As telas são um assassino de relacionamento divertido e viciante. Isso não é novidade para ninguém: sua principal função é distrair e nos apresentar janelas para mundos diferentes e mais envolventes do que a vida real. Vamos enfrentá-lo: Percorrer as histórias de férias de alguém no Instagram ou jogar uma partida de Wordscapes é uma distração agradável de falar sobre horários de futebol ou reuniões de pais e professores. Mas um parceiro está sempre ignorando você por causa do telefone - também conhecido como phubbing - coisas ruins acontecem. Os parceiros se sentem demitidos. A frustração aumenta. Assim como o ressentimento. O telefone se torna uma barreira. E as barreiras não feliz casamento fazer.
Como em qualquer questão conjugal, é importante não deixar que esses problemas se agravem. Também não é útil explorar rotas agressivas passivas. Então, qual é a melhor maneira de conversar com seu parceiro sobre o uso do telefone? De acordo com Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psicoterapeuta e fundador do Centro de Aconselhamento e Bem-Estar de Pittsburgh, existem algumas diretrizes a serem lembradas. O mais importante? Não critique imediatamente o comportamento deles e tente garantir que, ao abordar o problema, você ofereça soluções para vocês dois. Também não é uma ótima ideia? Jogar o telefone contra a parede e quebrá-lo em 1.000 pedaços. Não é uma ótima aparência. Embora seja satisfatório. Aqui está o que saber.
1. Tente maneiras diferentes de obter A atenção do seu parceiro.
Parte da comunicação eficaz em torno das telas é garantir que você esteja chamando a atenção do seu parceiro antes você começa a falar. Então, é importante sinalizar para eles que você tem uma história para contar ou algo para trazer. Se o seu parceiro entra em alguma história do Instagram sobre as férias de um amigo ou percorre o e-mail do trabalho enquanto você fala com ele, é importante encontrar um calma maneira de enfrentar a distração. Talvez seja um toque no ombro; talvez seja uma torneira no balcão. “Todos nós temos diferentes níveis de atenção”, diz Wijkstrom. “Algumas pessoas precisam de um toque no ombro que as tire da zona.”
2. Seja honesto sobre como isso faz você se sentir.
Ficar constantemente atrás da mídia social ou e-mail de um parceiro faz com que você queira pegar uma marreta e dar uma de Gallagher no telefone. Entendemos. O melhor movimento? Respire fundo e diga a eles como isso faz você se sentir. Isso, é claro, requer tato.
“O melhor formato para abordar qualquer tópico como esse é usar um início suave”, diz Wijkstrom. Um começo suave significa que você diz o que sente - e, então, o que precisa. O uso do telefone deles faz você se sentir ansioso? Sozinho? Você acha que está dando o exemplo errado para as crianças? Seja franco e direto e permita que eles respondam honestamente. Só então você pode chegar a uma solução.
3. Crie um plano acionável e alcançável
O próximo passo? Apresentar um plano de ação. Não, este não é o momento de declarar uma casa sem telefone. Pequenos passos são fundamentais aqui. Descubra maneiras de diminuir o tempo ao telefone e aumentar o contato visual. Wijkstrom recomenda tornar a hora da refeição um “espaço sagrado” e uma zona livre de telefones. Outra recomendação? Desligar os telefones apenas uma hora antes da hora de ir para a cama ou deixar o telefone fora do quarto. Faça sugestões e trabalhe em equipe para empregá-las.
4. Seja realista.
O mundo moderno exige que estejamos de plantão ou recebamos e-mails tarde da noite. Nesse sentido, pode ser irreal ter o quarto como uma zona totalmente livre de telefones. Ainda há etapas que você pode seguir para colocar uma barreira entre você e seu telefone. Por que não garantir que o telefone esteja ao alcance de um braço ou na cômoda longe da cama com o volume ligado?
Outra ideia: use aplicativos como o da Apple “Tempo de tela”, que pode desligar o telefone para tudo, exceto para chamadas telefônicas em determinadas horas. Isso coloca uma barreira extra entre o seu parceiro pegar o telefone e rolar a tela quando ele está na sala, enquanto ainda permite que ele use o telefone para tarefas essenciais de trabalho.
5. Reserve uma hora de IRL Face Time por semana
Se o trabalho e a vida continuarem atrapalhando a tentativa de limitar o tempo de tela todos os dias, dedique uma hora a atividades telefônicas semanais priorizando o contato visual e conversas profundas, diz Wijkstrom. Se acontecer no sábado de manhã antes de as crianças acordarem, é quando acontece. Às vezes, as semanas podem ser loucas demais para focar uma na outra – mas mesmo apenas 60 minutos de tempo intencional podem fazer uma grande diferença.
6. Procure Terapia de Casal.
Se as conversas e os planos continuarem fracassando, talvez seja hora de procurar um profissional, diz Wijkstrom. Quando isso acontecer, seu parceiro entenderá que você está estabelecendo um limite claro - que o uso do telefone é se tornando um problema e prejudicando seu relacionamento com eles - e a ajuda externa fornecerá alguns perspectiva. “Se o seu parceiro realmente não está ouvindo você e atendendo às suas necessidades, isso parece muito solitário. Quão feliz pode ser um relacionamento que gera tanta solidão?” diz Wijkstrom. “Todo mundo tem direito a seus limites e limites e conhecê-los intimamente é muito importante.”
Este artigo foi originalmente publicado em