Talvez você tenha um chefe que jogou política de escritório com sua carreira. Ou talvez haja um parente que nunca pagou - e nem menciona - o empréstimo considerável que você deu a ele. Talvez haja uma fofoca na vizinhança que questionou sua paternidade com frequência demais ou um ex-amigo que brincou com sua paixão do colégio. Seja qual for o caso, você guarda um lugar para essas pessoas em sua cabeça na forma de um rancor que não consegue deixar passar. Há ressentimento, mas guardar rancor é mais como ressentimento, porque seus sentimentos não tão gentis sobre eles estão agora em sua segunda semana ou quarta década.
Então, por que os ressentimentos duram tanto? “A resposta ‘simples’ é porque nos recusamos a deixá-lo ir”, diz Mitch Abrams, um psicólogo clínico em Tinton Falls e Fords, Nova Jersey.
E o que explica isso? Bem, porque enquanto estamos nervoso, também estamos feridos. Nosso ego foi ferido e estamos esperando por vingança ou castigo, os quais provavelmente nunca chegarão em quantidade satisfatória. Principalmente, guardamos rancor porque somos
“Nos sentimos idiotas e não conseguimos nos livrar desse sentimento”, diz Jeff Bostic, psiquiatra do MedStar Georgetown University Hospital.
Mas guardar rancor não traz nenhuma vantagem real para nossa saúde física ou mental. Portanto, vale a pena tentar deixar de lado o sentimento. Então, como você se livra de um rancor? Como acontece com qualquer coisa emaranhada com raiva, dor e vergonha, não existe um remédio ou fórmula passo a passo. No entanto, o seguinte pode ajudar.
Primeiro, você tem que estar pronto
O grande erro com o rancor é dizer a si mesmo eu superei isso completamente quando você não está completamente. A negação mantém você contando a mesma história pobre de mim, que os amigos ouvirão com prazer uma vez, mas não 17 vezes, diz Bostic.
Mas não há lei que obrigue a deixá-lo ir imediatamente. “Sentimentos nunca são sobre dever e sentimentos nunca são errados”, diz Silvia Dutchevici, assistente social clínica licenciada e autora de Terapia Crítica.
Não julgue ou tente consertar nada no começo. Quanto mais você força as coisas, mais poder o rancor e a pessoa têm sobre você. Apenas sente-se com ele; até mesmo dê a si mesmo cinco minutos por dia para fazê-lo. Você não sente necessidade de lutar contra o rancor o dia todo, porque bloqueou um tempo dedicado. Quaisquer pensamentos indesejados podem ser descartados internamente com Eu vou lidar com você mais tarde
Levante-se, saia
Esteja você tentando deixar para lá ou não, faça qualquer coisa além de sentar e tentar "trabalhar com isso". Você entrará em um loop de ruminação. Apenas mudar seu ambiente e fugir do espaço negativo causa o que é chamado de ativação comportamental, diz Abrams. É adição por subtração, mas você pode promover isso ao se aproximar de pessoas positivas e/ou fazer algo útil para si mesmo.
Rir é ótimo porque, bem, você está rindo. O exercício também é, porque você começa com energia “eff you”, mas muda para se concentrar no treino, que tem uma natureza repetitiva e meditativa e no final você está exausto. Com qualquer um dos dois, ficar chateado não é possível, pois, como diz Abrams, “estados de humor opostos não podem ocupar o mesmo espaço”.
Quando você estiver pronto para deixá-lo ir
Quando você percebe que já teve o suficiente, não basta apenas superar o rancor. Você tem que substituí-lo por algo, ou seja, perdão, diz Bostic. Pode ser para a outra pessoa, e ajuda a pensar sobre seu histórico e motivações, o que pode trazer empatia. Mas você também pode eliminá-los completamente.
O perdão é mais para você mesmo, pois você cometeu um erro ao confiar na outra pessoa ou ao se permitir enlouquecer. Mas faça um pouco mais perguntando o que você pode tirar da experiência para ajudar no inevitável da próxima vez. Agora não é mais sobre o que eles fizeram com você, mas o que você está fazendo por si mesmo.
“Você fica bom em olhar para as coisas certas”, diz ele.
E para terminar o trabalho, há benefício no ritual. Escreva uma carta para a pessoa – nunca, nunca envie – explicando tudo o que ela fez. O ato de escrever dá forma aos seus pensamentos e as palavras perdem força.
“Você está vomitando a parte tóxica”, diz Bostic. Leia para um pequeno grupo de amigos próximos e veja a perspectiva deles, que provavelmente será: 'Aqui está o que aconteceu comigo' ou 'Essa pessoa faz isso com todo mundo'.”
Em seguida, destrua a carta. Rasgue-o. Destrua-o. Queime e coloque as cinzas em volta de uma árvore para que façam parte de algo que está crescendo. Todo o processo dá estrutura e vem com um final, que ajuda você a finalizá-lo, diz Bostic.
O que fazer quando você vê a fonte do seu rancor novamente
O desafio é que você pode ter superado o rancor, mas ainda precisa ver a pessoa e, se for alguém como seu irmão, provavelmente terá que vê-la regularmente. A melhor coisa a fazer é se preparar. Faça o que fizer você se sentir bem antes de entrar na sala para estar com o tanque cheio. Tenha pessoas de apoio por perto para quem você pode pedir ajuda, se necessário.
Mas saiba também que o ofensor tem seus movimentos, então não se surpreenda quando ele agir como ele mesmo e partir para seus botões. Controle a conversa tanto quanto possível, mantendo-se em tópicos neutros. Mas se você sentir a tensão borbulhando, saia, e Abrams aconselha a se inclinar para a saída com, "Eu adoraria continuar falando sobre isso", antes de usar o blue-chip desculpa de: "Mas eu tenho que ir ao banheiro." Se você ficar, vai se sentir encurralado e, como Abrams acrescenta, “temos mais problemas quando chegamos desesperado."
É mais difícil quando vê-los é intermitente ou inesperado. Você encontra seu antigo chefe em um restaurante ou um ex-amigo em uma festa de fim de ano. Sem aviso, você pode ser acionado apenas porque é esse tipo de dia. Não existe uma solução rápida, mas o plano de longo prazo é desenvolver sua capacidade de não reagir imediatamente e, em última análise, não deixar que ninguém o afete, diz Abrams.
O que ajuda é agendar a medição do seu pulso emocional algumas vezes ao dia. Apenas faça uma pausa longa o suficiente para ver como seu corpo e sua mente estão se sentindo e o que estava acontecendo para que isso acontecesse. Quanto mais você faz isso, melhor e mais rápido você consegue sentir quando está ficando quente, e mais fácil é diminuir o volume, diz ele.
Mas o mais importante é ser gentil consigo mesmo. Você pode fazer tudo o que foi dito acima e ainda se queimar porque as pessoas más são eternas e sempre serão melhores em não seguir as regras. Mas Dutchevici diz, de forma distorcida, que isso é positivo, porque “mostra que você ainda tem fé no mundo”.
E realmente qual é a alternativa, ficar para sempre com raiva, onde a única pessoa que perde é você?
“Você só tem alguns minutos quando caminha sobre a terra”, diz Bostic. “Você pode guardar rancor ou aprender com os erros do passado e seguir em frente com novas informações. Você quer ser uma pessoa feliz? Você precisa caminhar e fazer as coisas de uma pessoa feliz.”
Abrams acrescenta que o objetivo é melhorar sua autoconsciência - melhorar sendo a palavra-chave - porque ser informado 100% do tempo não é possível.
“A maioria das pessoas anda por aí com 20%”, diz ele. “Se pudéssemos chegar a 50%, teríamos uma vantagem significativa sobre todos ao nosso redor.”
