Raiva obtém uma má reputação. Sentir raiva não significa que você é mau ou errado. Significa que você é humano. Todos na terra, não importa o quão tranquilos ou frios sejam, às vezes têm problemas de raiva. Nenhuma quantidade de meditação transcendental, ioga ou respiração profunda pode conter a raiva para sempre. E ficando bravo não é algo para se envergonhar. Durante o estresse, a raiva é apropriada. E, como coloca seu corpo em alerta e pronto para agir, a raiva pode até ser útil. Mas a má reputação da raiva não surgiu do nada. E se você é uma pessoa com raiva em oposição a alguém que fica com raiva o tempo todo, então é um problema que você pode precisar de alguma ajuda.
Estar perto de pessoas com raiva crônica é uma tarefa exaustiva e dolorosa. Eles são miseráveis, voláteis e muitas vezes atormentados pelo desconforto físico decorrente de suas emoções sempre fervendo. Pior de tudo, as pessoas com raiva muitas vezes negam que têm problemas de raiva até o amargo fim.
Se você está se perguntando,
1. Você constantemente julga as pessoas
Nem todas as pessoas com raiva gritam o dia todo. Alguns nem fervem. Como Ryan Soave, terapeuta de trauma, ansiedade e saúde mental no centro de terapia de trauma e tratamento de vícios do Colorado All Points North Lodge, observou, algumas pessoas com raiva filtram sua raiva em atitudes e comportamentos menos óbvios, mas ainda preocupantes. “A raiva pode se manifestar com raiva externa, gritos, berros e arremesso de coisas”, diz Soave. “Também pode ser uma espécie de retiro interior, onde você está julgando e realmente justo sobre tudo.”
2. Você não grita, mas...
Mais uma vez, a raiva nem sempre parece do jeito que esperamos. Brooklyn, NY psicólogo clínico e terapeuta Nanika Coor diz que as pessoas com problemas de raiva de longa data podem não gritar ou ser externamente hostil. Em vez disso, eles podem ser agressivos passivos ou ter uma tendência a recuar. “Algumas pessoas não são explosivas com sua raiva. Algumas pessoas estão se afastando com sua raiva.”
3. Você repete os eventos e garante a si mesmo que estava certo
Se alguém o interromper enquanto você estaciona o carro, não há problema em ficar com raiva. Mas se você não pode deixar o incidente passar horas ou dias depois, é hora de refletir.
“Se alguém tivesse feito algo para me machucar ou assustar meus filhos, seria perfeitamente normal eu ficar com raiva e fazer o que precisava ser feito”, diz Soave. “Mas se três dias depois eu ainda estiver pensando no que deveria ter dito ou no que fiz, é sinal de que sou uma pessoa raivosa.”
Pessoas com raiva tratam esses momentos como se fossem Jim Garrison assistindo ao filme Zapruder em um loop. Eles querem entender o que aconteceu e construir uma narrativa em que são o mocinho que foi injustamente maltratado. Freqüentemente, eles alistam pessoas no evento após o fato, compartilhando a história para angariar apoio para sua crença de que foram injustiçados. “Eu quero estar certo porque isso meio que faz sentido e torna a emoção que eu tinha apropriada se eu gritasse e gritasse e o perseguisse na estrada”, diz Soave. “Em vez de ter vergonha disso, posso me sentir justificado por isso. Dá sentido a essa emoção.
4. Você se sente vítima o tempo todo
Como filósofo holler Raylan Givens diz: “se você topar com um idiota pela manhã, você deu de cara com um idiota. Se você se deparar com idiotas o dia todo, você é o idiota.” No entanto, pessoas com problemas de raiva têm dificuldade em levar esse conselho a sério. Para manter um estado constante de justa indignação, eles garantem a si mesmos que estão sendo alvo de abusos que não merecem e que não há nada que possam fazer para impedir. “As pessoas com raiva podem viver como se a vida estivesse acontecendo com elas”, diz Soave. Isso é como se eles fossem sempre a vítima de alguma coisa. A culpa é sempre da outra pessoa.”
5. Você não consegue lidar com o sentimento de vulnerabilidade
A raiva problemática ao longo da vida não ocorre no vácuo. A raiva costuma ser a face pública de uma mágoa secreta e profunda. É profundamente desconfortável investigar os problemas subjacentes, pois eles o forçam a refletir sobre seu próprio comportamento e reconhecer que você estava errado. As pessoas com problemas de raiva se isolam desse desconforto com a raiva a que estão acostumadas. Infelizmente, essas explosões e atitudes afastam as pessoas e dificultam a autorreflexão, o que, por sua vez, piora o problema. “Por baixo disso, eles provavelmente estão realmente sofrendo”, diz Soave
6. Você é excessivamente dependente de mecanismos de enfrentamento
Algumas pessoas com problemas de raiva acabam usando saídas saudáveis para o estresse de maneiras pouco saudáveis. “Se você tem muita energia de estresse em seu corpo, você sai para correr ou se exercita muito”, diz Soave. “Vai ser bom porque meio que te deixa exausto.” Mas se você trata o exercício como um exorcismo e precisa de horas de punição noturna na academia para expulsar os demônios, tome isso como um aviso. “Isso seria um bom sinal de que algo oculto está acontecendo”, diz Soave.
7. Você é constantemente sarcástico
Quando você se comunica exclusivamente por meio de críticas sarcásticas, pode haver mais coisas acontecendo do que apenas tentar ser engraçado. “O sarcasmo novamente tem um lugar e pode ser engraçado. Mas se for como um estado constante de humor aguçado, esse é outro sinal bastante sutil ou às vezes não sutil de raiva”, diz Soave. Da próxima vez que você começar com humor sarcástico, pense no que você está tentando fazer com sua piada. Você está tentando provocar risos ou apontar falhas? Este último pode ser uma bandeira vermelha.
8. Você não consegue pensar racionalmente sob estresse
Coor diz que as pessoas com problemas de raiva muitas vezes acham extremamente difícil acessar o lado lógico de seu cérebro quando se tornam emocionais. “Quando a adrenalina aumenta, eles são como um trem desgovernado”, diz Coor. “E geralmente eles também não estão cientes disso. Às vezes, as pessoas estão no meio de algum tipo de discurso e não percebem o quanto isso pode estar prejudicando nosso relacionamento.
10. Pequenas coisas te incomodam mais do que deveriam
Pessoas com raiva não ficam com raiva desde o momento em que acordam até quando desmoronam à noite. Como observa Coor, muito poucas pessoas ficam com raiva 100% do tempo, o dia todo. A diferença entre raiva saudável e doentia é a facilidade com que as explosões de raiva são desencadeadas. “Existem pessoas que tendem a ser mais irritáveis ou mais facilmente irritadas”, diz Coor. “Eles têm uma tolerância muito baixa à frustração e são facilmente desencadeados.”
11. Você ama criticar
Coor diz que as pessoas com raiva muitas vezes projetam sua raiva para fora insultando e menosprezando as pessoas ao seu redor. Intencionalmente ou não, isso normaliza a raiva. “Outras pessoas acabam ficando na defensiva e se irritando. É como colocar esses sentimentos dentro de outra pessoa, porque ninguém gosta de ser criticado. Mesmo se você disser a si mesmo que está sendo útil. Geralmente, a reação que as pessoas terão quando você for crítico é defensiva ou envergonhada. Essas coisas não são ótimas para se ter em um relacionamento.
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