Sabemos há anos que ficar sentado por muito tempo não é bom para a saúde, mas estilos de vida sedentários - devido a trabalhos de mesa, compulsões da Netflix e crises existenciais que induzem à depressão, aparentemente a cada dois meses - podem ser difíceis de superar. Sabemos que devemos nos levantar e nos mexer, mas quanto custa o truque? Precisamos mesmo dar 10.000 passos por dia, ou um passeio pelo apartamento basta? Felizmente, os cientistas agora chegaram a uma resposta de quanto movimento precisamos durante o dia de trabalho para reduzir a pressão arterial e o açúcar no sangue - e é muito factível.
Entender que ficar sentado por muito tempo é um fator de risco para diabetes, pressão alta e doença cardíaca, pesquisadores da Universidade de Columbia queriam fornecer aos pacientes algumas referências para o movimento diário.
“Sabemos há provavelmente cerca de uma década que sentar aumenta o risco para a maioria das doenças crônicas e diminui a expectativa de vida”, disse. autor do estudo Keith Diaz, Ph. D., professor associado de medicina comportamental na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, em um
Para novo estudo, a equipe de Diaz analisou cinco rotinas de movimento diferentes: um minuto de caminhada a cada meia hora, um minuto de caminhada a cada hora, cinco minutos de caminhada a cada meia hora, cinco minutos de caminhada a cada hora e não andando.
Os participantes do estudo sentaram-se em uma cadeira ergonômica por oito horas e foram autorizados a usar dispositivos ou ler. Eles foram autorizados a se levantar apenas para seguir a rotina de movimento prescrita ou usar o banheiro enquanto os pesquisadores monitoravam a pressão arterial e a glicemia ao longo do dia. Eles também mediram humor, cognição e fadiga periodicamente.
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O número de minutos que você precisa caminhar a cada meia hora para diminuir a pressão arterial e o açúcar no sangue.
A equipe descobriu que caminhar por cinco minutos a cada meia hora reduziu a pressão arterial e a glicose no sangue. Caminhar por um minuto a cada meia hora melhorou apenas o açúcar no sangue, e apenas modestamente.
As outras rotinas de caminhada não forneceram nenhum benefício para o açúcar no sangue. No entanto, todos eles melhoraram a pressão arterial sistólica em 4 a 5 mmHg. Diaz observou que os benefícios foram relatados mesmo em velocidades de caminhada tão baixas quanto 1,9 mph, que é mais lenta do que a marcha normal da maioria das pessoas. “Esta é uma redução considerável, comparável à redução que você esperaria de se exercitar diariamente por seis meses”, diz Diaz.
Todas as rotinas, com exceção de caminhar um minuto a cada hora, também reduziram a fadiga e melhoraram o humor, embora nenhuma mudança na cognição tenha sido registrada.
“O que sabemos agora é que, para uma saúde ideal, você precisa se movimentar regularmente no trabalho, além de uma rotina diária de exercícios”, diz Diaz. “Embora isso possa parecer impraticável, nossas descobertas mostram que mesmo pequenas caminhadas durante o dia de trabalho podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas”.
Apenas 11 participantes, todos na faixa dos 40, 50 e 60 anos, foram incluídos no estudo. No entanto, Diaz e sua equipe estão atualmente expandindo o estudo, pesquisando 25 “doses” diferentes de exercício em uma ampla variedade de dados demográficos para determinar diretrizes de caminhada mais detalhadas.
