Marc Pelerin, um treinador de corrida de 38 anos e pai de dois filhos em Cherry Hill, Nova Jersey, adorou Strava, o site de rede social para atletas. Ele gostou do aspecto da comunidade e das corridas de madeira enquanto empurrava seus dois filhos em um carrinho duplo. Ele não se sentia mal por registrar passos que eram dois minutos (ou mais) mais lentos por quilômetro do que sozinho - até perceber que nunca viu "divisão de carrinhos" semelhantes de outros pais. Isso começou a incomodá-lo. Depois de um tempo, isso o incomodou tanto que ele decidiu sair do aplicativo.
“Se alguma coisa me dá FOMO, é meio-dia, corrida durante a semana – não gosto muito de ver os tempos ‘rápidos’ de todos, longas distâncias e largadas ao meio-dia”, diz Pelerin. “Saí do aplicativo porque descobri que não era útil ver corredores que eu pensava ou sabia que eram mais rápidos do que treinar em ritmos que não pareciam razoáveis. Isso me fez sentir menos, em vez de sentir que fazia parte de uma comunidade.”
Atualmente, o Strava é o rei dos aplicativos de rastreamento de condicionamento físico, em termos de popularidade. Isso se deve em parte à amplitude de atividades que ele rastreia - embora usado principalmente para ciclismo e corrida, os usuários também podem rastrear treinamento de força, ioga, pilates, esqui e até exercícios respiratórios. Mas os atletas comuns também adoram o aplicativo por seu componente de rede social, algo que se tornou cada vez mais aparente nos anos solitários de bloqueio: desde a primavera passada,
Como seus milhões de usuários podem atestar, o Strava pode ser útil como uma ferramenta de treinamento – quem não ama dados? Ter essa representação visual de seus treinos diários e observar seu condicionamento físico ao longo do tempo é motivador.
Ver pessoas com quem eu costumava correr fazendo grandes melhorias enquanto não estou acompanhando é o grande problema para mim.
Mas os usuários obstinados sabem que o Strava também é secretamente o melhor aplicativo de rede social ao redor. Ele pode ajudá-lo a construir uma comunidade e conhecer novas pessoas para compartilhar sua jornada de condicionamento físico, um aspecto que pode ser especialmente benéfico para iniciantes - ou novos pais. Talvez seus passeios habituais nas manhãs de sábado não se encaixem mais em sua programação, mas você percebe que um velho amigo tende a conseguir uma carona na mesma hora em que você está livre, por exemplo. Mesmo que você não consiga se conectar com ninguém na vida real, trocar “kudos” (versão do Strava para “curtidas”) podem ajudá-lo a manter contato e se sentir conectado à sua comunidade, onde quer que ela esteja ser.
“Você pode se conectar digitalmente com pessoas… que podem estar em outras partes do país ou do mundo, que se interessam pelo esporte que você pratica e também buscam se aprimorar a cada dia”, diz Mireille Siné, um treinador de corrida e consultor de saúde baseado em Los Angeles. “Também pode ser bom para quem está começando na corrida ou mora em uma área onde se sente um pouco mais isolado. … O Strava pode fornecer o impulso de que precisam por meio de uma comunidade online.”
Os jogos começam
Assim como em outros aplicativos de mídia social, o Strava também pode levar facilmente ao jogo de comparação. Ao contrário de outros aplicativos de mídia social, no entanto, o Strava fornece os dados rígidos e frios para fazer o backup. David Murphy, 46, pai de três filhos de Evanston, Illinois, gostou de poder ver o que seus amigos, companheiros de equipe com sede em Chicago DWRunning, e até corredores profissionais estão fazendo. Principalmente, ele diz, ele acha isso motivador. Majoritariamente.
“Ver pessoas com quem eu costumava trabalhar fazendo grandes melhorias enquanto não estou acompanhando é o grande problema para mim”, diz Murphy. Ele tenta manter em mente as palavras sábias de seu treinador: “Encontre-se onde você está”, o que para ele significa “reduzir a intensidade e priorizar a recuperação com base em … acontecendo na minha vida.” Ele é um pai trabalhador com um trabalho exigente e uma vida familiar ocupada, cujo dia-a-dia é provavelmente muito diferente de um único ex-colegial de 20 e poucos anos. corredor.
Não quero parecer que não estou dando o meu melhor ou que estou sendo 'fraco' porque sei que tenho muitos seguidores.
Então, novamente, quem sabe? A maioria de nós percebe (mesmo que nem sempre nos lembremos) que muitas vezes há uma grande lacuna entre a vida real de alguém e a maneira como ela aparece no Instagram. O mesmo pode ser verdade aqui. O feed do Strava de ninguém retrata toda a imagem de sua vida. “Se você é alguém que é constantemente pressionado por ver os resultados de outras pessoas, você realmente tem que olhar para onde essas pessoas estão em termos de capacidade de corrida, carreira, longevidade e coisas assim”, Siné diz. “Essas são coisas das quais nem sempre podemos obter instantâneos apenas olhando para o Strava - o nome de uma pessoa treino e ritmo para aquele dia não contam toda a história do mês ou anos que eles podem ter coloque em."
O aspecto competitivo está embutido no Strava e faz parte do apelo. Veja as tabelas de classificação do clube, por exemplo, que classificam os membros por milhas percorridas naquela semana, ou o recurso Local Legends, que dá um pouco de louro digital e visível publicamente para a pessoa que mais completou um determinado segmento em 90 dias período. É divertido e motivador - até que não seja.
Tal como acontece com muitas formas de competição e comparação, comportamentos on-line não saudáveis podem alimentar formas de masculinidade tóxica, ou a ideia de que os homens precisam ser (ou parecer) durões o tempo todo ou correm o risco de serem vistos como fracos. O Strava se destaca em alimentar esse sentimento de inferioridade. Se você se comprometeu publicamente com um "sem dias de folga" ou uma sequência de corridas e está descobrindo que está se forçando a cumpri-lo - ou mostre publicamente a todos que não consegue seguir em frente.
A pressão aumenta
Zachary Ornelas, 31 anos, pai de um filho (com outro a caminho), corredor de elite e classificado para a Maratona das seletivas olímpicas de Ann Arbor, Michigan, encontrou-se caindo em hábitos insalubres do Strava que às vezes afetaram seu treinamento mentalidade.
“Às vezes, altero um treino ou uma corrida fácil para perseguir um segmento do Strava e acabo correndo muito, muito mais forte. do que eu precisava para o dia apenas por causa de uma coroa que na verdade não significa nada ”, ele admite. “Às vezes também sinto pressão para não ser honesto quando algo não parece ótimo ou um treino não foi bem. porque não quero parecer que não estou dando o meu melhor ou que estou sendo 'fraco' porque sei que tenho muito seguidores. Aprendi ao longo dos anos a ter cuidado com isso, mas definitivamente acho que pode ser muito mais difícil para pessoas mais novas no esporte e/ou no aplicativo.”
Se você... se deixe levar pelo que os outros estão fazendo... talvez o aplicativo realmente não seja a melhor coisa para você.
Ornelas sabe que esses são padrões de pensamento doentios que são comuns em todas as formas de mídia social e está trabalhando para evitar tais comportamentos, não rolando Strava na cama à noite ou a primeira coisa no manhã. A diferença, é claro, entre o Strava e outros aplicativos de mídia social é que o Strava rastreia atividades da vida real e, se obrigar você a se esforçar demais, poderá se machucar.
De sua parte, Murphy admite que lidar com esses sentimentos continua sendo um trabalho em andamento, principalmente quando se trata de evitar o esgotamento e o overtraining. Ele consegue fazer isso programando pausas e evitando “séries consecutivas” sabendo que, para ele, elas tendem a levar a lesões. Murphy também enfatizou que contratar um treinador foi um divisor de águas em termos de ficar mais rápido, mantendo a corrida e a diversão nas corridas.
A busca por um ritmo saudável
Para Dan King, 63, um Boulder, Colorado, pai de duas filhas adultas, limitar as atividades que ele compartilha com outras pessoas provou ser um bom mecanismo de enfrentamento.
“Nem sempre ligo para a pressão sutil que sinto para realizar com base no fato de meus dados de treinamento e corrida serem públicos”, explica King. “Eu faço algumas sessões de cross-training de alto volume e baixa intensidade no elíptico ou corrida na piscina e ocasionalmente sou repreendido no Strava por ser capaz de sustentar um treinamento tão chato. Mas o treinamento consequente é um requisito para a corrida master de elite, e isso é importante para mim. Então, comecei a dividir algumas dessas sessões em duas e excluí a segunda do Strava porque simplesmente não preciso do luto.
Ao reconhecer suas próprias tendências e comportamentos prejudiciais à saúde, aplicativos como o Strava ainda podem ser ferramentas benéficas para o treinamento - desde que você mantenha os olhos em seu próprio plano de treinamento. “Acho que a maioria das pessoas entende suas tendências, então se você sabe que é o tipo de pessoa que se envolve com o que os outros estão fazendo e olhando para os dados de outras pessoas e para as corridas de outras pessoas, há limites de valor nisso, e talvez o aplicativo realmente não seja a melhor coisa para você”, diz Lennie Waite, Ph. D., psicólogo esportivo e consultor de desempenho mental de Houston (e atleta olímpico de 2016 da Grã-Bretanha).
Encontre-se onde você está.
No final das contas, como acontece com a maioria das plataformas de redes sociais, o Strava pode ser uma ótima ferramenta para ficar conectado e mantendo contato com as pessoas em sua vida, especialmente aqueles com quem você compartilha os principais interesses. Ao mesmo tempo, é fundamental tratá-lo como qualquer outra plataforma de mídia social e monitorar a si mesmo e quanto tempo você gasta nisso, disse Siné.
“Pergunte a si mesmo o que o trouxe ao Strava em primeiro lugar”, diz Waite. “Dê a si mesmo um limite de tempo para isso todos os dias e cumpra-o.” Então vá e dê alguns elogios aos seus novos amigos de corrida. Afinal, estamos juntos nisso.
3 sinais de que o Strava está fazendo mais mal do que bem
- Você está questionando seu próprio treinamento. Pergunte a si mesmo: você está questionando seu treinamento porque está de olho em um colega atleta que está inscrito na mesma corrida que você? Se você perceber que seu rival está fazendo mais do que você em termos de volume ou intensidade, pode ficar tentado a adicionar mais quilômetros ou velocidade ao seu próprio plano. Não faça isso. Você não conhece toda a história atlética deles, seus objetivos ou se eles estão seguindo um plano. Atenha-se ao seu plano de treinamento.
- Você está pulando dias de descanso. “Sem dias de folga” é um marketing eficaz slogan mas uma aposta arriscada para um plano de treino. Se você sentir a necessidade de fazer um treino pesado no que deveria ser um dia de descanso, é possível que você se esforce ao ponto de se machucar. E se você continuar adicionando mais atividades ou estendendo seus treinos para corresponder ao que vê os outros fazendo, é provável que acabe com um déficit de recuperação muito pequeno. Antes que você perceba, você estará preso em um ciclo de lesões e esgotamento, com o aspecto divertido do condicionamento físico ausente.
- Você está excluindo (muitos) treinos. OK, talvez você esteja envergonhado de suas corridas de carrinho de 10 minutos. Ocultar uma corrida aqui e ali do seu feed público é compreensível, mas se ela começar a se tornar uma hábito, é hora de questionar suas motivações para postar, e se você precisa de uma pausa Strava. Se você decidir seguir esse caminho, Waite recomenda escolher outra rede de rastreamento onde você possa continuar registrando seu próprio treinamento sem se distrair com os treinos de outras pessoas. (Alguns exemplos incluem TrainingPeaks e FinalSurge, que muitos treinadores usam para atribuir e monitorar o treinamento de seus atletas.)
