Por que temos pesadelos? Existem apenas teorias. Eles podem ser a maneira do nosso subconsciente de nos ajudar a enfrentar situações assustadoras em um lugar seguro. Eles também podem ser uma espécie de terapia interna, permitindo-nos trabalhar com emoções complexas. O que sabemos com certeza é que, para as crianças, pesadelos e pesadelos são mais comuns e muitas vezes mais assustadores. Mas há uma maneira de os pais ajudarem seus filhos a derrotar os pesadelos. Então, como você ajuda crianças com pesadelos? É tudo uma questão de mudar o roteiro.
Os pesadelos são mais aterrorizantes para as crianças porque elas têm dificuldade em distinguir a realidade dos sonhos e, portanto, são mais propensas a parecer que os pesadelos realmente aconteceram. Pesadelos são mais comuns em crianças pequenas e, como a mudança mental de sono e vigília de uma criança ainda está em desenvolvimento, elas acordam com mais frequência de sonhos perturbadores, diz Abhinav Singh, MD Diretor Médico do Indiana Sleep Center
É importante ressaltar que uma criança que acorda apavorada com um pesadelo deve ser consolada. A maioria dos estabelecimentos médicos, incluindo a Clínica Mayo, recomenda que os pais fiquem com a criança por um breve período após o pesadelo e continuamente assegurem que estão seguros. A empatia também é importante, então os pais devem explicar que entendem que os sonhos de uma criança parecem realmente assustadores, ao mesmo tempo em que reforçam o fato de que os pesadelos não são reais. Deixar a porta do quarto aberta e usar um luz noturna ambas podem ser técnicas úteis quando os pesadelos começam.
Terapia de ensaio de imagem para pesadelos infantis
Se uma criança tem pesadelos ou pesadelos constantes e recorrentes, há outro truque que os pais podem usar: terapia de ensaio de imagens (IRT). A TRI é um tipo de terapia cognitivo-comportamental que funciona pedindo aos que sofrem de pesadelos que escrevam o sonho, reescrever sua narrativa e depois ensaiar a nova narrativa do sonho durante o dia para cimentá-la em seus subconsciente.
“A Terapia de Ensaio de Imagens é essencialmente relembrar o pesadelo, anotá-lo e depois mudar as coisas nele - mudando o enredo, mudando o final – para que na próxima vez que o pesadelo acontecer, termine com uma nota mais feliz”, diz Singh. A Sociedade Americana de Medicina do Sono reconhece a IRT como um tratamento para pesadelos. E Singh, que usa a terapia para ajudar crianças em sua clínica, fala de sua eficácia. “Com o tempo, funciona”, diz ele. “Tem a melhor eficácia no que diz respeito à terapia comportamental.”
A TRI consiste em um processo simples de três etapas. Veja como funciona.
- Anote o pesadelo
- Reescreva o pesadelo, mas mude os elementos
- Estude e ensaie a nova narrativa por 10 a 20 minutos por dia
O objetivo da terapia, segundo Singh, é convencer uma pessoa que sofre de pesadelos de que ela pode recuperar o controle da narrativa e criar uma nova versão que permaneça em seu subconsciente. “Basicamente, você está tentando refutar a premissa original daquele pesadelo”, diz ele. “Você está superimpondo o pensamento sobre isso. E isso pode corroer lentamente qual é a sequência do evento recorrente para o que você colocou no roteiro.”
Como usar a terapia de ensaio de imagens para ajudar crianças com pesadelos
Então, como os pais podem usar o IRT para ajudar crianças que sofrem de pesadelos?
Digamos que uma criança esteja sofrendo de um pesadelo recorrente em que uma lula gigante a está atacando. O primeiro passo é, no dia seguinte, fazer com que a criança escreva o sonho o mais especificamente possível. Qual é a cor da lula? Como era a água ao seu redor? Isso pode ser difícil para uma criança, mas é um exercício positivo.
Uma vez que a narrativa foi criada, é hora de reescrevê-la. Portanto, o elemento aterrorizante do sonho é que a lula ataca seu filho. Bem, nesta nova narrativa, talvez a lula não os esteja atacando, mas dizendo “Tag!” ou "Você é isso!" Esse significaria que, em vez de ser um inimigo, a lula é uma amiga que está querendo jogar o jogo todo tempo. Mas vá mais fundo: a lula deveria estar usando um chapéu? Ótimo. Que cor de chapéu? Que tipo de chapéu? Talvez a lula esteja em um set de filmagem e desempenhando um papel no próximo Bob Esponja filme. Quanto mais detalhes melhor.
Definida a nova narrativa e lixadas as arestas do sonho, é hora de ensaiá-la. Peça a uma criança que releia a narrativa algumas vezes ao dia. Melhor ainda, peça-lhes que desenhem uma lula com um chapéu engraçado que quer brincar de pega-pega. A ideia é bombardeá-los com novos estímulos e criar uma nova narrativa na qual eles se apeguem.
“Se eu for o médico do sono dessa criança, vou descobrir do que ela gosta e vou ajudá-la a escrever um roteiro e praticá-lo”, diz Singh. “E eu vou pedir para o garoto ler o roteiro para mim. Eu diria 'Ok, me diga. Agora narre a história que acabamos de escrever’. E eles vão, porque estão envolvidos com isso. Eu pediria mais detalhes. Adicione alguns sons felizes. Construir um filme em torno disso, talvez. Você quer mais e mais detalhes. Porque a criança agora tem um enredo e você está apenas implantando mais estímulos nisso.”
Um ponto importante aqui, já que estamos lidando com o subconsciente, é deixar seu filho guiar a discussão. você sabe como em Começo a equipe de hackers dos sonhos explica que você não pode simplesmente plantar uma ideia na cabeça de alguém porque eles saberão que não era deles para começar? Mesmo conceito.
Para tanto, Singh diz que os pais precisam evitar a tentação de fazer muitas sugestões. “Aconchegue-se antes e certifique-se de não fazer o trabalho criativo. Deixe que eles inventem. Espera um pouco. Que haja um pouco de silêncio”, diz ele. “A criança pode estar pensando em como tem sido terrível, já que esta lula os está atacando nos últimos três meses. Mas deixe-os pensar sobre isso. Deixe-os criar a história.”
Assim que tiverem a história, devem ensaiá-la uma vez por dia, durante 10 a 20 minutos de cada vez, para que se torne parte de sua vida diária. Idealmente, este exercício mudará totalmente o sonho para que o pesadelo não seja mais um pesadelo, apenas um sonho que não os acorde. Está vencido. Tudo o que resta é a promessa de dormir.
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