Divórciopesar é muito real e muito poderoso. E é preciso muito para superar isso. Depois de um divórcio, você passará por um espectro de emoções - e mais do que apenas tristeza ou júbilo. Especialistas em saúde mental concordam que o divórcio é comparável ao perda de um amado, o que faz sentido, visto que você está sofrendo a perda de um casamento e tudo o que está relacionado a isso. É por isso que você experimenta o luto e suas fases comumente conhecidas: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Mas divórcio o luto é ainda mais difícil em muitos aspectos.
“O divórcio é um tipo único e difícil de luto”, diz Dra. Lavanya Shankar, um psicólogo e psicoterapeuta baseado em Austin, Texas. “Seu ex ainda está por aí. Você pode se perguntar, O que eu poderia ter feito diferente? É difícil lidar com isso. É a perda de toda a sua ideia de si mesmo, de como seria o seu futuro. E é a separação de sua unidade familiar e a culpa associada a isso. Há muitas camadas com o divórcio.”
A verdade é que os homens geralmente tendem a ser menos inclinados a sentir seus sentimentos - e, portanto, mais propensos a serem mais atingidos pelos estágios do luto do divórcio. Isso não é saudável. Não apenas retarda - ou até interrompe - o processo de luto, mas também torna os indivíduos mais propensos a cair em padrões de depressão ou explosões de raiva. Então, como você pode lidar com a dor do divórcio de maneira saudável? Aqui estão algumas dicas para passar pelo processo.
1. Reconheça que seu casamento acabou
A negação é uma fase típica do processo de luto, mas você não pode negar a realidade de sua situação. Aceitar seu divórcio em um nível intelectual permitirá que você inicie o processo de luto emocional. “Um pai pode saber que sua esposa pediu o divórcio, mas pode não reconhecer ou querer saber como isso mudará sua vida”, diz o treinador de divórcio de Dallas. Dra. Karen Finn. “Eles vão tentar interagir com a esposa, se reconciliar – mas a esposa pode não querer. Você não pode controlar tudo. Aceite os fatos.”
2. Seja paciente - o luto leva tempo
O luto é um processo, não uma corrida. E não há um cronograma fixo, apesar dos conselhos (errôneos) que sugerem que leva metade do tempo que você teve em um relacionamento para superar isso. “Em nossa cultura, os homens não são encorajados a se sentar com tristeza, pesar, raiva, culpa – quaisquer que sejam os sentimentos associados a uma perda”, diz Shankar. “Mas para curar e seguir em frente de maneira saudável, deve haver um período para sentir o que você precisa sentir – e para falar sobre isso, processar e obter apoio em relação a isso.”
3. Cerque-se de pessoas que te apoiam – e deixe-as
Dane-se a autossuficiência - todos nós precisamos de ajuda às vezes. Depois de um divórcio, agora é aquele momento para você. Seja direto com seus amigos e familiares sobre a necessidade de seu apoio. Não sabe como? Tente isto: “Ei, esse divórcio tem sido difícil. Você se importaria de vir e sair comigo? Ou: “Posso contar como estou triste? Não preciso de conselhos, apenas alguém para ouvir. Você poderia fazer isso por mim?”
“É importante que você tenha apoio relacional”, diz Shankar. “Quando as pessoas se isolam em torno de uma perda e tentam superá-la e superá-la por conta própria – isso me preocupa mais. Seja intencional ao permitir que as pessoas estejam ao seu lado, ligando para as pessoas, deixando as pessoas sentarem com você - mesmo que você não fale. Conforte-se com a presença de outras pessoas. O principal é permitir que o apoio esteja lá.”
4. Pratique um excelente autocuidado
No mínimo, durma o suficiente, alimente-se bem e faça exercícios - e faça tudo o que o ajudar a se sentir bem. “O luto não é simplesmente emocional”, diz Finn. “Também tem efeitos físicos.” Claro, isso pode ser desafiador se você nunca foi ensinado que não há problema em cuidar de si mesmo, mas faça isso de qualquer maneira. E não confunda automedicação ou entorpecimento com cuidar de si mesmo. “Não seja sugado por nada que possa atenuar as sensações de dor – álcool, encontros sexuais, gastos excessivos, jogos de azar e coisas do gênero. Você será mais saudável e feliz no final se puder evitá-los.
5. Sinta seus sentimentos
Sim, você precisa entender em um nível intelectual que seu casamento acabou. Mas isso não significa que você deve raciocinar sobre sua dor. “Intelectualizar é uma maneira conveniente de evitar sentimentos”, diz Finn. “Mas quando você está lidando com a dor após o divórcio, precisa abraçar seus sentimentos conforme eles se apresentam. eles mesmos." Isso significa estar confortável com o desconforto e lutar contra o desejo de engolir sentimentos. Isso não os faz ir embora. “Em algum momento eles vão aparecer”, acrescenta Finn. “Se você lidar com eles quando eles acontecerem, ou o mais próximo possível deles, você terá uma chance melhor de trabalhá-los – em vez de fazê-los explodir em algum momento no futuro.”
6. Descubra o que há além da raiva
Ok, então você está com raiva. Isso é normal – especialmente se você não estiver familiarizado com o espectro mais amplo de emoções. Mas a raiva geralmente encobre alguns sentimentos mais profundos, como dor ou tristeza. “A raiva é vista como socialmente mais aceitável para os homens do que as outras emoções”, diz Finn. “Mas para chegar a essas emoções ocultas, faça algo com a raiva.” A raiva é energizante, então você provavelmente se beneficiaria de alguma atividade física - faça uma corrida, faça um pouco de HIIT, enlouqueça em um travesseiro. Então veja que outros sentimentos existem.
7. Timebox sua dor
Suas emoções mais poderosas podem surgir em momentos inconvenientes – tristeza avassaladora no meio de uma reunião de trabalho, por exemplo. Quando isso acontecer, reconheça o sentimento e prometa a si mesmo que vai resolvê-lo quando puder. “Você não pode gritar ou chorar durante a reunião, então você pode ter que engolir um pouco – mas saiba que você vai reservar um tempo para lidar com essa emoção quando for mais apropriado, como depois do trabalho. finlandês diz. “Em seguida, defina um cronômetro para 30 minutos. Se você precisa chorar – o que é totalmente normal, o fim de um casamento é triste – então chore. Sinta-o completamente. Se você terminar antes de 30 minutos, comemore - você não precisava o tempo todo.
8. Não esconda a dor do divórcio de seus filhos (mas também não os assuste)
Não há problema em seus filhos verem você triste. “As crianças não precisam ser protegidas de sua tristeza ou de que o divórcio foi difícil para o pai”, diz Shankar. “É bom para eles saberem que seus pais lutam alguns dias. A forma como processamos nossos sentimentos afeta diretamente como seus filhos se movem durante o divórcio. Você os está ajudando a aprender resiliência desenvolvendo a sua.”
Isso é não tudo bem para seus filhos verem você reclamar, se enfurecer ou chorar incontrolavelmente. E especialmente não é bom descarregá-los ou usá-los como sua fonte de apoio - parentificação, ou confiar em seus filhos para obter apoio emocional adulto, é um hábito muito ruim. “É um equilíbrio”, diz Shankar. “Seus filhos não devem ver tudo, especialmente sua raiva do outro pai. Isso é algo que eles nunca deveriam ter que carregar. Você pode desabafar sobre seu ex, mas não para ou na frente de seus filhos.
9. Escreva
Pegue uma página do seu manual para pais e lembre-se de “usar suas palavras”. Quando suas emoções e pensamentos estão confusos, pode ser útil colocá-los em palavras. Embora conversar com outras pessoas seja útil, o mesmo acontece com o registro no diário. “Escrever como você se sente pode trazer alívio”, diz Shankar. Escolha uma hora do dia em que você realmente sinta isso e comprometa-se a escrever por um determinado período de tempo. “Você pode ter sentimentos de pesar ou tristeza pela manhã ao acordar, ou à noite, quando está escuro e há mais solidão. Escolha um horário todos os dias e apenas sente-se e escreva de forma livre por 10 minutos. Deve ser privado - ninguém vai ver. A pesquisa mostra que escrever por alguns minutos por dia ajuda a metabolizar os sentimentos, para que eles não fiquem presos.”
10. Use seus sentimentos como ferramentas para aprender
Quando você está no meio da dor do divórcio, o sentimento dominante pode ser isso dói isso dói isso dói. Mas tente encontrar lições na experiência do luto. “Mesmo os sentimentos mais negativos e dolorosos carregam mensagens destinadas a ajudá-lo a se curar e a se tornar a melhor versão de si mesmo”, diz Finn. “Se você puder olhar para o seu casamento do ponto de vista do que foi e do que significou, e o que você aprendeu como resultado de perdê-lo, você estará muito mais longe do que alguém que vive na dor. Você está desenvolvendo flexibilidade emocional e espiritual ao descobrir como usar isso para se sentir mais completo.”
11. Pare de culpar seu ex e comece a perdoá-lo (e a si mesmo)
Sua raiva (veja acima) provavelmente tem um alvo: seu ex. Talvez você os culpe pelo divórcio e pode até ter justificativa para fazê-lo. Mas culpar seu ex o impedirá de ver sua parte no fim de seu relacionamento, o que pode ajudar em seu processamento e crescimento. Também faz de você a vítima - e isso não é bom. “Você está entrando em uma fase de sua vida em que não poderá culpar seu cônjuge – porque ele não estará presente”, diz Finn. “Você só pode trabalhar em si mesmo. Comece olhando para sua própria responsabilidade dentro de seu casamento - o bom e o ruim. Isso permite que você recupere algum poder. De acordo com Finn, isso o levará adiante mais rapidamente do que qualquer outra estratégia para lidar com a dor após o divórcio.
Da mesma forma, perdoe seu ex - e a si mesmo - da melhor maneira possível. “É o próximo passo depois de superar a culpa”, diz Finn. “À medida que você trabalha para assumir a responsabilidade por suas próprias contribuições para o divórcio, o perdão se tornará mais fácil. Quando você perdoa a si mesmo, não fica mais preso à mentalidade de fracasso. E quando você perdoa seu ex, eles não têm controle sobre você.
12. Lembre-se: você ainda fará parte da vida de seu filho
O divórcio provavelmente mudará seu relacionamento com seus filhos, mas não é o fim. Abstenha-se de pensamentos sombrios sobre nunca mais ver seus filhos - isso só aumenta sua dor. “Converse com seu advogado para entender quais são seus direitos quando se trata de passar tempo com seus filhos”, diz Finn. “Em algumas partes do país, as mães ainda passam mais tempo com os filhos do que os pais, mas a maioria dos lugares está trabalhando para que isso seja mais igualitário.”
13. Concentre-se no futuro que você deseja
Pode ser difícil imaginar, mas você vai superar - e será uma versão melhor de si mesmo por ter passado por isso. Embora o felizes para sempre que você imaginou no dia do casamento seja uma das perdas pelas quais você está sofrendo, há outro futuro esperando por você. “Focar nas possibilidades do futuro ajuda quando você está passando pelo trabalho e pelo desconforto de lamentar o divórcio”, diz Finn. “Vai valer a pena.”
14. Não namore novamente até que esteja pronto - e você não está pronto
A tentação de passar para “o próximo” vai ser forte. Muito forte. Mas você deve isso a si mesmo e a quem você está destinado a conhecer para sofrer completamente - para que você possa ser o melhor de si em seu próximo relacionamento. “A dor pode entorpecer seus sentidos, tornando mais difícil ser você mesmo”, diz Finn. “Um contexto emocional flutuante de luto não é uma boa base para um novo relacionamento. Não é justo com você ou com a pessoa com quem você está envolvido.
Passe algum tempo se sentindo confortável em estar sozinho. Eventualmente, você será capaz de distinguir entre querer um relacionamento e precisar de um relacionamento. “Quando você está curioso sobre namorando - não, 'eu tenho que' - é quando é hora de tentar. Você pode descobrir depois de um encontro que não está pronto, então faça uma pausa, cuide-se e tente novamente.
15. Considere ajuda profissional
Não há nada de masculino em eliminar um período emocional difícil em sua vida. Seus amigos e familiares estão lá para você - você deve se apoiar neles quando necessário. Mas para suporte adicional, consulte um terapeuta. “Saber quando você precisa de ajuda e pedir é um dos presentes mais maravilhosos que você pode dar a si mesmo e a seus filhos”, diz Finn. “Seus filhos precisam saber que você está bem para que eles possam ficar bem. Você não precisa fingir nada - eles devem ser capazes de olhar para você como alguém que pode fornecer segurança e consistência, mesmo quando tudo é completamente diferente. Deixe seus filhos saberem que eles estão bem, porque você enfrentará a dor com apoio.”
16. Obtenha ajuda imediatamente se você tiver mais do que pensamentos momentâneos de suicídio
A dor do divórcio pode chegar muito desconfortável. Você pode se sentir solto, confuso e desesperado – e querer fazer a dor ir embora. “As pessoas questionam se vale a pena passar por todos esses sentimentos como parte da cura”, diz Finn. “Eles poderiam ter o que eu chamo pensamentos de pipoca, pensamentos que surgem em sua cabeça e fazem você se perguntar por que pensaria isso. Pensamentos como, Devo continuar? As pessoas pensam em suicídio. Não é incomum. Esses pensamentos podem assustá-lo, mas são normais. Seu cérebro é um solucionador de problemas. O problema que ele está tentando resolver é a sua dor, então ele vai ter todo tipo de ideia.”
Se o suicídio fizer mais do que apenas aparecer em sua cabeça – se for um pensamento persistente – procure ajuda imediatamente. "O pensamento deve assustá-lo", diz Finn. “Se isso não acontecer, procure ajuda.”
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