Construir um relacionamento saudável dá muito trabalho. Todas as parcerias íntimas, por exemplo, exigem características como confiar, respeito, empatia e trabalho em equipe. Mas na raiz de todas essas coisas há algo muito mais importante. Para que qualquer relacionamento íntimo sobreviva e cresça, deve haver um sentimento compartilhado de segurança emocional.
De acordo com Kiara Luna, um conselheiro de saúde mental em Connecticut, a segurança emocional é quando um parceiro se sente confiante o suficiente para mostrar seu verdadeiro eu ao outro parceiro porque conhece seu vulnerabilidade não será recebido com julgamento ou crítica. Segurança emocional significa que seu parceiro se sente confortável em mostrar a você seu mundo interior e que ele confia que você sempre estará lá - mesmo quando as coisas ficarem complicadas.
Nenhum relacionamento íntimo pode prosperar sem essa sensação de segurança - porque sem ela, um relacionamento é fundamentalmente ausente de confiança. “Se o seu parceiro não se sentir confortável em se conectar com você em um nível mais íntimo emocionalmente, distância ocorrerá, o que pode levar a muitas áreas problemáticas diferentes no relacionamento”, Luna diz.
Segurança emocional significa que seu parceiro se sente confortável em mostrar a você seu mundo interior e que ele confia que você sempre estará lá - mesmo quando as coisas ficarem complicadas.
Isso não quer dizer que segurança emocional signifique total serenidade. Casais que se sentem emocionalmente seguros um com o outro têm discussões, obviamente. A diferença, segundo Luna: Em vez de distanciar, os conflitos aproximam porque compartilham seus sentimentos e reparam o problema.
“Esses casais tendem a mostrar empatia e compreensão um pelo outro e se sentem validados ao expressar suas necessidades”, diz ela. “Por outro lado, quando a segurança emocional não está presente, há um medo constante sobre o que pode ou não ser dito.” Com o tempo, esse medo pode levar ao ressentimento – e mais conflitos.
Felizmente, muitas vezes não é tarde demais para reconstruir a segurança emocional quando não há um relacionamento. Veja como restaurar a segurança emocional com seu parceiro quando ela for perdida.
1. Reconheça o problema
Se não houver uma sensação de segurança emocional em seu relacionamento, a primeira coisa a fazer é reconhecer sua ausência. “Considere se já houve segurança emocional nesse relacionamento ou se algo mudou”, recomenda Saba Lurie, um casamento e terapeuta familiar em Los Angeles. De qualquer forma, traga à tona com amor o que você notou ao seu parceiro. Deixe-os saber que você quer se sentir totalmente seguro sendo você mesmo e que deseja criar a mesma oportunidade para eles. Esperançosamente, eles compartilharão seu sentimento e desejo de restaurar a segurança que ambos estão perdendo - e vocês podem responsabilizar um ao outro enquanto reconstruem.
2. Faça sua parte
Depois de identificar que não sente essa sensação de segurança com seu parceiro, olhe para dentro de si. Essa é uma incidência isolada nesse relacionamento ou a falta de segurança emocional é uma tendência nos relacionamentos em geral? Se você perceber que pode ser parte do problema, você tem a responsabilidade de fazer o trabalho. Lurie sugere descobrir por que a intimidade é um desafio para você - você pode identificar onde os padrões se originaram com um terapeuta - e então trabalhar para quebrar algumas dessas barreiras. Se o seu parceiro está compartilhando a luta, ele pode querer fazer a mesma coisa.
3. Valide a experiência do seu parceiro
Uma maneira de Luna trabalhar com seus clientes para reintroduzir a segurança emocional em um relacionamento: encorajando-os a validar seu parceiro. Se você sente que será recebido com críticas ou raiva, é difícil se abrir sobre seus sentimentos. Pratique a construção de empatia em seu relacionamento, validando a experiência de seu parceiro quando ele se abrir. A ansiedade, raiva ou tristeza do seu parceiro podem não corresponder à sua experiência, mas isso não significa que a emoção não seja verdadeira para eles.
A validação pode ser tão simples quanto ouvir verdadeiramente quando seu parceiro se abre e deixá-lo saber que sua emoção faz sentido (mesmo que você não a entenda). Em vez de questionar a perspectiva deles, deixe-os saber que você está lá para apoiá-los.
4. Seja curioso sobre o “porquê”
É fácil fazer suposições negativas sobre seu parceiro, especialmente se ele o magoou. Mas os julgamentos não o levarão muito longe na construção da segurança emocional, porque seu parceiro não se sentirá validado. Sabrina Romanoff, psicólogo clínico e professor da Yeshiva University na cidade de Nova York, incentiva a curiosidade sobre o comportamento de seu parceiro e o “porquê” por trás dele. “Em muitos relacionamentos, existe uma corrida para ocupar o papel de vítima”, diz ela. “Em vez de procurar maneiras pelas quais seu parceiro está menosprezando você, tente entender de onde eles vêm e considere a perspectiva deles.”
Por exemplo, se você está lutando para se sentir conectado com seu parceiro porque ele sempre prioriza o trabalho em vez do relacionamento, pense no que está motivando o comportamento dele. Talvez eles estejam evitando a vulnerabilidade porque foram feridos no passado, ou talvez estejam buscando um sentimento de sucesso ou validação que não estão obtendo no relacionamento.
De qualquer maneira: tente entender o que está por trás do comportamento – e melhor ainda, pergunte. Comunicar seu desejo de mais intimidade emocional é um grande passo para construí-la.
5. Procure Suporte
De acordo com Derek Bacharach, psicoterapeuta em Nova Jersey, a maneira como um casal reconstrói a segurança emocional depende de quanto tempo ela passou. Embora reconhecer seu desejo de restaurar a segurança emocional – e tomar medidas para fazê-lo – possa ser um longo caminho, às vezes você precisará de um pouco de apoio extra. Bacharach sugere contar com a ajuda de um terapeuta de casais para trabalhar em quaisquer questões que estejam atrapalhando a vulnerabilidade e a conexão em seu relacionamento.
Pode ser difícil pedir ajuda, e reconstruir a vulnerabilidade e a conexão levará algum tempo. Supondo que vocês dois queiram crescer, restaurar a confiança de seu parceiro – e mostrar a importância da segurança emocional para seus filhos – vale o investimento.
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