Você pode esfregar minhas costas? É um pedido comum porque quais músculos não estão tensos no final de um dia especialmente longo de pé, sentado, estressado, perseguindo e carregando crianças? Mas convenhamos, quando concordamos com isso, somos culpados de fazer pouco mais do que dar ao nosso parceiro um aperto de ombro pela metade enquanto esticando nossos pescoços para assistir o que quer que esteja na tela na frente de nós. Isso às vezes serve, mas você ainda deve saber como fazer uma boa massagem nas costas. É uma habilidade que todo parceiro atencioso deveria ter.
Para aqueles momentos em que você realmente pode fazer isso, é inteligente revisar alguns princípios básicos - que tipo de pressão vale a pena; quais áreas merecem atenção extra - porque a última coisa que você quer é deixar seu ente querido com mais estresse e músculos tensos do que quando começaram. Para esse fim, aqui estão seis dicas para ter em mente na próxima vez que você estiver pronto para fazer uma massagem.
1. Faça com que seu parceiro se deite de bruços
Claro, você pode apertar seus ombros e pescoço quando estiverem juntos no sofá. Mas, de acordo com Beret Loncar, massoterapeuta licenciado e proprietário da Mecânica Corporal Massagem Ortopédica, as massagens são mais eficazes quando a pessoa está deitada de bruços. A razão é simples: “Você quer evitar que seu parceiro faça trabalho extra sentando-se ereto e tendo que sustentar o próprio corpo”, diz ela.
Uma superfície plana – como uma cama firme ou um chão com tapete ou cobertor – é ideal e travesseiros podem ser usados para oferecer mais base quando você começa a aplicar pressão. “Você quer poder se movimentar”, acrescenta Locar. “E você quer que seu parceiro permaneça em uma posição neutra para ficar relaxado.”
Se sua parceira está grávida ou não consegue deitar de bruços, Loncar sugere que ela se sente em uma cadeira e se incline. para a frente sobre uma mesa enquanto usa os braços (cruzados, deitados sobre eles como um travesseiro) para apoiar a cabeça, pescoço e ombros.
2. Use a loção ou óleo certo
A loção e o óleo de massagem servem para hidratar e nutrir a pele enquanto reduzem o atrito, permitindo que as mãos do massagista se movam mais facilmente sobre a pele. E devido ao seu perfume, eles também adicionam um pouco mais de aromaterapia à experiência. Os massoterapeutas geralmente usam loções com aplicações clínicas, mas Loncar diz que qualquer loção ou óleo que você tenha em casa provavelmente é bom para uma boa massagem.
“A função das loções é permitir que as mãos deslizem sobre a pele”, diz Loncar. “Portanto, tudo o que você usa realmente se resume à preferência pessoal.” (Ouvimos grandes coisas sobre Loção e óleo de lavanda e orquídea selvagem da Shea Moisture) Se você estiver em apuros, um creme geral para o corpo servirá.
3. Forneça a pressão certa
Massagens nas costas não são uma situação “sem dor, sem ganho”. Você está esfregando os músculos de alguém, não montando um armário Ikea. Pressionar com muita força pode causar hematomas e dor, enquanto acariciar muito levemente pode causar cócegas. O ideal: “A pressão pode ser confusa, mas, para uma massagem nas costas, a maioria das pessoas prefere um toque semelhante ao torcer suavemente uma toalha”, diz Loncar. “Você está procurando apenas peso suficiente para comprimir o músculo parcialmente, em vez de totalmente.” Todos são diferentes. Mas comece com a técnica da toalha molhada que Loncar descreveu e, em seguida, ouça as dicas do seu parceiro para aumentar e diminuir a pressão até atingir o ponto ideal.
4. Preste atenção aos sinais do seu parceiro
Enquanto massageia, concentre-se em como o corpo de seu parceiro está respondendo. Eles estão tensos ou se afastando? A respiração deles está ficando irregular? “Todos esses podem ser sinais de que a pressão é muito ou pouco”, diz Loncar.
Uma boa regra: combine pressão profunda com movimentos mais lentos, usando punhos, juntas, polegares ou antebraços – todos com benefícios diferentes e específicos. Os nós dos dedos têm sulcos bonitos que podem ser usados para adicionar textura. A superfície arredondada do polegar pode ser usada para cavar. E seus antebraços largos e achatados? Eles são excelentes para comprimir grandes áreas. Além disso, Loncar diz que usar uma mão firme e larga - em vez de apenas as pontas dos dedos, por exemplo - pode ajudar a minimizar as cócegas inadvertidas da massagem.
5. Evite Certas Áreas
Provavelmente, você já sabe disso. Mas vale a pena repetir. “Qualquer coisa com pouco acolchoamento sobre o osso – como a coluna – ficará desconfortável quando a pressão for aplicada a ele”, diz Loncar. “Você pode tocá-los e contorná-los, apenas não os pressione com muita força, pois não há como ceder e você pode acidentalmente machucar seu parceiro.”
Ela também desaconselha a pressão em áreas com muitos nervos, veias ou artérias – como as áreas acima da clavícula, ao longo da costela gaiola, ou nas axilas - pois são extremamente sensíveis na maioria das pessoas e podem causar sensações repentinas que podem prejudicar o seu parceiro relaxamento.
6. Traços Rápidos = Estimulantes; Traços Lentos = Calmante
Massoterapeutas como Loncar vão à escola para aprender as nuances das técnicas de massagem eficazes. Para amadores, porém, ela sugere algumas dicas simples que ajudarão a guiar suas mãos mágicas.
“Em geral, movimentos rápidos são estimulantes, enquanto movimentos mais lentos são calmantes”, diz ela. “Como as costas têm músculos longos e planos, tendemos a usar movimentos longos durante as massagens.” Um “golpe”, diz Loncar, é a extensão do movimento antes de levantar as mãos ou os braços novamente.
Os golpes longos, como os mais eficazes nas costas, exigem pressão consistente para serem eficazes e podem ser praticados arrastando as palmas das mãos dos ombros do parceiro até a cintura. Se o seu parceiro pedir mais compressão ou pressão mais direta, você pode seguir o mesmo caminho usando os antebraços ou os nós dos dedos. Loncar acrescenta que aplicadores mais pontiagudos, como o cotovelo, ou um único dedo podem ser usados com mais eficácia em áreas mais carnudas - áreas com massa muscular suficiente para deixá-los afundar - como trapézios e glúteos.
Então aí está. Preste atenção aos sinais do seu parceiro, mantenha a pressão no lugar certo e aprenda alguns golpes e suas massagens serão solicitadas.
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