” A maioria das pessoas ama, mas nunca recebe elogios. Eles ficarão chocados de uma maneira boa e sentirão que foram notados. Os elogios são o fruto mais fácil da conexão. “Eles não custam nada e deixam as pessoas muito felizes”, diz Lyubomirsky. Só não os dê Frequentemente ou você corre o risco de parecer insincero.
6. Vá sozinho com as crianças com mais frequência…
como Tyghe Trimble escreveu, “A verdade é que, quando seu parceiro está presente, é mais difícil disciplinar com eficácia, mostrar amor de uma forma significativa, criar vínculos de maneira crível, e jogue de uma forma que não leve a batalhas.” Em lares com dois pais, os pais parecem mais fáceis de fazer as coisas em massa, mas as crianças mais novas e mais quietas podem ficar perdido.
Crie slots individuais e coloque-os em um calendário de geladeira para que seja de conhecimento público e cada criança possa esperar por isso, diz Kurland. Pode começar com 15 minutos, mas nessa janela você pode fazer perguntas e seu filho pode se sentir menos intimidado em perguntar seus próprios sentimentos ou compartilhar, que de outra forma poderiam sair como acessos de raiva, porque, de acordo com Edlynn, ele ou ela agora tem uma audiência de um.
7. …e desista da roda
Quando você está jogando, deixe seus filhos assumirem a liderança. “Estamos sempre no comando. Somos responsáveis por tudo o que eles fazem”, observa Edlynn. Em algumas circunstâncias, deixe-os escolher o que fazer e as regras que desejam, que podem mudar conforme acharem adequado. O jogo pode não fazer sentido, e daí se nenhum vidro estiver quebrado? Porque eles estão se divertindo, você nunca sabe o que vocês dois vão descobrir juntos.
8. Encontre 15 minutos para você
Você não tem tempo infinito, mas há bolsos escondidos. Uma boa primeira jogada é perguntar o que faria você se sentir melhor: Twitter ou qualquer outra coisa? E qualquer outra coisa ganha novamente. Há pouca desvantagem, já que nada vai acontecer durante o seu intervalo de 15 minutos. Você só precisa agendar com seu parceiro para que ninguém seja pego desprevenido. E certifique-se de que eles recebam seu bloco de tempo também.
“É uma discussão, não um desaparecimento”, diz Edlynn, acrescentando que vocês dois terão um tempo pessoal e a reciprocidade torna a transação mais tranquila. Você também o torna conhecido na casa. É bom para as crianças saberem que você nem sempre tem acesso total e, como é algo normal, você não se sentirá pressionado a fazer de um dia a melhor experiência de fuga.
9. Priorize Noites de Encontro
Se encontro a noite eram esporádicos antes, é provável que sejam raros ou inexistentes agora. Mas eles são cruciais para voltar à base, para nutrir a conexão e muito mais. Eles são um ingrediente necessário para um feliz casamento. Para momentos tranquilos com seu parceiro, faça o que já estava para acontecer parecer um pouco especial, diz Kurland. Você não precisa vestir roupas de verdade - embora isso possa não machucar - mas para o seu programa ou filme, faça pipoca, divida uma sobremesa ou apenas sente-se um ao lado do outro. Pode parecer inicialmente estranho, mas você precisa de um empurrãozinho para sair da rotina.
10. Dê uma batida
Tente arranjar alguns breves momentos de descanso para mudar do modo de trabalho para o modo de pai. Reserve 30 segundos ou até o final da música antes de descer do escritório ou do carro. Dá a hesitação de enfrentar a próxima situação com mais intenção, menos confusão. “Isso nos tira do piloto automático. Não estamos trabalhando durante o dia ”, diz Kurland. “Podemos lidar com o que está lá um pouco melhor.” E isso é algo que todos devemos resolver fazer.
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