Todo mundo já esteve lá: talvez você esteja não fazendo tanto exercício como você gostaria. Talvez você esteja mais cansado de subir as escadas atrás de seu filho. Talvez você esteja constantemente se sentindo distraído, ou o incômodo de cozinhar é uma tarefa tão difícil que você continua pedindo comida para viagem ou comendo queijo e biscoitos no jantar (sem sombra!). Ou talvez você esteja mais ou menos indo bem - você só tem um ou dois maus hábitos dos quais simplesmente não consegue se livrar. Seja qual for o pequeno e mau hábito que você possa ter que esteja tornando sua vida mais difícil - você não está sozinho. Mas pode parecer impossível escapar, especialmente quando você está fazendo malabarismos com trabalho, filhos, responsabilidades domésticas e todo o estresse intermediário.
No entanto, um tópico recente do Reddit prova que você não precisa fazer mudanças radicais para melhorar sua vida – e que pequenas mudanças podem se acumular ao longo do tempo para tornar sua vida muito, muito mais fácil.
Na popular comunidade Life Pro Tips do Reddit, o usuário do Reddit u/camarão185 perguntou ao grupo sobre as pequenas mudanças que eles fizeram que valeram a pena no final. Ele pediu ao subreddit dicas profissionais que podem mudar sua vida.
“Que outras dicas diárias de 'pegar as escadas em vez do elevador' você pode recomendar [?],” perguntou u/prawn185. “Procuro coisas que podem ser muito pequenas e parecer insignificantes, mas agregam muito. Outro exemplo pode ser estacionar um pouco mais longe da loja para subir esses degraus.”
O tópico, que tinha vários milhares de comentários, estava cheio de conselhos práticos e acionáveis de baixa elevação que podem tornar sua vida muito mais fácil - contanto que você seja consistente.
1. Você só precisa dar pequenos passos para aumentar seu exercício diário e sua saúde.
Se o seu principal problema é que você sente que precisa ir mais à academia, lembre-se de que não precisa começar a se exercitar imediatamente todos os dias da semana por horas a fio. Sim, o exercício é ótimo para você - seu coração, ossos e mente - mas simplesmente adicionando um pouco de movimento extra cada dia também não é brincadeira.
“Caminhe um pouco a cada hora”, sugeriu u/ kumquatrodeo. “Não precisa ser muito, mas levante-se e mova-se com frequência.”
Se o condicionamento físico é apenas algo que você não pode incluir em sua programação diária, considere incluí-lo em outras tarefas diárias – como escovar os dentes. “Escove os dentes como um flamingo”, escreveu u/the_real_log2. “Você deve levar cerca de 2 minutos para escovar os dentes, ficar em uma perna por 1 minuto e depois mudar para a outra, ou apenas ficar em qualquer perna por 2 minutos completos. Pode não fazer muito quando você é jovem, mas melhorará muito seu equilíbrio quanto mais você fizer isso. Pode parecer simples – e talvez nem tão importante assim – mas ser capaz de se equilibrar em um pé é um indicador muito importante de sua saúde e uma ótima maneira de medir sua aptidão funcional.
O conselho de u/Livingsimply_Rob é utilizar o tempo da TV e parar de ser um viciado em televisão. “Toda vez que um comercial passa na TV que você está assistindo, levante-se e ande até que os comerciais acabem”, escreveram eles. “Vai te surpreender quantos passos você pode dar e quanto tempo os comerciais realmente duram.”
u/kRe4ture acrescentou: “Arrume uma garrafa de água designada e sempre a tenha perto de você no trabalho/universidade/sua cama. Crie o hábito de beber a água e encha-a imediatamente quando estiver vazia.”
E se você está preocupado com sua postura? Aqui está um truque simples: “Ajuste o espelho retrovisor alto para que você se sente ereto no carro”, escreveu u/wtfOverReddit.
2. Se for uma tarefa pequena, faça-a imediatamente.
No entanto, você aborda a limpeza de sua casa - uma limpeza profunda uma vez por semana, uma corrida louca para limpar enquanto seu cochilos da criança - tentar manter as coisas arrumadas ao longo do dia pode tornar essa grande limpeza muito mais fácil. Uma dica? “Não largue, guarde”, u Electronic-Donkey compartilhou. “Mantenha seu lugar arrumado facilmente.”
u/dmarsh23 segue o conselho que ouviram que dizia: “se demorar 5 minutos ou menos para fazer, faça agora, não adie”. Alguns exemplos u/dmarsh23 disse incluir “pratos, levar o lixo para fora, trocar as baterias em um detector de fumaça, trocar uma lâmpada, guardar algo”. Esse é um ótimo conselho quando se trata de projetos pequenos e simples que são tão fáceis de adiar - e levam meses para serem concluídos, apesar de serem super menor.
Para u/slashthepowder, remover a opção 'soneca' todas as manhãs vai melhorar sua vida. “
Quando o alarme tocar pela manhã, coloque os pés no chão”, escreveram. “Para mim, é [inegociável] e virou um hábito. Isso também me ajuda a ir para a cama em um horário razoável.”
3. Prepare suas refeições e limpe enquanto cozinha.
“Limpe enquanto cozinha. Enquanto espera sua refeição cozinhar no fogão ou no micro-ondas, limpe alguma coisa”, sugeriu u/cjerin. “Podem ser os pratos ou utensílios que você acabou de usar para fazer a refeição, podem ser pratos na pia ou no balcão. Se houver um cronômetro, é um desafio fazer o máximo possível nesse tempo. Faz com que a espera pela comida fique mais rápida e a cozinha mais limpa.”
Para u/InternalAd3893, ser prático na hora da refeição economiza tempo e incentiva a ingestão de alimentos ricos em nutrientes. “Corte em lote de vegetais, etc. Estou com preguiça de preparar refeições [completas]. Em vez disso, se estou cortando algumas cenouras para o que quer que esteja cozinhando, corto TODAS as cenouras da sacola e as coloco em um tupperware para que, da próxima vez que cozinhar, possa jogá-las lá dentro ”, escreveram eles. “Torna a culinária futura muito menos avassaladora. Qualquer coisa que eu acho que não vou comer dentro de alguns dias vai para o freezer, então não estou apenas deixando um monte de coisas estragarem. Esta também é uma ótima dica para os pais que desejam preparar o lanche para seus filhos ou ter muitas opções diferentes à mão. para quando seus filhos estão sendo, bem, crianças exigentes.
Para aqueles de nós com espaço limitado na cozinha, pensar como um chef e limpar durante o trabalho é um longo caminho. “Lave seus pratos/panelas ao longo do caminho quando estiver cozinhando,” adicionou u/oneislandgirl. “Dessa forma, você não acaba com uma grande bagunça no final e se sente sobrecarregado.”
4. Elogie seus filhos - e outros.
Uma forma simples de melhorar sua saúde mental é praticar a gratidão: pelas pessoas quando fazem coisas boas, pelo seu próprio lugar no mundo. Uma maneira simples de um usuário do Reddit praticar a gratidão é elogiar as pessoas em suas vidas, o que também é uma excelente maneira de começar a estabelecer recompensas positivas – e consequências para o comportamento. Este conselho funciona para crianças, mas também é uma ótima maneira de criar expectativas em relacionamentos românticos, profissionais ou de amizade.
“Pegue as pessoas fazendo coisas boas e diga isso em voz alta. Também funciona com crianças e cães. Tem várias funções importantes”, explicou u/hecandbella. “Começa a ensinar às pessoas o que você espera delas sem ser duro. você melhora imediatamente seu relacionamento / vínculo. Quando você eventualmente tiver que estabelecer um limite firme ou ter uma conversa difícil, o relacionamento deve estar em um lugar melhor para lidar com isso. Se você errar dentro do razoável, é mais provável que alguém o perdoe porque eles têm o contexto de você ser uma pessoa razoável.
5. Escove os dentes depois do jantar.
O autocuidado não é apenas tomar um banho de espuma ou passear. Às vezes, requer disciplina - e disciplina no relaxamento.
Uma dica que não é só sol e arco-íris? “Escove os dentes depois do jantar”, escreveu Sparky-Malarky. “Escovar bem e usar fio dental. Fazendo isso no início da noite, você fará um trabalho melhor do que quando estiver com sono e ficará menos tentado a fazer um lanche.
Outra certeza de irritar? u/sracluv escreveu: “Comece seu dia bem cedo. Eu acordo às 6 para fazer 20 minutos de ioga na cadeira e 20 minutos de pilates suave. Ajuda-me a começar o meu dia sentindo-me muito calmo. Eu faço as coisas mais cedo, como melhor e tenho um bom tempo de inatividade no final do dia.
Mas a melhor dica de todas é que quando estiver descansando, descanse de verdade. Não se sinta mal com isso. “Descansar não é preguiça. O relaxamento é importante”, compartilhou u/Idkawesome. “Se você abraçar o descanso como algo positivo, isso melhorará sua felicidade geral. Quando chega a hora de se exercitar, você só precisa aceitar que isso também é bom.”
Você pode ler o tópico completo em Reddit.