Ninguém quer conflito em sua casado. Estamos todos em busca de estabilidade em nossos relacionamentos. Mas isso pode ser uma pergunta difícil. Estamos todos sobrecarregados de trabalho, mais irritados com o aumento das contas, a bagunça do trabalho remoto e o estresse de criar filhos. Isso significa que estamos todos fadados a latir uns para os outros, a ter interações que terminam com olhos revirados ou olhares afiados. Nada disso é notícia. Toda interação em um relacionamento não pode - e não deve ser - positiva. discordâncias e argumentos são necessários. No entanto, há um grande componente que leva a uma feliz casamento, uma espécie de fórmula mágica que você pode empregar para manter o relacionamento mais equilibrado. Conhecida como proporção de 5:1, ela contém a chave para um relacionamento mais forte.
Dr. John Gottman, o terapeuta de renome mundial e especialista em relacionamento, desenvolveu a proporção de 5: 1 após anos de pesquisa e a identificou como um aspecto fundamental dos relacionamentos saudáveis. É assim: para cada interação negativa, você precisa se envolver em cinco positivas. Portanto, se de repente você atacar seu parceiro porque a louça não está lavada, você precisa reservar um tempo para fazer cinco coisas positivas para inclinar a balança de volta para o lado positivo. Gottman também observou que 5:1 é um excelente teste decisivo. Se um casal se encontra em, digamos, proporção de 2:3, o relacionamento é problemático. Se eles atingirem 1:1, então as coisas não vão bem.
“É importante lembrar a proporção de 5:1 porque ajudará você e seu parceiro a ficarem juntos”, diz Michelle Devani, especialista em relacionamento e fundadora da Amor Devani. “Se você souber como superar as interações negativas com interações positivas, terá um relacionamento feliz, saudável e duradouro.”
É especialmente importante garantir que você se envolva em cinco interações positivas contra uma negativa, porque estudos mostraram que as experiências negativas tendem a se alojar no cérebro com mais firmeza do que as positivas uns. em um artigo para a Associação Americana de Psicologia, Elizabeth A. Kensinger, professor associado de psicologia no Boston College, escreveu: “Em vários estudos, meus colegas e eu notamos que a memória para informações negativas geralmente inclui mais detalhes visuais específicos do item do que a memória para informações positivas ou neutras. As pessoas têm dificuldade em lembrar qual balão ou borboleta específico (ambos positivos) eles têm visto, considerando que eles acham relativamente fácil lembrar qual cobra, ou arma, ou banheiro sujo eles têm visto."
Dado que as interações negativas tendem a ter um forte domínio emocional sobre os casais, a necessidade de destacar e acentuar o positivo torna-se evidente. Ao avaliar seu relacionamento e a relação positiva/negativa, Barbara Harvey, coach de pais e o diretor executivo da Parents, Teachers and Advocates dizem para você se fazer algumas perguntas importantes:
- Com que frequência você considera seu parceiro e seu casamento garantidos?
- Você está negligenciando o tempo para investir em seu relacionamento?
- Você está tratando essa pessoa como um inimigo em vez de seu aliado mais próximo?
- Você permite que outra pessoa tenha prioridade sobre a dela?
- Você está consistentemente colocando suas necessidades antes das deles?
“Todas essas são coisas que não permitem que seu parceiro se sinta amado, seguro e cuidado, o que acabará por minar e destruir sua parceria”, diz Harvey.
Mas, mesmo quando os elementos negativos foram identificados, como podemos equilibrá-los? Para alguns casais, pode ser difícil pensar em interações positivas, ou eles tendem a se encontrar tão atolados na negatividade que a única saída é realizar gestos grandiosos e românticos para os quais a maioria das pessoas não tem tempo, recursos ou energia para. No entanto, os especialistas concordam que não é o caso. “Uma interação positiva não precisa necessariamente ser algo grandioso, como dar presentes ou namorar”, diz Devani. “Uma interação positiva pode ser tão simples quanto estar atento ao seu parceiro ou mostrar afeto ao seu parceiro.”
Se você deseja garantir que seus envolvimentos positivos superem os negativos, os especialistas concordam que simples gestos feitos ao longo do dia podem ter um efeito poderoso na direção de um relacionamento no caminho certo direção. Aqui estão três dicas que devem colocar as probabilidades a seu favor.
Permaneça conectado
Envie um texto curto, mas doce, ou deixe um bilhete de amor onde seu parceiro possa encontrá-lo. Um pequeno lembrete de que você está pensando em seu parceiro e que ele ou ela é valorizado pode ajudar muito.
“Certifique-se de incluir um detalhe íntimo e sincero em suas anotações como uma maneira fundamental de aumentar seu vínculo”, Dra. Fran Walfish, família de Beverly Hills e psicoterapeuta de relacionamento, autor de O pai autoconsciente, psicólogo infantil especialista regular em Os doutores, TV CBS, e co-estrela na WE tv diz. “Diga algo como: 'Obrigado por me trazer meu café na cama esta manhã. Eu amei isso - e eu amo você.'”
Fique curioso
Tente e aprofunde a conexão entre você e seu cônjuge, fazendo-lhes perguntas sobre mais do que como foi o dia deles. Interesse-se pelo interesse deles, pergunte a eles sobre algo que você sabe que eles adoram falar ou peça que eles digam algo que nunca disseram antes. “Comece a ver cada conversa como uma oportunidade de conexão”, diz Walfish, “do seu coração para o de seu parceiro”.
Seja grato
Todos nós trabalhamos duro durante o dia, mesmo que não estejamos indo para um escritório ou fazendo trabalho braçal. Um simples “obrigado” ou um reconhecimento do que seu parceiro está fazendo para sustentar seu fim no relacionamento. Novamente, não precisa ser um grande gesto ou uma demonstração de gratidão de joelhos. Apenas reconhecendo que eles são valorizados e apreciados significará o mundo para eles. “Quando seu parceiro leva o lixo para fora, faz uma refeição para você ou lava sua roupa”, diz Lynell Ross, uma treinadora certificada de saúde e bem-estar treinada em psicologia, especialista em mudança de comportamento e coach certificado de vida e relacionamento, “diga a eles que você aprecia o esforço deles e diga 'obrigado' em voz alta.”
Este artigo foi originalmente publicado em
