A importância de treinamento cardiovascular regular em relação a condicionamento físico geral e a longevidade é bem conhecida, mas os especialistas acreditam que o treinamento de força também desempenha um papel vital em viver uma vida mais longa e saudável. Isso mesmo - vá pegar aqueles halteres!
De acordo com nova pesquisa publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva (BJSM), uma a duas sessões semanais de treinamento de força estão associadas a um risco menor de morte do que apenas exercícios aeróbicos.
Para o estudo, pesquisadores da Universidade de Minnesota e da Universidade Brigham Young exploraram dados compilados para o National Health Interview Survey de 416.420 americanos adultos de 1997 até 2014. Os participantes preencheram questionários sobre o tipo, duração e dificuldade da atividade física que praticam, além de perguntas específicas sobre a frequência do exercício de treinamento de força.
Como esperado, aqueles que relataram exercícios aeróbicos tiveram menos probabilidade de morrer durante o período da pesquisa do que aqueles que não o fizeram - uma hora por semana de cardio moderado a vigoroso resultou em uma chance 15% menor de morte. Aqueles que relataram três horas de cardio por semana tiveram 27% menos chances de morrer durante o período do estudo.
Indivíduos que relataram uma a duas sessões de treinamento de força por semana tiveram uma taxa de mortalidade chocante de 40% menor do que aqueles que relataram nenhum exercício. Os pesquisadores compararam a diferença entre um fumante de meio maço por dia e um não fumante em termos de longevidade.
"Descobrimos que apenas 1-3 horas por semana de exercícios moderados - caminhada rápida e/ou exercícios aeróbicos vigorosos, como [treino intervalado de alta intensidade] treinamento - e apenas 1-2 vezes por semana de exercícios de força reduziu substancialmente o risco de morte por todas as causas”, coautor do estudo e pesquisador da Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota Daniel J. McDonough disse ao Washington Post.
A pesquisa sobre os benefícios do treinamento de força é relativamente escassa em comparação com o cardio porque, de acordo com um autor do estudo, as pessoas simplesmente não o praticam muito. Apenas 24% dos entrevistados relataram atividades regulares de fortalecimento muscular, em comparação com 63% que relataram exercícios aeróbicos. “Mesmo com grandes coortes como as que tivemos aqui, os números ainda são relativamente pequenos”, disse o coautor do estudo, Arden Pope, economista da Brigham Young University. disse ao New York Times.
Um estudo de revisão feito por pesquisadores japoneses, também publicado no BJSM, ecoou as novas descobertas da equipe de pesquisa: exercícios de fortalecimento muscular foram associados a um risco 10% a 17% menor de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes em adultos.
A força muscular ou o aumento da massa muscular também foram associados a um menor risco de declínio cognitivo à medida que envelhecemos e a um risco reduzido de incapacidade e doenças crônicas devido à inatividade em idosos.
Mais pesquisas são necessárias, mas os especialistas recomendam uma a duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular por semana, usando pesos ou peso corporal como um meio de fortalecimento, para aumentar os níveis de condicionamento físico e melhorar a saúde.